Kost för att förlora 3 kg på 10 dagar

Innehåll

• Livsmedel som hjälper till att torka magen
• Livsmedel som hindrar att gå ner i vikt snabbt
• Meny för att förlora 3 kg på 10 dagar
• Testa dina kunskaper
• Testa dina kunskaper!

För att förlora 3 kg på tio dagar måste du vara mycket fokuserad och äta främst hela livsmedel, grönsaker och proteinkällor, som magert kött, ägg och ostar.

Dessutom är det nödvändigt att dricka mycket vatten och vanndrivande te för att hjälpa blodcirkulationen och bekämpa vätskeretention och att träna fysisk aktivitet varje dag för att stimulera fettförbränning.

Livsmedel som hjälper till att torka magen

Livsmedel som mest hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bekämpa vätskeretention är:

• Diuretiska teer, såsom grönt te, mate-te och hibiskus;
• Färsk frukt, med hud och bagasse, eftersom de är rika på fibrer och vitaminer;
• Grönsaker, särskilt rå eller sauterad med olivolja;
• Proteiner som ägg, ostar och magert kött;
• Bra fetter, såsom kastanjer, jordnötter, chia- och linfrön och olivolja.

Dessa livsmedel bör ingå i alla måltider, det är viktigt att undvika källor till enkla kolhydrater, såsom ris, pasta, mjöl, bröd och juice.

Livsmedel som hindrar att gå ner i vikt snabbt

Livsmedel som bör undvikas under den snabba viktminskningsdieten är:

• Enkla kolhydrater, såsom ris, pasta, mjöl, bröd, kakor och mjölrika livsmedel;
• Sockerhaltiga drycker som juice och läsk;
• Fryst färdigmat, som lasagne och pizza;
• Natriumrika livsmedel, såsom köttbuljonger, färdiga soppor, korv och korv;
• Livsmedel med högt tillsatt socker, såsom smaksatta yoghurt, açaí, glass och färdigt bakverk;
• Alkoholhaltiga drycker.

Dessutom är det viktigt att undvika överflödiga matkällor med goda kolhydrater, såsom havre, mjöl och brunt och brunt ris, eftersom överskott av kolhydrater hela dagen försämrar viktminskningen.

Meny för att förlora 3 kg på 10 dagar

Följande tabell visar ett exempel på en meny som är avsedd att gå ner i vikt snabbt:

Mellanmål	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frukost	Osötat kaffe + 1 ägg med 1 skiva ost	1 hel yoghurt med + 1 kol chia-te	Osötat grönt te + 2 äggröra med ricottakräm
Morgonmellanmål	1 glas grön juice med citron och kål	Hibiskuste + 5 cashewnötter	1 päron
Lunch middag	1/2 laxfilé + grön sallad med citrondroppar och 1 dropp olivolja	1 grillad kycklingbiff med tomatsås och sauterade grönsaker i olivolja	zucchininudlar med tonfisk, paprika, tomater och lök
Mellanmål	Mate te + 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva ost	Osötat kaffe + 2 kokta ägg	1 glas grön juice med citron, kokosnötvatten och grönkål

Förutom mat är det viktigt att träna fysisk aktivitet dagligen för att uppmuntra viktminskning genom användning av kroppsfett.

Titta på följande video och se de enkla tipsen från vår nutritionist för att gå ner i vikt:

Testa dina kunskaper

Fyll i det här snabba frågeformuläret för att ta reda på din kunskapsnivå om vad det innebär att ha en hälsosam viktminskningsdiet:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testa dina kunskaper!

Starta testet Det är viktigt att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Men när du inte gillar att dricka enkelt vatten är det bästa alternativet:

• Drick fruktjuice utan tillsats av socker.
• Drick te, smaksatt vatten eller mousserande vatten.
• Ta läsk eller diet läsk och drick alkoholfri öl.

Min diet är hälsosam eftersom:

• Jag äter bara en eller två måltider under dagen i hög volym, för att döda min hunger och inte behöva äta något annat resten av dagen.
• Jag äter måltider med små volymer och äter lite bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Dessutom dricker jag mycket vatten.
• Precis som när jag är mycket hungrig och dricker något under måltiden.

För att ha alla viktiga näringsämnen för kroppen är det bäst att:

• Ät mycket frukt, även om det bara är en typ.
• Undvik att äta stekt mat eller fyllda kakor och äta bara vad jag gillar, med respekt för min smak.
• Ät lite av allt och prova nya livsmedel, kryddor eller beredningar.

Choklad är:

• En dålig mat som jag måste undvika för att inte bli fet och som inte passar in i en hälsosam kost.
• Ett bra val av godis när det har mer än 70% kakao, och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lusten att äta godis i allmänhet.
• En mat som, eftersom den har olika sorter (vit, mjölk eller svart ...), gör att jag kan göra en mer varierad diet.

För att gå ner i vikt och äta hälsosamt måste jag alltid:

• Bli hungrig och äta oaptitlig mat.
• Ät mer rå mat och enkla beredningar, till exempel grillad eller kokt, utan mycket feta såser och undvik stora mängder mat per måltid.
• Att ta mediciner för att minska aptiten eller öka ämnesomsättningen för att hålla mig motiverad.

Att göra en bra kostutbildning och gå ner i vikt:

• Jag borde aldrig äta mycket kalorifrukter även om de är friska.
• Jag borde äta en mängd olika frukter även om de är mycket kaloriska, men i det här fallet borde jag äta mindre.
• Kalorier är den viktigaste faktorn när du väljer vilken frukt du ska äta.

Livsmedelsutbildning är:

• En typ av diet som görs under en period, bara för att uppnå önskad vikt.
• Något som bara passar för personer som är överviktiga.
• En ätstil som inte bara hjälper dig att nå din idealvikt utan också förbättrar din allmänna hälsa.

Föregående Nästa