Få fakta: hälsofördelarna med tranbärsjuice

Innehåll

• Bra källa till vitamin C och E
• Förhindra urinvägsinfektioner
• Hjärthälsa
• Rik på antioxidanter
• Förbättrar matsmältningshälsan
• Välj din juice klokt
• Takeaway

Du kanske har hört att dricka tranbärsjuice kan hjälpa till med urinvägsinfektion (UTI), men det är inte den enda fördelen.

Tranbär är fyllda med näringsämnen för att hjälpa din kropp att avvärja infektioner och öka den allmänna hälsan. Faktum är att de genom historien har använts för att behandla:

• urinproblem
• orolig mage
• leverproblem

Tranbär växer i myrar och skördas ofta med vatten. När bären är mogna och redo att plockas flyter de i vattnet. Att vara på vattenytan utsätter dem för mer solljus. Detta kan öka deras näringsvärde.

Som de flesta frukter får du den högsta nivån av näring när du äter tranbär hela. Men saften är fortfarande full av fördelar.

Läs vidare för att ta reda på hur dricka tranbärsjuice kan gynna din hälsa.

Bra källa till vitamin C och E

är en bra källa till både vitamin C och vitamin E. Det är också en anständig källa till flera andra vitaminer och mineraler, inklusive:

• C-vitamin: 26% av det dagliga värdet (DV)
• vitamin E: 20% av DV
• koppar: 15% av DV
• vitamin K1: 11% av DV
• vitamin B6: 8% av DV

C-vitamin och E är starka antioxidanter som spelar en viktig roll i hälsan.

Förhindra urinvägsinfektioner

Tranbär innehåller proanthocyanidiner, en klass av föreningar som ofta finns i växter. Man tror att dessa föreningar kan hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner genom att hindra bakterier från att fästa vid urinvägsbeklädnaden. Om bakterier inte kan växa och spridas kan en infektion inte utvecklas.

Tyvärr har forskning om tranbärsjuice blandats. Vissa studier visar att tranbärsjuice är effektiv för att minska risken för UVI, medan andra har funnit att det inte är en effektiv behandling.

Mer forskning behövs fortfarande för att bestämma de exakta fördelarna.

Hjärthälsa

Tranbär innehåller också andra fytonäringsämnen med antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation spelar en roll för att skada blodkärlen över tid, inklusive artärerna. De skadade artärerna lockar sedan plack och orsakar ateroskleros.

Fytonäringsämnen i tranbär kan hjälpa till att skydda mot inflammation, fördröja processen och erbjuda skydd mot hjärtsjukdomar.

En studie från 2019 på män som är överviktiga och har fetma visade att det dagliga intaget av en tranbärsdrink med hög polyfenol i åtta veckor förbättrade flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Det finns också några bevis för att tranbärsjuice kan hjälpa till att förhindra tandplack som byggs upp på tänderna och orsakar tandköttssjukdom.

Rik på antioxidanter

Liksom andra frukter och bär innehåller tranbär kraftfulla fytokemikalier som fungerar som antioxidanter, inklusive:

• C-vitamin
• vitamin E
• quercetin

Antioxidanter hjälper till att skydda din kropp från cellskador på grund av fria radikaler. Fria radikaler bidrar till åldrandet och kan också vara riskfaktorer för att utveckla kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.

Forskning publicerad i Journal of Nutrition fann att tranbär kan ha en roll för att förebygga cancer genom kostförändringar.

Medan en diet rik på olika helfrukt, bär och grönsaker är förknippad med en minskad risk för cancer, finns det inga avgörande bevis för att tranbär eller tranbärsjuice skyddar mot cancer på egen hand.

Förbättrar matsmältningshälsan

Samma föreningar som hjälper till att skydda hjärtat förbättrar också matsmältningssystemets funktion.

Enligt en studie från 2016 som publicerades i Journal of Research in Pharmacy Practice kan de förhindra bakterierna Helicobacter pylori (H. pylori) från att växa och föröka sig i magslemhinnan.

Detta är viktigt för när H. pylori får växa utom kontroll kan magsår bildas.

Djurstudier antyder att antioxidanter och andra antiinflammatoriska ämnen i tranbär också kan ge skydd mot koloncancer. Det är dock osannolikt att tranbärsjuice har samma effekter.

Välj din juice klokt

När du letar efter hälsosam tranbärsjuice är det viktigt att inte falla för märkningsfällor. Det är stor skillnad mellan tranbärsjuiccocktail (eller tranbärsdrink) och äkta tranbärsjuice.

Juicecocktails innehåller tillsatt socker som majssirap med hög fruktos, vilket inte är bra för dig. Dessa cocktails görs ofta med endast en liten mängd äkta tranbärsjuice.

Leta efter etiketter som säger "gjord med 100 procent riktig juice" eller som listar andra naturliga sötningsmedel som äpple eller druvsaft.

Takeaway

Tranbärsjuice kan vara en hälsosam del av din kost och till och med hjälpa till att skydda mot vissa hälsoproblem. Men det är inte ett substitut för att behandla ett medicinskt tillstånd. Om du tror att du har en UTI, gå till din läkare.

Normala serveringsstorlekar av tranbärsjuice är säkra och hälsosamma, men att överdriva det kan orsaka biverkningar som:

• orolig mage
• diarre
• toppar i blodsockret

Tranbärsjuice kan också orsaka problem för personer som tar blodförtunnande mediciner. Tala med din läkare om huruvida du ska begränsa eller undvika tranbärsjuice när du tar din medicin.