Har du vänskuld?

Innehåll

• Recension för

Vi har alla varit där: Du har middagsplaner med en vän, men ett projekt blåser på jobbet och du måste stanna sent. Eller så är det en födelsedagsfest, men du är så sjuk att du inte ens kan krypa upp från soffan. Oavsett anledning måste du avbryta planer-och du känner dig hemsk att göra det.

Den reaktionen kallas "vänskuld" och experter säger att den ökar. [Tweet this fact!] "Vänskuld är allt vanligare bland 20-åringar", säger Carlin Flora, vänskapsexpert och författare till Friendfluence: de överraskande sätten vänner gör oss till de vi är. "Oavsett vad de gör känner de att de inte är en tillräckligt bra vän." Det finns alltid någon du "borde" ringa, en happy hour du "borde" delta eller ett mejl du "borde" ha svarat på för länge sedan-eller så tror du. Men här är haken: Även om att känna så här betyder att du har goda avsikter, är det orealistiskt att försöka behaga alla – till den grad att det faktiskt kan få dig att må ännu värre.

Vårt "mer" samhälle = mer skuld

Vad är det som får oss alla att tro att vi är hemska vänner? Först händer det helt enkelt mer. Förutom att arbeta längre tider finns det fler evenemang att gå på - och följaktligen fler att missa. "Allt går tillbaka till internetkulturens framväxt", förklarar Catherine Cardinal, Ph.D., en självkänslasexpert och grundare av livscoachningstjänsten Wise Women Rock. "Människor har tillgång till mer information, så de engagerar sig i fler aktiviteter. Och sedan bjuder de alla i deras sociala nätverk att komma till sina evenemang, så det blir en stor sammanslagning av sammankomster i överflöd." Och eftersom du förmodligen inte vill speed-date genom ditt sociala liv och försöker träffa varje händelse, så hamnar du skyldig över dem du hoppar över.

En annan anledning till att väns skuld ökar är ironiskt nog narcissism. "Sociala medier har förvandlat många människor till självobsessiva varelser", säger Christine Hassler, en tusenårig expert och författare till 20-Något, 20-Allt. "Folk tror att deras närvaro betyder mer än den gör och att genom att inte dyka upp kommer festen inte att bli komplett eller värden kommer att bli hjärtkrossad, när vanligtvis alla i stort sett förstår."

Ha ett gott samvete

Lyckligtvis kan du gå iväg på en vännes skuldresa: Allt handlar om att ranka dina knoppar-i huvudet, förstås inte högt!-och sätta dina bästa först. – Bekanta och bästa vänner väger helt enkelt inte samma vikt och får därför inte samma behandling, säger Flora. Om du ständigt misslyckas med att få tid för din kompis som har varit där genom varje uppbrott, nytt jobb, din hunds död och mer, du skall må dåligt eftersom hon är en stor del av ditt liv, förklarar Flora. Men att artigt tacka nej till en bekant eller bjuda in henne ibland är inget att ångra.

"Felaktig skuld om vänner och bekanta i tredje och fjärde nivån kan orsaka onödig nöd och tömma dig för känslomässig energi", säger Flora. "Om du hela tiden stressar om människor som inte spelar så stor roll för dig, kan det påverka din självbild och få dig att tänka på dig själv som en dålig vän i allmänhet, vilket du inte är."

För att vara säker på att detta inte händer, acceptera inte inbjudningar. Tänk på dem på en djupare nivå, bestäm vilken händelse som prioriteras och fortsätt sedan med ett ja eller nej-aldrig ett kanske. [Tweet det här tipset!] "I dagens FOMO-värld vill vi inte gå miste om någonting, så vi säger kanske till allt för att tillåta oss fler möjligheter. Men att vara frivillig är skadligt för ditt psyke eftersom du slutligen skapar falska förväntningar, vilket gör att du känner dig extra skyldig när du inte följer upp", förklarar Hassler.

Om du säger ja, markera datumet på ditt schema och korsa fingrarna för att inga nödsituationer dyker upp i sista minuten. Om du tackar nej, håll saker artiga och korta. "Långa förklaringar till varför du inte kan gå förstärka din skuldkänsla eftersom de får dig att känna att du gjort något fel", säger Hassler. Och det gjorde du inte - så släppte det.

Recension för