Yoga Boot-Camp-träningen som har hjärtpumpande cardio och HIIT

Innehåll

• Commando Plank
• Trä nålen
• Commando Plank
• Trä nålen
• Frogger hoppar
• Ödla Pose
• Frogger hoppar
• Ödla Pose
• Bergsklättrare
• Grodan poserar
• Recension för

Du behöver inte välja mellan cardio och yoga någonsin igen. Heidi Kristoffers CrossFlowX är ett unikt sätt att bryta en svett som i princip kombinerar HIIT med en fin lång stretch-låter ganska bra, eller hur?

Detta flöde följer ett mönster av en minuts hårt arbete följt av 30 sekunders vila för ett balanserat träningspass. Men få det inte att vridas. Dessa poser och HIIT-liknande drag är inte för svaga i hjärtat. Du känner igen några av dem från startlägret och andra från din poweryogaklass. Sätt ihop dem alla och du har en effektiv rörelseserie som ger dig en smak av vad CrossFlowX handlar om. Din kropp kommer att vara stark, mager, flexibel och-oh yeah-svettig. Kom nu till jobbet! (Nästa upp: Yoga Poses för starkare quads och tonade lår)

Hur det fungerar: Du kommer att göra några av de mer HIIT-liknande rörelserna med högsta intensitet i 1 minut och vila under yogaställningarna i 30 sekunder för att återhämta dig innan du hoppar tillbaka till de konditionsbaserade rörelserna. Upprepa hela flödet 3-5 gånger beroende på hur mycket tid du har eller hur hårt du vill jobba.

Commando Plank

A. Börja i hög plankposition med händerna staplade under axlar och kropp i en rak linje från huvud till tår.

B. Håll din kärna tät och stabiliserande (för att undvika svajande höfter), släpp höger armbåge till golvet, sedan vänster armbåge.

C. Vänd rörelsen, tryck ner marken för att föra vänster hand tillbaka till golvet, sedan höger.

D. Fortsätt rörelsemönstret, alternerande vilken sida som går ner/upp först med varje rep.

Gör detta drag i 1 minut.

Trä nålen

A. Börja på alla fyra. Nå höger arm under kroppen, låt höger axel och tinning släppa till marken.

B. Låt vänster hand stanna där den är, eller kryp den en bit åt höger över ditt huvud.

C. Stanna här i 5 djupa andetag.

Håll den här posen i 30 sekunder.

Commando Plank

A. Börja i hög plankposition med händerna staplade under axlarna och kroppen i en rak linje från topp till tå.

B. Håll din kärna tät och stabiliserande (för att undvika svajande höfter), släpp höger armbåge till golvet, sedan vänster armbåge.

C. Vänd rörelsen, tryck ner marken för att föra vänster hand tillbaka till golvet, sedan höger.

D. Fortsätt rörelsemönstret, alternerande vilken sida som går ner/upp först med varje rep.

Gör detta drag i 1 minut.

Trä nålen

A. Börja på alla fyra. Sträck vänster arm under kroppen, låt vänster axel och tinning släppa till marken.

B. Låt höger hand stanna där den är, eller kryp den en bit åt höger över ditt huvud.

C. Stanna här i 5 djupa andetag.

Håll denna ställning i 30 sekunder.

Frogger hoppar

A. Börja i löparens utfallsposition med båda händerna på golvet, höger fot placerad utanför höger hand, knä böjt i 90 graders vinkel och vänster ben sträckt långt bakom dig.

B. Snabbt, i en snabb rörelse, byt ben, föra det böjda vänstra benet till utsidan av vänster hand och höger sträcker sig långt bakom dig.

C. Fortsätt växlande rörelse, hoppa upp höfterna när du övergår varje gång.

Gör detta drag i 1 minut.

Ödla Pose

A. Avsluta ditt sista Frogger Jump med höger ben framåt, precis utanför höger hand.

B. Slå vänster knä mot marken och, om det känns bra, sänk försiktigt ner underarmarna mot marken.

C. Andas här för 5 djupa andetag.

Håll denna ställning i 30 sekunder.

Frogger hoppar

A. Börja i en löpares utfallsposition med båda händerna på golvet, höger fot placerad utanför höger hand, knä böjt i 90 graders vinkel och vänster ben sträckt långt bakom dig.

B. Snabbt, i en snabb rörelse, byt ben, för det böjda vänster ben till utsidan av vänster hand och höger sträcker sig långt bakom dig.

C. Fortsätt växlande rörelse, hoppa upp höfterna när du övergår varje gång.

Gör detta drag i 1 minut.

Ödla Pose

A. Avsluta ditt sista Frogger Jump med vänster ben framåt, strax utanför vänster hand.

B. Knacka höger knä mot marken och, om det känns bra, sänk försiktigt ner underarmarna mot marken.

C. Andas här för 5 djupa andetag.

Håll den här posen i 30 sekunder.

Bergsklättrare

A. Börja i hög plankposition med händerna staplade under axlar och kropp i en rak linje från huvud till tår.

B. För in höger knä mot bröstet, se till att hålla höfterna i nivå och i linje med axlarna.

C. Byt fötter, kör vänster knä i bröstet. Snabbt växlande ben.

Gör detta drag i 1 minut.

Grodan poserar

A. Kom på alla fyra och öppna knäna brett.

B. Sänk långsamt höfterna och sedan bröstet mot mattan.

C. För ihop handflatorna framför ansiktet och håll huvud, nacke och axlar i linje.

D. Låt höfterna sjunka till vart det än är bekvämt och andas där för 5 till 10 djupa andetag.

Håll denna ställning i 30 sekunder.

Recension för