Är 800 kaloridiet hälsosamt?

Innehåll

• Möjliga risker
• Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Dieten med 800 kalorier är en mycket restriktiv dietplan som inte bör genomföras utan näringsläkarens vägledning. Denna typ av kalorifattig diet är inte lätt att underhålla på lång sikt, så dess framgångsgrad är mycket låg.

Den dagliga kalorirekommendationen varierar från land till land, men det rekommenderas att personen konsumerar cirka 2000 till 2300 kalorier per dag så att personen har sin idealvikt och därför kan konsumtionen av endast 800 kalorier vara skadlig för hälsan.

Men för att veta vad din idealvikt ska vara och om 800 kalorier per dag är bäst lämpad för att nå den ideala vikten enligt din vikt, längd och fysiska aktivitet, lägg informationen i följande räknare:

Möjliga risker

Förverkligandet av denna typ av diet kan medföra flera hälsokonsekvenser, de viktigaste är:

• Concertina-effekt, detta beror på att denna diet främjar viktminskning mycket snabbt och när sängen slutar följas är det mer troligt att personen återfår vikt eller går upp i vikt. Förstå varför dragspeleffekten uppstår;
• Högre risk för undernäring, för genom att konsumera färre kalorier finns det en större möjlighet att vitamin- och mineralbrist uppstår. Dessutom kan viktminskning vara så snabb att en person kan gå från att vara överviktig till att vara underviktig;
• Håravfall, försvagade naglar och torr hud, som kan hända på grund av brist på viktiga vitaminer i kroppen, såsom omega-3, B-vitaminer och vitamin C och A, till exempel;
• Hormonella problem, eftersom det kan förekomma förändringar i produktionen av hormoner i kroppen och i äggstockarna, vilket kan leda till amenorré eller oregelbunden menstruation hos kvinnor;
• Fertilitetsproblem, som främst beror på hormonella förändringar och brist på näringsämnen för att garantera graviditet;
• Högre risk för sjukdom, eftersom det kan främja undertryckandet av immunsystemet.

Dessutom kan det också finnas en minskning av blodtrycket, huvudvärk, minskade blodsockernivåer, illamående, trötthet och trötthet.

Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Att äta en varierad, balanserad och färgstark kost har fler hälsofördelar än att äta en restriktiv diet.

Därför är det viktigt att göra progressiva förändringar i kosten, som att minska konsumtionen av livsmedel rik på socker och fett, öka konsumtionen av frukt och grönsaker, och föredra konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber som ris, bröd och fullkorn. pasta och dricka 2 till 2,5 liter vatten per dag.

Dessutom rekommenderas att utföra regelbunden fysisk aktivitet, minst tre gånger i veckan, och aeroba aktiviteter, såsom löpning eller simning, eller styrketräning, kan övas.

Se andra enkla utfodringstips som hjälper dig att gå ner i vikt: