Den här vibrerande enheten hjälpte mig äntligen att komma tillbaka i synk med meditation

Innehåll

• Mitt ansträngda förhållande till meditation
• Vecka 1
• Vecka 2
• Vecka 3
• Recension för

Klockan är 10:14. Jag sitter på min säng med korslagda ben, raka ryggen (tack vare en stödjande kuddehög) och händerna vaggar en liten, orbformad enhet. Efter instruktionerna från rösten från mina AirPods blundar jag och andas in 1… 2… 3… 4 när enheten i mina händer vibrerar i olika hastigheter.

Om någon skulle gå förbi min stängda dörr, skulle de förmodligen ha några antaganden: Tung andning och höga vibrationer. Hmmm, vad händer där inne? *Blink blink; knuffa, knuffa *

Spoiler alert: Jag mediterar. (Såg inte den där komma, eller hur?)

Den mullrande lilla sfären i mina händer är Core, en Bluetooth-ansluten meditationsenhet som sägs hjälpa även de mest nervösa meditatörerna att hitta sin rytm. Beroende på vilken typ av audioguidad meditationssession som valts genom den parade appen, pulserar tränaren för att hjälpa dig att leda dig genom tekniker och kanalisera ditt fokus.

Medan meditationsappar som Headspace och Calm kan påminna dig om att fokusera på känslan av dina händer på låren, avger tränaren en baslinjevibration under alla meditationssessioner för att fungera som en mild påminnelse om att fokusera din uppmärksamhet. Den erbjuder också "andningsträning" (eller andningsövningar), som kan hjälpa till att lindra stress eller främja koncentration. Till exempel innebär en andningsteknik som kallas Box Breath att andas in i fyra sekunder, hålla i fyra, andas ut i fyra och hålla igen i fyra. Så när rösten instruerar mig att andas in, ökar enheten hastigheten i fyra sekunder; när rösten säger att sedan hålla, pausar enheten i fyra sekunder. Berättandet och vibrationerna fortsätter i tandem ett tag tills du är kvar för att prova några rundor på egen hand, då pulserna visar sig vara otroligt hjälpsamma guider. (Relaterat: Breathwork är den senaste hälsotrenden som folk försöker)

Mitt ansträngda förhållande till meditation

Jag älskar att meditera. Men det betyder inte att jag är bra på det eller att jag utan ansträngning behåller en konsekvent praxis.Lägg till coronaviruspandemin och, oj, alla sken av min tidigare meditationsträning gick till kontorsarbete och sociala sammankomster: gonezo.

Även om jag visste - och vet - hur fördelaktigt meditation kan vara, särskilt under försökstider som dessa, var det skrämmande lätt att hitta ursäkter till inte ta dig tid att meditera: Det händer för mycket just nu. Jag har bara inte tid. Jag gör det igen när det går tillbaka till "normalt". Och även om jag kände mig ovanligt lugn, särskilt med tanke på det traumatiska tillståndet i världen, visste jag att att komma tillbaka till meditationen kunde göra min hjärna och kropp välbehövliga tjänster. (Om du fortfarande inte är helt medveten om alla sinnes- och kroppsfördelar med meditation, vet du att forskning kort sagt tyder på att meditation kan minska ångest och depression, minska ensamhet och förbättra sömn och arbetsprestanda.)

Men inget antal push-meddelanden eller schemalagda påminnelser kunde övertyga mig om att bara sätta mig ner och göra det jävla. En möjlig anledning till denna försummelse? Den ovälkomna utmaningen som alltid följde med att komma tillbaka till att meditera (och det kändes alltid som att jag "kom tillbaka in i det" varje gång jag satte mig ner för att lugna mitt sinne). Som att återvända till gymmet efter en paus kan de första sessionerna vara svåra och i sin tur stänga av mig från träningen (särskilt när det finns så många andra försök till hands). (Se även: Förlorat ditt jobb? Headspace erbjuder gratisprenumerationer för arbetslösa)

Så när jag började se annonser på Instagram (algoritmen visste vad jag behövde innan jag gjorde det) för en enkel liten sfär som kan skryta med Fitbit-liknande spårning för meditation, blev jag fascinerad: att kanske ha den fysiska påminnelsen, kommer att driva mig till (äntligen ) återansluta till min meditationsövning. Trots allt, med en elegant och modern estetik som påminner om något ur en West Elm-katalog, skulle jag inte ha något emot att utelämna den som en påminnelse om att öva.

Innan jag visste ordet av kom den fram till min ytterdörr och spänningen var rejäl och förväntningarna visserligen höga. Jag var säker på att det här skulle bli spelväxlaren som min meditationsövning saknade. (Se även: Jag mediterade varje dag i en månad och snyftade bara en gång)

Vecka 1

Inledningsvis var mitt mål att meditera med min nya leksak minst tre gånger i veckan. Jag sa också till mig själv att jag skulle vara öppen för att meditera när som helst, var som helst istället för att försöka följa ett godtyckligt schema för att träna enbart före sänggåendet.

Och för det mesta var den första veckan lyckad. Jag mediterade inte tre, inte fyra, utan fem (!!) dagar under min första vecka med att använda Core -tränaren. Som en skicklig procrastinator var jag superstolt över den bedriften. Jag hade dock problem med att vänja mig vid enhetens vibrationer och fastnade för mina frustrationer. I slutet av varje session, oavsett hur länge, kunde jag inte skaka en kvarvarande stickande känsla i mina händer från pulsen. Det var inte smärtsamt eller något-mer som när du hoppar av ett löpband efter en löpning och dina ben tar en minut att återställa till fast mark-och det försvann inom 10 minuter, men den konstiga känslan var bara irriterande mer än någonting annan. (Låter bekant men har inte använt kärnan? Karpaltunneln kan vara skyldig till stickningen.)

Vecka 2

Vecka två var jobbig. Jag kunde inte heller gå förbi min besvikelse över att kärnan inte var den omedelbara meditationsmagin jag hoppades att den skulle vara för mig. Och så slutade jag bara meditera två gånger innan sängen den här veckan. Men klotet gjorde visa sig vara den hjälpsamma fysiska påminnelsen. Placerad bredvid min bok och glasögon på mitt nattduksbord, var Core alltid ... ja ... där. Det blev allt svårare att hitta ursäkter för att inte bara arbeta i en snabb 5-minuters förmedlingssession. (Relaterat: Hur man använder sömnmeditation för att bekämpa sömnlöshet)

Vecka 3

Med vad som kändes som lite av en misslyckad vecka bakom mig kunde jag närma mig den här med en nystart; en chans att sluta bedöma enheten för vad jag kände var designbrister utan snarare för dess inflytande på min meditation. Ju mer jag använde kärnan, desto mer blev jag van vid vibrationerna och började gradvis använda dem som det var tänkt: ett sätt att få tillbaka mitt sinne till nuet när det började vandra eller springa genom en mental att-göra-lista. Att kunna ta mig själv tillbaka till nuet utan att kämpa för att räkna mina andetag eller koncentrera mig på en plats framför mig gjorde att jag kände mig starkare i min träning och i sin tur ivrig att fortsätta med vanan. Efter fyra sessioner med tränaren den här veckan var jag överraskande tillbaka till min kärleksaffär med meditation – och gick så långt som att vända mig till min pojkvän och säga: "Jag tror att jag äntligen är tillbaka."

Det som dock förvånade mig var hur mycket jag saknade att mina händer rörde vid mina lår (snarare än att hålla i prylen) när jag tränade, vilket är ironiskt eftersom den fysiska kontakten tidigare störde mig. Jag skulle plötsligt bli kliande eller känna ett behov av att vrida mig, vilket skulle avbryta min träning. Men nu upplevde jag att det blev allt mer utmanande att få kontakt med min kropp och verkligen överväga hur varje del kändes – stram, spänd, lugn, etc. – medan jag skannade mentalt från topp till tå. (Relaterat: Hur man övar Mindfulness -meditation var som helst)

Min takeaway: Medan Core -tränaren sannolikt inte kommer att bli ett nödvändigt tillbehör till min meditationsövning, gillar jag att ha den bredvid min säng om jag har gjort en för många ursäkter för att inte meditera. Det påminner mig om att bara ta fem minuter när jag kan för mig själv.

Dessutom har det definitivt förbättrat min förståelse av mina egna andningsmönster och vikten av andningsarbete både under och utanför meditation. Jag känner att jag är ett steg närmare att äntligen vara den personen som vet hur hon ska andas igenom, säg, en orolig situation, men TBD på det.

Recension för