Hur ska migrändieten vara?

Innehåll

• Livsmedel som ska ätas
• Livsmedel att undvika
• Meny för migrän

Migrändieten bör innehålla livsmedel som fisk, ingefära och passionsfrukt, eftersom de är livsmedel med antiinflammatoriska och lugnande egenskaper, vilket hjälper till att förhindra uppkomst av huvudvärk.

För att kontrollera migrän och minska frekvensen med vilken det verkar är det viktigt att upprätthålla en regelbunden rutin för mat, fysisk aktivitet och alla aktiviteter på dagen, eftersom detta sätt kroppen skapar en bra funktionsrytm.

Livsmedel som ska ätas

Under kriser är de livsmedel som bör ingå i kosten bananer, mjölk, ost, ingefära och passionsfrukt och citronmeliss, eftersom de förbättrar cirkulationen, hjälper till att minska trycket på huvudet och är antioxidanter.

För att förhindra migränattacker är de livsmedel som bör konsumeras främst de som är rika på goda fetter, såsom lax, tonfisk, sardiner, kastanjer, jordnötter, extra jungfruolja och chia- och linfrön. Dessa bra fetter innehåller omega-3 och är antiinflammatoriska och förhindrar smärta. Se mer om livsmedel som förbättrar migrän.

Livsmedel att undvika

De livsmedel som orsakar migränattacker varierar från person till person, det är viktigt att observera individuellt om konsumtionen av vissa livsmedel orsakar smärta.

I allmänhet är de livsmedel som vanligtvis utlöser migrän alkoholhaltiga drycker, peppar, kaffe, grönt, svart och matt te och apelsin- och citrusfrukter.Se recept för hemläkemedel mot migrän.

Meny för migrän

Tabellen nedan visar exemplet på en 3-dagars meny som ska konsumeras under migränattacker:

Under hela dagen är det också viktigt att dricka mycket vatten och undvika alkoholhaltiga och stimulerande drycker, till exempel kaffe och guarana. Ett bra tips är också att skriva ner en dagbok med allt du äter för att relatera maten som ätits till krisens början.