Poängdietabell

Innehåll

• Grupp 1 - Släppta livsmedel
• Grupp 2 - Grönsaker
• Grupp 3 - Kött och ägg
• Grupp 4 - Mjölk, ost och fetter
• Grupp 5 - Spannmål
• Grupp 6 - Frukt
• Fördelar och nackdelar

Tabellen över poängdiet visar poängen för varje mat, som måste läggas till hela dagen tills det totala antalet poäng som tillåts i viktminskningsdieten har uppnåtts. Det är viktigt att räkna ut hur mycket du kan äta vid varje måltid, eftersom det inte är tillåtet att överskrida den totala poängen för dagen.

Således är det nödvändigt att ha en tabell över poängen för maten att konsultera när du äter en måltid eller planerar dagens meny, och kombinerar maten så att poängen tillåter kvalitetsmåltider och som hjälper till med viktminskning. Se hur man beräknar de totala poängen som tillåts per dag.

Grupp 1 - Släppta livsmedel

Denna grupp består av livsmedel som praktiskt taget inte har några kalorier, så de räknar inte poäng i kosten och kan ätas efter behag hela dagen. Inom denna grupp finns:

• Grönsaker: chard, vattenkrasse, selleri, sallad, kelp, mandel, karuru, cikoria, grönkål, rosenkål, fänkål, endiv, spenat, sockerbetor, jiló, gurka, rov, gurka, paprika, rädisa, kål, rucola, selleri, taioba och tomat;
• Kryddor: salt, citron, vitlök, vinäger, grön lukt, peppar, lagerblad, mynta, kanel, kummin, muskotnöt, curry, dragon, rosmarin, ingefära och pepparrot;
• Drycker med lågt kaloriinnehåll: kaffe, te och citronsaft utan socker eller sötat med sötningsmedel, läsk och vatten;
• Sockerfritt tuggummi och godis.

Grönsakerna i denna grupp kan användas för att öka volymen måltider och ge mer mättnad, eftersom de är rika på fiber.

Grupp 2 - Grönsaker

Varje 2 matskedar fulla av grönsaker i denna grupp räknar 10 poäng i kosten, och de är: pumpa, zucchini, kronärtskocka, sparris, aubergine, betor, broccoli, bambuskott, bönspiror, lök, gräslök, morötter, chayote, svamp, blomkål, färsk ärta, hjärtat av palm, okra och gröna bönor.

Grupp 3 - Kött och ägg

Varje servering kött är i genomsnitt värt 25 poäng, det är viktigt att vara uppmärksam på kvantiteten av varje typ av kött:

Grupp 4 - Mjölk, ost och fetter

Denna grupp inkluderar mjölk, ostar, yoghurt, smör, oljor och oljor, och deras poäng kan variera som visas i följande tabell:

Grupp 5 - Spannmål

Denna grupp innehåller mat som ris, pasta, bönor, havre, bröd och tapioka.

Grupp 6 - Frukt

Följande tabell visar antalet poäng för varje portion frukt:

Fördelar och nackdelar

Denna diet har fördelen att den tillåter intag av alla typer av livsmedel, inklusive godis och läsk, men så länge poänggränsen alltid respekteras. Detta bidrar också till att hålla dig stadig i kosten längre, eftersom att kunna konsumera kalori och utsökt mat ger en känsla av att inte allt nöje som maten ger kommer att gå förlorat.

Dess nackdel är dock att dietens fokus bara är på totala kalorier, inte en metod där man lär sig att ha en balanserad diet, vilket gynnar konsumtionen av hälsosammare livsmedel och balanserar näringsämnen hela dagen.