Crossfit: vad det är, fördelar och hur man tränar

Innehåll

• Crossfit-fördelar
• Hur man gör Crossfit-träning

Crossfit är en sport som syftar till att främja förbättring av kardiorespiratorisk kondition, fysisk kondition och muskeluthållighet genom kombinationen av funktionella övningar, som är de vars rörelser utförs dagligen, och aeroba övningar, som utförs med hög intensitet, vilket ger flera hälsofördelar.

Eftersom rörelserna varieras och utförs med hög intensitet främjar övningen av crossfit förbättring av fysisk konditionering, ökningar i muskelmassa och säkerställer mer styrka, uthållighet och muskeldefinition, förutom att också främja kroppens och sinnets hälsa, eftersom det finns är konstant produktion och frisättning av hormoner relaterade till känslan av välbefinnande.

Det är viktigt att crossfit utförs under ledning av en kvalificerad professionell, eftersom det på detta sätt är möjligt att utövarens begränsningar uppfattas för att undvika felrörelser och som kan leda till skador. Eftersom det är en högintensiv undersökning är det dessutom viktigt att en medicinsk utvärdering görs innan man påbörjar praxis för att bedöma personens allmänna hälsotillstånd och därmed kan det verifieras om personen är fit eller inte att träna crossfit.

Crossfit-fördelar

Fördelarna med crossfit beror på övningar som utförs med hög intensitet under ledning av en kvalificerad crossfit-instruktör, de viktigaste är:

• Förbättring av fysisk konditionering;
• Större andningsförmåga;
• Minskad stress och / eller ångest, främjande av en känsla av välbefinnande och ökad självkänsla;
• Muskelförstärkning och motstånd;
• Muskel toning,
• Mager massaökning och fettförlust
• Förhindrar skador på grund av ökad muskelmassa;
• Det stimulerar lagandan, eftersom träningen genomförs i grupp, vilket möjliggör stimulering och uppmuntran bland de människor som genomför samma träning.

Trots att det har flera hälsofördelar är det viktigt att träningen utförs enligt instruktionerna från crossfit-instruktören. Detta beror på att när rörelserna utförs utan vägledning från en instruktör, på fel sätt eller med en belastning som inte är lämplig för personen, kan det finnas muskelskador, eftersom muskeln inte stimuleras korrekt för att förhindra skador, förutom det finns gemensamt engagemang.

Dessutom har vissa studier visat att otillräcklig övning av crossfit kan leda till rabdomyolys, som kännetecknas av förstörelse av muskelfibrer, med muskelsmärta, brist på styrka och svårigheter att röra ben eller armar, till exempel. Förstå vad rabdomyolys är och hur man identifierar det.

Hur man gör Crossfit-träning

Crossfit kan utövas av alla människor, oavsett ålder och fysiskt tillstånd, men det är viktigt att medicinska undersökningar utförs för att kontrollera om personen har kontraindikationer innan man börjar.

Crossfit-övningar utförs successivt, det vill säga stillasittande personer och fysiskt aktiva personer som aldrig tränat crossfit, startar övningarna med liten eller ingen belastning för att främja kroppens anpassning till rörelse och undvika muskelskador. När träning utförs och rörelser förbättras läggs mer belastning till för att göra träningen mer intensiv och säkerställa fler fördelar.

Crossfit-träningspass varar i genomsnitt 1 timme och är vanligtvis uppdelad i tre delar:

• Uppvärmning, som motsvarar den inledande delen av träningen och som syftar till att värma upp musklerna och förbereda dem för träningen som ska genomföras, vilket förhindrar att skador uppstår.
• Dynamisk eller teknisk stretching, där rörelsen för vissa övningar förbättras, detta är det ögonblick då belastningarna måste experimenteras så att det inte finns någon kompromiss i tekniken;
• Dagens träning, populärt kallat WOD, där de tidigare arbetade övningarna utförs, men med en högre intensitet och i en förutbestämd tid. Detta är det ögonblick då träningens intensitet är större och det ger fler fördelar, eftersom målet är att utföra den utbildning som bestäms av instruktören, som består av flera serier av övningar som utförs vid tidpunkten för tekniken, på kortast möjliga sätt tid och med lite eller inget intervall mellan övningarna.

Det är viktigt att crossfit-träning utförs under ledning av en certifierad instruktör så att rörelserna utförs korrekt och med lämplig intensitet för varje person, vilket undviker muskel- och / eller ledskador. För att få maximal nytta är det dessutom viktigt att maten är lämplig för den typ av fysisk aktivitet som utförs och kaloriförbrukningen, och det rekommenderas att dietplanen görs av en nutritionist enligt personens näringsbehov. Se hur mat ska vara för crossfit-utövare.