Vad man ska äta under graviditeten för att barnet ska få mer vikt

Innehåll

• Proteiner: kött, ägg och mjölk
• Bra fetter: olivolja, frön och nötter
• Vitamin och mineraler: frukt, grönsaker och fullkorn
• Meny för att barnet ska gå upp i vikt

För att öka barnets viktökning under graviditeten bör man öka konsumtionen av livsmedel som är rika på protein, såsom kött, kyckling och ägg, och livsmedel som är rika på goda fetter, såsom nötter, olivolja och linfrö.

Fostrets låga vikt på grund av flera orsaker, såsom problem med moderkakan eller anemi, och kan leda till komplikationer under graviditet och förlossning, såsom för tidig födsel och en högre risk för infektioner efter födseln.

Proteiner: kött, ägg och mjölk

Proteinrika livsmedel är främst av animaliskt ursprung, såsom kött, kyckling, fisk, ägg, ost, mjölk och naturlig yoghurt. De bör konsumeras vid alla måltider på dagen och inte bara vid lunch och middag, eftersom det är lätt att öka frukost och snacks med yoghurt, ägg och ost.

Proteiner är nödvändiga näringsämnen för bildandet av kroppsorgan och vävnader, förutom att de ansvarar för transporten av syre och näringsämnen i moderns och barnets blod. Se hela listan över proteinrika livsmedel.

Bra fetter: olivolja, frön och nötter

Fetter finns i livsmedel som extra jungfruolja, cashewnötter, paranötter, jordnötter, valnötter, lax, tonfisk, sardiner, chia och linfrön. Dessa livsmedel är rika på omega-3 och fetter som främjar kroppens tillväxt och utvecklingen av barnets nervsystem och hjärna.

Förutom att konsumera dessa livsmedel är det också viktigt att undvika att konsumera transfetter och hydrerade vegetabiliska fetter, vilket hindrar barnets tillväxt. Dessa fetter finns i bearbetade livsmedel som kex, margariner, färdiga kryddor, snacks, kakdeg och frysta färdigmat.

Vitamin och mineraler: frukt, grönsaker och fullkorn

Vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen för att fostrets ämnesomsättning och utveckling ska fungera och är viktiga för funktioner som syretransport, energiproduktion och överföring av nervimpulser.

Dessa näringsämnen finns främst i frukt, grönsaker och fullkorn, såsom brunt ris, brunt bröd, bönor och linser. Det är också viktigt att notera att ibland kan förlossningsläkaren eller nutritionisten ordinera vitamintillskott under graviditeten för att komplettera näringstillförseln i kosten. Ta reda på vilka vitaminer som är lämpliga för gravida kvinnor.

Meny för att barnet ska gå upp i vikt

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att främja viktökning hos barn under graviditeten:

För att få bättre kontroll över fostrets tillväxt är det viktigt att göra prenatal vård från början av graviditeten, regelbundet ta blod- och ultraljudundersökningar och åtföljas av förlossningsläkaren.