Ska du gå till gymmet under coronavirusutbrottet?

Innehåll

• Är det säkert att gå till gymmet med coronaviruset på lur?
• Hur kan du förhindra att du drabbas av coronaviruset på gymmet?
• Ska du träna hemma om du är orolig för coronaviruset?
• Recension för

När COVID-19 började spridas i USA var gym ett av de första offentliga utrymmena som stängdes ner. Nästan ett år senare sprids viruset fortfarande i många delar av landet - men vissa fitnesscenter har öppnat sina företag igen, från små lokala sportklubbar till stora gymkedjor som Crunch Fitness och Gold’s Gym.

Att gå till ett gym nu ser naturligtvis inte likadant ut som innan COVID-19-pandemin. De flesta fitnesscenter kräver nu att både medlemmar och personal bär masker, övar social distans och genomgår temperaturkontroller, bland andra säkerhetsprotokoll. (BTW, ja, detär säkert att träna i en ansiktsmask.)

Men även med dessa nya säkerhetsåtgärder på plats, betyder det inte nödvändigtvis att gå till gymmet är en helt riskfri aktivitet. Här är vad du behöver veta innan du går ut genom dörren.

Är det säkert att gå till gymmet med coronaviruset på lur?

Trots att det är en plats för att komma - och hålla sig - i form, kryllar det genomsnittliga gymmet eller träningsstudion av bakterier som kan göra dig sjuk. Sjukdomsframkallande bakterier tenderar att lura på träningsutrustning som fria vikter (som, BTW, rivaliserande toalettstolar i bakterier) och konditionsmaskiner, liksom i gemensamma utrymmen som omklädningsrummet.

Med andra ord, gruppträningsutrymmen är petriskålar, Philip Tierno Jr., Ph.D., en klinisk professor i mikrobiologi och patologi vid NYU Medical School och författare till Germs hemliga liv, berättade tidigare Form. "Jag har till och med hittat MRSA på en träningsboll i ett gym", sa han.

Dessutom berättade Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., associerad chef för folkhälsa vid Rutgers School of Public Health, Form att bara att flämta och svettas inne i det slutna utrymmet på ett gym kan skapa "många möjligheter för dig att andas ut viruspartiklar om du råkar vara infekterad men inte symtomatisk." (ICYMI, överföring av coronavirus sker vanligtvis via andningsdroppar som hänger kvar i luften efter att ha hostat, nysit och till och med pratat.)

Som sagt, de nya säkerhetsåtgärderna för covid-19 på de flesta gym - såsom obligatoriska ansiktsmasker och omklädningsrumsfaciliteter som inte är tillåtna - verkar ge resultat hittills, enligt en färsk rapport från International Health, Racquet, & Sportsclub Association och MXM, ett företag som är specialiserat på träningsspårning. Rapporten tittade på lokala infektionshastigheter i USA och jämförde dem med cirka 50 miljoner gymmedlemmars incheckningsdata från nästan 3000 gym (inklusive Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time och Orangetheory, bland annat) mellan maj och augusti 2020. Resultaten av analysen visade att av de cirka 50 miljoner gymnastiker vars data samlades in testade endast 0,0023 procent positivt för COVID-19, enligt rapporten.

Översättning: Offentliga träningsanläggningar verkar inte bara vara säkra, men de verkar inte heller bidra till spridningen av COVID-19, enligt rapporten.

Omvänt, dock när offentliga gym utrymmen gör det inte anta säkerhetsprotokoll för covid-19 som maskbärning och social distansering, konsekvenserna kan vara allvarliga när det gäller folkhälsorisk. Ny forskning från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tyder på att COVID kan spridas snabbt på gym när medlemmar inte bär masker - särskilt i gruppträningskurser. På ett gym i Chicago, till exempel, identifierade CDC-forskare 55 COVID-infektioner bland 81 personer som deltog i personliga högintensiva träningskurser på anläggningen mellan slutet av augusti och början av september. Även om klasskapaciteten hade begränsats till 25 procent av sin normala storlek för att möjliggöra social distansering, krävde inte gymmet att medlemmarna skulle bära masker när de väl började träna i klassen, en detalj som "sannolikt bidrog till överföringen" av virus i detta lokala utbrott, enligt forskningen.

Det Chicago-baserade utbrottet är långt ifrån den enda incidenten där inomhusträning resulterade i lokala kluster av COVID-19-infektioner. I Ontario, Kanada, var över 60 COVID-19-fall kopplade till en cykelstudio i området. Och i Massachusetts stängdes isbanor inomhus i två veckor efter att minst 30 covid-19-infektioner kopplades till ishockeymatcher för ungdomar i området.

FWIW, dock verkar masker vara extremt effektiva för att undvika dessa toppar i infektionsfrekvensen. I New York, till exempel, är gym (tillsammans med alla andra offentliga utrymmen i staten) enligt statens lag skyldiga att bära maskering bland både personal och medlemmar, och gym i staten stod bara för .06 procent av 46 000 senaste COVID-fall infektioner med en känd källa (i sammanhanget stod hushållssammankomster för hela 74 procent av dessa New York-covid-infektioner), enligt statistik som delades av New Yorks guvernör Andrew Cuomo i december 2020. Men i covid-klustren i Ontario och Massachusetts, offentliga maskmandaten tillämpades inte lika strikt vid den tiden, vilket tycks ha spelat en stor roll i dessa infektionstoppar.

Så effektiva som denna typ av säkerhetsåtgärder kan vara, de flesta experter är fortfarande extremt försiktiga med tanken på att gå till gymmet just nu, även i delar av USA där COVID-19-infektionsfrekvensen sjunker. Enkelt uttryckt är att gå till gymmet-som många saker i denna nya pandemivärld-inte en riskfri aktivitet.

"Varje gång vi går ut finns det en risk," berättade William Schaffner, M.D., en specialist på infektionssjukdomar och professor vid Vanderbilt University School of Medicine. Form. "Det vi alla försöker göra är att minska risken."

Hur kan du förhindra att du drabbas av coronaviruset på gymmet?

Hittills (kom ihåg: det är fortfarande en ny, relativt okänd stam av viruset), överföring av coronavirus sker till stor del genom andningsdroppar (slem och saliv) i luften från människor som hostar och nyser och inte från svett. Men viruset kan också spridas genom att röra vid en yta som har kontaminerats av covid-19 och sedan stoppa händerna i munnen, näsan eller ögonen.

Innan du skrämmer dig och säger upp ditt gymmedlemskap bör du veta att det är ganska enkelt att skydda dig själv på gymmet eller något gemensamt offentligt utrymme för den delen.

Torka av ytor. Du bör torka av all utrustning du använder med desinfektionsmedel innan och efter ditt träningspass berättade David A. Greuner, M.D., verkställande direktör och medgrundare av NYC Surgical Associates tidigare Form. Använder du en matta? Glöm inte att rengöra det också-speciellt med en blekbaserad torkduk eller en 60 procent alkohol desinfektionsspray och låt det lufttorka, tillägger Dr Greuner. I ljuset av den senaste tidens ökning av fall av coronavirus släppte Environmental Protection Agency (EPA) en lista över desinfektionsmedel som inte bara tar bort bakterier utan också dödar dem. (Obs: Produkter från Clorox och Lysol är bland de EPA-godkända valen.)

När det gäller hur länge coronaviruset kan pågå på ytor säger Världshälsoorganisationen (WHO) att det kan variera från några timmar upp till flera dagar, beroende på ytan och förhållandena (dvs temperatur eller luftfuktighet kan hålla bakterier vid liv längre) . Forskning från Harvard Medical School konstaterar att även om mer forskning behöver och görs verkar det som om viruset överförs mindre lätt från mjuka ytor än ofta vidrörda hårda ytor (dvs din favorit elliptiska maskin). Eep.

Var medveten om din outfdet val. Du kanske också vill byta upp din träningsutrustning. Att välja leggings över shorts kan begränsa ytan bakterier måste komma på din hud. På tal om träningsredskap är det också viktigt att du tar bort din svettiga ensemble efter träning ASAP. Syntetiska fibrer, som de som används i dina favoritträningskläder, kan vara grogrund för illamående bakterier, särskilt när de är varma och blöta, som efter ett svettpass. Att stanna i en fuktig sport-bh fem eller 10 minuter efter din spinnklass är bra, men du vill inte vänta längre än en halvtimme.

Ta några handdukar. FYI: Vissa återöppnade gym uppmuntrar nu, eller, i vissa fall, kräver medlemmarna att ta med sina egna handdukar (utöver sina egna mattor och vatten - var noga med att kolla med din träningsanläggning i förväg för att lära dig om deras specifika riktlinjer) . Oavsett hur situationen är på ditt lokala gym, alltid använd en ren handduk (eller mjukpapper) för att begränsa kontakten med delade ytor som utrustning och maskiner. Se sedan till att använda en annan ren handduk för att torka bort svett.

Tvätta din vattenflaska regelbundet. När du tar en klunk vatten mitt i träningen kan bakterier flytta in i din flaska från fälgen och reproducera ganska snabbt. Och om du måste använda händerna för att skruva av ett lock eller öppna en klämtopp, är dina chanser att samla fler bakterier ännu högre. Medan en återanvändbar vattenflaska definitivt är ett miljömedvetet val, försök att undvika att dricka ur samma vattenflaska när du är klar på gymmet. Ju längre du går utan att tvätta din vattenflaska, desto mer sannolikt är det att hundratals bakterier lurar längst ner. Att använda flaskan efter bara några dagar utan att tvätta den kan motsvara att dricka från en offentlig simbassäng, berättade Elaine L. Larson, Ph.D., senior associate dekan för forskning vid Columbia University School of Nursing, tidigare. Form.

Håll dina händer för dig själv. Även om du kanske blir glad över att träffa din gymkompis eller din favoritinstruktör, kanske du vill avstå från kramar och high-fives för nu. Fortfarande, om du gör high-five med din granne efter att ha kört igenom den där SoulCycle-klättringen, bli inte rädd. Se bara till att hålla händerna borta från ansikte, mun och näsa och tvätta händerna direkt efter lektionen. Du kan också använda ett alkoholbaserat handdesinfektionsmedel om du har för bråttom att vänta på badrummet. (Relaterat: Kan Hand Sanitizer faktiskt döda Coronaviruset?)

Ska du träna hemma om du är orolig för coronaviruset?

I slutändan beror det på din personliga komfortnivå (och din tillgång till en öppnad plats) om du vill återvända till gymmet. Om du längtar efter att komma tillbaka till din vanliga gymrutin följer många återöppnade platser folkhälso- och säkerhetsriktlinjer - och återigen verkar dessa riktlinjer fungera för att hålla människor säkra. (Här är vad du kan förvänta dig när gym och träningsstudior börjar öppna igen.)

Men oavsett, "är det mycket säkrare att träna hemma för att kunna distansera sig och undvika människor som är smittade med COVID-19 som kanske inte har några symptom", säger Richard Watkins, MD, infektionsläkare och professor i internmedicin. vid Northeast Ohio Medical University, berättade Form.

"Du måste tänka på din egen risknivå som du är villig att acceptera", tillade Raymond. "Och glöm inte att det du gör påverkar vem du än kommer i kontakt med. Känner du dig OK att gå till ett gym med andra människor som andas ut ansträngande och sedan åka hem till din mormor? Tänk på det."

Även om du kanske håller på att bli galen under en karantänssituation med "bättre säker än förlåt", se till att ta dig tid att vila från träningen om du inte mår bra. Om du tror att du kan vara sjuk, vare sig det är med coronaviruset eller en vanlig förkylning, överväga en lätt promenad på löpbandet, en enkel yogapass eller ingen föreskrivande övning alls. Faktum är att om du upplever symtom i bröstområdet och under, såsom hosta, väsande andning, diarré eller kräkningar, bör du förmodligen hoppa över träningen helt, Navya Mysore, MD, en primärvårdspersonal och medicinsk chef på One Medical i New York City, tidigare berättat Form. (Mår bättre? Så här börjar du träna igen efter att ha varit sjuk.)

Summan av kardemumman om att gå till gymmet under den framväxande coronavirussituationen?

Med tanke på alla delade ytor som är involverade i gruppträning, från yogamattor till medicinbollar, ja, det är svårt inte att börja svettas över situationen. Men om du tar de rätta stegen för att hålla dig frisk, finns det liten anledning att du behöver börja ändra din träningsrutin.

Informationen i denna berättelse är korrekt från och med presstiden. Eftersom uppdateringar om coronavirus COVID-19 fortsätter att utvecklas är det möjligt att viss information och rekommendationer i den här historien har ändrats sedan den första publiceringen. Vi uppmuntrar dig att regelbundet checka in med resurser som CDC, WHO och din lokala folkhälsoavdelning för de senaste uppgifterna och rekommendationerna.

Recension för