Crick i nacken: Hur man får lättnad

Innehåll

• Möjliga orsaker
• Behandlingsalternativ
• OTC-smärtstillande medel
• Värmepanna eller risstrumpa
• Hydroterapi
• Stretching
• Kiropraktor eller sjukgymnast
• När ska jag träffa en läkare
• Utsikter och förebyggande

Crick i nacken mot smärta i nacken

Uttrycket ”en knöl i nacken” används ibland för att beskriva en stelhet i musklerna som omger din nedre nacke och axelblad. Detta skiljer sig från kronisk eller regelbunden nacksmärta, vilket kan orsakas av ett antal saker och återkommer med viss förutsägbarhet.

En crick i nacken är vanligtvis mer stel och obekväm än kraftigt smärtsam och kan oftast behandlas hemma. Ibland kan en crick i nacken tillfälligt begränsa ditt rörelseområde.

Fortsätt läsa för att lära dig varför du kan ha en crick i nacken och hur du snabbt kan bli av med den.

Möjliga orsaker

Oftast är orsaken till detta tillstånd enkel. En crick i nacken kan orsakas av att din nacke befinner sig i en obekväm position under en tid. Om du till exempel sover i en obekväm position eller sitter i en nedgång i en timme eller två kan du flytta ryggkotan ur inriktningen. Eller så kan du sätta en onormal sträckning på musklerna och senorna i nacken, vilket sätter press på nerverna i nacken. Detta gör att nacken känns stel och gör det svårt att sträcka och böja.

Ibland kan felaktig form under löpning eller styrketräning få dig att vakna med en crick i nacken nästa dag. Mindre ofta är en crick i nacken resultatet av artrit, en klämd nerv eller en infektion i kroppen.

Behandlingsalternativ

Här är några av de strategier du kan använda för att bli av med en crick i nacken.

OTC-smärtstillande medel

Ett receptfritt smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol) eller ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till med smärta i lederna. Om du vaknar med en crick i nacken, se till att du äter något innan du får ett smärtstillande medel så att du inte riskerar att skada magslemhinnan.

Värmepanna eller risstrumpa

Att applicera värme på platsen för dina styva muskler kan hjälpa till att lossa dem. När dina muskler rör sig fritt kan nerverna i ryggraden slappna av och ditt rörelseområde ska återvända.

Att applicera en värmepanna i området i 8 till 10 minuter är ett sätt att använda värme för att lindra en crick i nacken. Om du inte har en värmepanna till hands kan du försöka lägga lite okokt ris i en ren strumpa och värma upp den i mikrovågsugnen i cirka 30 sekunder. Den resulterande "risstrumpan" fungerar som ett sätt att applicera värme och lugna din axel och nacke.

Hydroterapi

Du kan använda varmvatten och ånga som ett sätt att massera och slappna av i nacken. Att stå under en varm dusch med strålarna som masserar nacken kan räcka för att få dina muskler att röra sig fritt igen. Du kan också prova att besöka ett ångbad eller ta ett långt, varmt bad för samma effekt.

Stretching

Mjuka sträckor kan frigöra nerverna i nacken från de styva musklerna som omger dem. Försök försiktigt och långsamt gunga huvudet från sida till sida innan du rullar huvudet framåt och känner tyngdkraftsspänningen på nacken när du cirklar runt huvudet.

Du kan också försöka lägga dig platt på ryggen, höja armarna till axeln och långsamt flytta huvudet från sida till sida.

Att andas in djupt och flytta försiktigt genom dessa sträckor är nyckeln till att lindra dina styva muskler. Om du känner skarpa smärtor, sluta sträcka omedelbart för att undvika att dra i en muskel och förvärra ditt obehag.

Kiropraktor eller sjukgymnast

Om hemmet inte fungerar kan ett möte med en kiropraktor eller en sjukgymnast hjälpa. De kommer att bedöma crickan i nacken och utveckla ett program för att lindra din nacksmärta. En kiropraktor eller sjukgymnast kan också ha förslag på din hållning och livsstilsvanor som kan hjälpa till att förhindra framtida nackstyvhet.

När ska jag träffa en läkare

En crick i nacken kan vara ett symptom på ett allvarligare hälsoproblem. I dessa situationer måste du träffa din läkare. Utstrålande smärta som inte avtar, svaghet eller domningar i en arm eller ett ben eller en åtföljande huvudvärk är alla symtom som du inte bör ignorera. Om du bara har en crick i nacken som varar mer än 24 timmar, ring din läkare och låt dem bestämma om du ska boka tid.

Om du inte redan har en leverantör kan vårt Healthline FindCare-verktyg hjälpa dig att ansluta till läkare i ditt område.

Utsikter och förebyggande

För det mesta kommer en crick i nacken att lösa sig själv efter flera timmar med hembehandling. Om du är benägen att få krickor i nacken, överväg dessa tips för att göra dem mindre benägna att inträffa:

• Justera din sovposition. Att investera i en eller två fasta kuddar är bättre för ryggraden och ryggen än att sova med flera kuddar (eftersom de kan flyttas under sömnen).
• Utvärdera din hållning och överväga sjukgymnastik om du befinner dig sjunker eller har svårt att sitta upprätt under långa perioder.
• Använd en bekväm skrivbordsstol som stöder din nacke.
• Låt din träningsform observeras och bedömas av en professionell om du ofta får en crick i nacken efter träning.
• Tala med din läkare för att se om nackövningar kan gynna din hälsa. föreslå övningar för att träna nacken kan minska kronisk, återkommande nacksmärta som inte har en specifik orsak.
• Försök att sträcka nackmusklerna försiktigt flera gånger om dagen, särskilt när du vaknar på morgonen och när du har sittat länge. Detta värmer upp dina muskler och gör dem mindre benägna att bli styva.