Livsmedel som bekämpar depression och förbättrar humör
Innehåll
För att bekämpa symtomen på depression och främja livskvaliteten är det viktigt att personen har en diet rik på livsmedel som främjar produktionen av serotonin och dopamin, som är ämnen som är ansvariga för känslan av njutning och välbefinnande i kroppen. Således är några av de livsmedel som kan ingå i vardagen till exempel ägg, fisk, bananer, linfrön och mörk choklad.
Depression är en sjukdom i nervsystemet som huvudsakligen kännetecknas av förlust av energi och konstant trötthet, behandlas genom övervakning av en psykiater och psykolog, men ätande bidrar också till att göra människan bättre och mer upphetsad. Så här identifierar du symptom på depression.
Meny för att bekämpa depression
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa depression:
| Mellanmål | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | Banansmoothie, mjölk, 1 kol havresoppa + 1 kol jordnötssmörsoppa | Sockerfritt kaffe + fullkornsbrödsmörgås med ägg och ost | 1 vanlig yoghurt med havre + 1 skiva ost |
| Sortering | 10 cashewnötter + 1 äpple | 1 mosad banan med jordnötssmör | 1 glas ananasjuice med mynta |
| Lunch middag | 4 kol brunt rissoppa + 3 kol bönsoppa + grönsaker sauterade i olivolja + 1 grillad fläskkotlett | Fullkornspasta med tonfisk och tomatsås + grön sallad med olja och vinäger | Grillad lax med sesam + pumpapuré + 3 kol brunt rissoppa + råsallad |
| Mellanmål | 1 glas vanlig yoghurt med jordgubbar, 1 kol chia-te och 1/2 kol honungsbissoppa | Acerola juice + 3 hela rostat bröd med ost | 1 banan + 3 rutor med 70% choklad |
Hur behandlingen ska vara
Behandling av depression bör ske enligt psykologens eller psykiaterens vägledning, och det kan i vissa fall vara nödvändigt att använda mediciner. Dessutom är det viktigt för personen att prata och gå ut med vänner och familj, undvika att dölja problem, ha en kost rik på tryptofan, träna fysisk aktivitet regelbundet och delta i terapisessioner.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att depression är en allvarlig sjukdom och att familjestöd är viktigt för att lösa detta problem. Korrekt behandling utan vård är avgörande för att bota depression. Se fler tips om hur du kan komma ur depression.
Lär dig mer om depression och vad du ska göra i följande video:
Senaste Inläggen
Varför får löpning dig att poppa?