Diet för par att gå ner i vikt tillsammans

Innehåll

• Fas 1: Upptäckt
• Fas 2: Åtagande
• Fas 3: Lojalitet

För att göra kosten enklare, involverar din pojkvän, make eller partner vanligtvis det mycket lättare, när du väljer hälsosam mat när du äter, när du handlar på snabbköpet och restauranger, till exempel, förutom att få mer motivation att träna fysisk aktivitet.

Se ett exempel på en träningsplan att göra i par.

Med tanke på det skrev den brasilianska nutritionisten Patricia Haiat boken Dieta dos Casais för att uppmuntra ett hälsosamt liv i paret, där hon anger tips, recept och en ätplan som ska följas av 2, som är indelad i de tre faserna som visas nedan.

Fas 1: Upptäckt

Denna fas varar i 7 dagar och är början på pausen från den tidigare rutinen, där konsumtionen av skadliga livsmedel inträffade, som kommer att ersättas med en diet med livsmedel som är fördelaktiga för kroppen, med huvudmålet att avgifta kroppen .

• Vad man ska äta: alla typer av frukt, grönsaker och vegetabiliska proteiner, såsom sojabönor, linser, bönor, kikärter, majs och ärtor.
• Vad man inte ska äta: rött kött, vitt kött, fisk, fisk, skaldjur, ägg, mjölk, ost, yoghurt, raffinerade korn och mjöl, glutenfria livsmedel, alkoholhaltiga drycker, socker och konstgjorda sötningsmedel.

Fas 2: Åtagande

Denna fas varar i minst 7 dagar, men måste följas tills målet för viktminskning uppnås, vilket möjliggör måttlig konsumtion av livsmedel med gluten och mjölk och mejeriprodukter.

• Vad man ska äta: Måndag till onsdag, endast vegetabiliska proteiner, som soja, linser, bönor, kikärter, majs och ärtor. Från torsdag till söndag, magra proteiner av animaliskt ursprung, som rött och vitt kött och fisk.
• Vad man inte ska äta: socker, alkoholhaltiga drycker, gluten och mejeriprodukter i överskott.

Fas 3: Lojalitet

Denna fas har ingen varaktighet, eftersom det är när hälsosamma matvanor måste upprätthållas och får konsumera alla livsmedel på ett måttligt sätt.

• Vad man ska äta: kött, fisk, baljväxter såsom bönor, sojabönor, kikärter och linser, potatis, sötpotatis, sylt och andra kolhydratkällor, företrädesvis fullkorn, såsom mjöl, ris och fullkornspasta.
• Vad man inte ska äta: livsmedel med högt vitsockerinnehåll, såsom godis, kakor och desserter, vitt mjöl, vitt ris, frysta färdigmat, pulveriserad soppa och stekning.

Även om boken skrevs med fokus på parets viktminskning kan samma diet följas av hela familjen eller av grupper av vänner från jobbet eller klasser som också vill gå ner i vikt, eftersom gruppens viktminskning är snabbare och mer effektiv.

För att gå ner i vikt utan diet, se Enkla tips för att gå ner i vikt utan att offra.