IPF-symtomen vi inte pratar om: 6 tips för att hantera depression och ångest

Innehåll

• 1. Känn igen symptomen
• 2. Ta dig tid för egenvård
• 3. Träna för att förbättra ditt humör
• 4. Isolera dig inte
• 5. Ta mediciner om du behöver
• 6. Vet när du ska söka akutvård
• Takeaway

Idiopatisk lungfibros (IPF) är oftast förknippad med symtom som andningssvårigheter och trötthet. Men med tiden kan en kronisk sjukdom som IPF också ta en avgift på din mentala hälsa.

Depression och ångest går ofta obemärkt förbi, och därefter obehandlad, hos människor som lever med IPF. Rädsla för stigma kan hålla dig tillbaka från att diskutera symtom med dina läkare.

Faktum är att människor som lever med kroniska sjukdomar är mer benägna att utveckla depression och ångest. Detta gäller oavsett om du har en personlig historia av psykiska tillstånd eller inte.

Om du misstänker att något inte stämmer, prata med din läkare om behandling av depression och ångest. Tänk på följande sex tips för att hantera psykiska frågor relaterade till IPF.

1. Känn igen symptomen

Det är normalt att känna sig stressad eller ledsen då och då, men ångest och depression är olika. Du kan ha depression om du har symtom som varar dagligen i minst ett par veckor.

Några av dessa symtom inkluderar:

• sorg och tomhet
• skuldkänslor och hopplöshet
• irritabilitet eller ångest
• plötsligt förlorat intresse för de aktiviteter du brukade njuta av
• extrem trötthet (mer än tröttheten från IPF)
• sova mer under dagen med möjlig sömnlöshet på natten
• förvärrade värk och smärta
• ökad eller minskad aptit
• tankar om död eller självmord

Ångest kan uppstå med eller utan depression. Du kan uppleva ångest med din IPF om du upplever:

• överdriven oro
• rastlöshet
• svårigheter att koppla av och somna
• irritabilitet
• koncentrationssvårigheter
• utmattning från oro och sömnbrist

2. Ta dig tid för egenvård

Du kanske har hört termen ”egenvård” och undrat vad det innebär. Sanningen är att det är precis vad det innebär: ta tid att ta hand om dig själv. Det innebär att investera i rutiner och aktiviteter som gynnar både din kropp och ditt sinne.

Här är några av alternativen du kan integrera i din egen egenvårdsrutin:

• ett varmt bad
• konstterapi
• massage
• meditation
• läsning
• spabehandlingar
• tai chi
• yoga

3. Träna för att förbättra ditt humör

Träning gör mer än att hålla din kropp i form. Det hjälper också din hjärna att generera serotonin, även känt som ”må bra” hormon. Förhöjda serotoninnivåer håller din energi uppe och förbättrar ditt humör totalt sett.

Ändå kan det vara svårt att delta i en träning med hög intensitet om du har andfåddhet från IPF. Fråga din läkare om de bästa träningarna för ditt tillstånd. Även milda till måttliga aktiviteter kan påverka din mentala hälsa positivt (för att inte tala om din IPF också).

4. Isolera dig inte

Med depression eller ångest ovanpå IPF kan det vara svårt att vilja interagera med andra. Men social isolering kan göra psykiska hälsosymtom värre genom att du känner dig ännu sorgligare, irriterad och värdelös.

Om du inte redan har gjort det, be din läkare eller lungrehabiliteringsgrupp om hänvisning till en IPF-supportgrupp. Att vara runt andra som förstår exakt vad du går igenom kan få dig att känna dig mindre ensam. Dessa grupper kan också ge värdefull utbildning om villkoren.

Ett annat alternativ att överväga är samtalsterapi, även känd som psykoterapi. Denna behandlingsåtgärd ger ett utlopp för diskussion. Du kan också lära dig sätt att hantera dina tankar och beteenden.

Slutligen, isolera dig inte från dina nära och kära. Du kanske känner dig skyldig över ditt tillstånd och du kanske till och med misstänker dig själv som en "börda". Kom ihåg att din familj och vänner är där för dig genom upp-och nedgångar av ångest och depression.

5. Ta mediciner om du behöver

Läkemedel mot depression och ångest kan minska symtomen och hjälpa dig att fokusera på att hantera din IPF igen.

Selektiva serotoninåterupptagshämmare ordineras för både depression och ångest. Dessa antidepressiva medel är inte vanebildande och kan börja arbeta relativt snabbt. Men det kan ta tid att hitta rätt medicinering och lämplig dosering för dig. Var tålmodig och håll dig till din plan. Du bör aldrig sluta ta dessa mediciner "kall kalkon", eftersom det kan orsaka obekväma biverkningar.

Din läkare kan också behandla depression med serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare. Allvarlig ångest kan behandlas med läkemedel mot ångest.

Tala med din läkare om dina behandlingsalternativ. Ibland tas receptbelagda psykiatriska läkemedel endast under en kort tid tills ditt allmänna tillstånd förbättras.

6. Vet när du ska söka akutvård

När man behandlas under överinseende av en läkare är depression och ångest hanterbar. Men det finns tillfällen då båda tillstånden motiverar akut medicinsk vård. Om du eller en nära och kära uttrycker brådskande tankar på självmord, ring 911. Tecken på panikattack kan också motivera ett samtal till din läkare för vidare utvärdering.

Takeaway

Andfåddhet från IPF kan orsaka eller förvärra ångest och depression. Du kan sluta isolera dig själv eftersom du inte kan delta i så många aktiviteter som tidigare, vilket bara gör att du mår sämre. Tala med din läkare om du upplever stress eller sorg som inte försvinner. Att göra det kommer inte bara att lindra depression eller ångest utan också hjälpa dig att hantera IPF.