Kära medarbetare med större depressionsstörning

Innehåll

• 1. På morgonen, när (och om) jag står upp, dansar jag.
• 2. Jag går ner och belöner mig själv för att jag står upp.
• 3. Jag börjar min dagliga dagbokspost.
• 4. Jag gör en sak varje dag för någon annan än mig själv.
• 5. Jag gör en sak varje dag för mig.
• 6. Jag gör en sak varje dag som gör mig obekväm.
• 7. Slutligen reciterar, minns jag och upprätthåller dessa sanningar:

Det första jag vill säga er att innan du ens är en patient som lever med en allvarlig depression är du en människa.

Under många år visste jag inte den sanningen. Jag visste inte att jag var mer än en patient, att jag var mer än min sjukdom eller att jag var värdig denna värld.

Sannerligen trodde jag att mitt liv bara var sammansatt av varierande mörker, av mina 21 psykiatriska sjukhusinläggningar, av mina oändliga dagar i sängen, av mina veckor som inte sjunker och av mina år i sorg. Jag trodde att det var allt det någonsin skulle bli.

Även om min uppfattning var giltig var det och är inte fallet.

Vad jag är och vad vi är är så mycket mer än så. Vi är mer än våra känslor. Vi är mer än våra dåliga dagar. Vi är mer än vårt mörker. Vi är mer än vår depression.

Vi är en spektakulär sammanställning av små segrar som finns mot bakgrund av odds som inte är till vår fördel.

Med små segrar menar jag att jag vaknar, står upp och tar de extra tunga stegen bortom din säng. Jag menar att gå till badrummet, tvätta ansiktet, borsta tänderna och sätta på fuktighetskräm. Jag menar att ta en dusch, lägga på rent underkläder, tvätta tvätt, lägga tvätt och äta något, även om det är den kalla pizzaen på bänken från i går kväll. Och jag menar att jag lämnar huset, säger hej till en annan människa, gör det till läkaren, pratar med läkaren och återvänder hem för att ta en tupplur.

Jag vet att det är lätt att bagatellisera sådana små handlingar, men de räknas. De räknar eftersom varje enskild sak vi gör med den här sjukdomen är svår. Dessa segrar är dolda från världen och ingen firar hur banbrytande de är. Men de är handlingen om att bekämpa något inuti oss som vi måste acceptera inför ett samhälle som vägrar och vi gör dem fortfarande.

Det här är några av mina dagliga rutiner som har förändrat mitt liv till det bättre. Jag önskar dig samma ljus som jag nyligen har hittat.

Låt mig introducera "The Positively Kate Depression-Busting Routine."

1. På morgonen, när (och om) jag står upp, dansar jag.

Jag känner inte alltid det, men när jag ger min kropp en fniss kan jag inte låta bli att vara stolt över mig själv. Efteråt säger jag högt: "Ja, värld, jag dansar, för idag, inför mörker, började jag fortfarande."

2. Jag går ner och belöner mig själv för att jag står upp.

Min upplevelse är att göra en cappuccino och smuggla min hund, Wafflenugget. Jag är övertygad om att alla som lever med depression måste belönas för att komma ur sängen. Oavsett om det är sockerhaltigt spannmål, en katt snuggle eller ett bad, gör det. Du förtjänar det.

3. Jag börjar min dagliga dagbokspost.

I min dagbok har jag tre kolumner som jag håller reda på: stora små segrar, tillbaka till grunderna och min tacksamhetslista.

Stora små segrar är ”I DID IT” avvikelserna i mitt liv. Exempel är när jag bakar något, går en längre promenad än mina vanliga 20 minuter eller gör något socialt.

Tillbaka till grunderna är grunden för min egenvård: hygien, mediciner, terapi, träning, meditation, mat, social tid osv. Jag spårar dem alla och firar dem alla.

Min tacksamhetslista är min ständiga påminnelse om de gåvor jag har. Jag skriver ned allt som ger mig ett glimt av glädje. I går skrev jag att jag gillade hur mina rosa sneakers såg ut i de gula bladen och att jag duschade utan att min partner behövde be mig mer än tre gånger. Kom ihåg att små saker räknas.

4. Jag gör en sak varje dag för någon annan än mig själv.

Det kanske låter konstigt, men jag tycker att när jag bryr mig om någon annan än jag själv, firar jag det utanför min depression. Att ha bevis på att jag kan skapa glädje utanför mig själv och min depression är mycket värdefullt. Till exempel lämnade jag vilda blommor på mina grannars trappor med en lapp i går, och handlingen gav mig glädje.

5. Jag gör en sak varje dag för mig.

Depression suger mig torr av att tro att jag är värd någonting. Men när jag gör något litet för mig själv påminner det mig om att jag värdesätter mig själv. Vanligtvis, med min låga energi, betyder detta att titta på min favorit show eller hänge med min favorit lönnsmör popcorn.

6. Jag gör en sak varje dag som gör mig obekväm.

Våra hjärnor kan vara komplexa, men vissa aspekter är enkla. Varje dag gör jag en sak som skrämmer mig. Igår pratade jag med en advokat i telefon på uppdrag av mitt kaffebolag. Det krävde all styrka i min kropp och själ för att behålla lugn, men jag gjorde det. Konversationen varade i 15 minuter. Efteråt tog jag faktiskt en tupplur för det var så beskattning. Men när jag blir obekväm växer jag lite mer till en starkare, gladare och mer kapabel version av mig själv.

7. Slutligen reciterar, minns jag och upprätthåller dessa sanningar:

• Mental hälsa är fortfarande hälsa. Vi bör behandla vårt sinne som om vi skulle ha ett trasigt ben.
• Att vara mild är fortfarande en styrka.
• Små steg är fortfarande steg framåt.
• Förlåtelse av jaget är det största verktyget för tillväxt.
• Att be om hjälp är modigt och det bästa verktyget för återhämtning.
• Det finns ingen skam i sårbarheten.
• Återställning, även om det är svårt, är möjligt.

Så även om jag inte antar att känna dig eller förstå ditt mörker, vill jag att du ska veta att jag är här med dig, jag ser dig och jag tror helhjärtat på oss båda.

Med kärlek och dork,

Kate Speer