Choklad och förstoppning: Förstå länken

Innehåll

• Vad är förstoppning?
• Vad orsakar förstoppning?
• Hur påverkar choklad förstoppning?
• Hur påverkar choklad olika grupper av människor?
• När kommer förstoppning att rensa upp?
• Hur man förhindrar förstoppning
• Livsstilsändringar
• laxermedel

Få livsmedel är lika älskade som choklad. Vi ger det till våra älsklingar på alla hjärtans dag och bakar bitar av det i kakor. Så mycket som människor älskar choklad tillskriver vissa människor en lidande till den. Många säger att choklad gör dem förstoppade. Faktum är att när forskare frågade en grupp människor med kronisk förstoppning eller irriterande tarmsyndrom (IBS) vilka livsmedel som utlöste deras symtom, kallade de flesta choklad som den skyldige.

Är det sant? Kan den här söta behandlingen orsaka en så obehaglig biverkning? Eller skiljer sig uppfattningen från verkligheten? Här är en titt på länken mellan choklad och förstoppning.

Vad är förstoppning?

Förstoppning uppstår när du inte har så många tarmrörelser som vanligt. Det är tekniskt definierat som att det har mindre än tre tarmrörelser per vecka.

Människor som är förstoppade producerar hårda, torra avföringar som är långsammare att röra sig genom tarmen. Även om förstoppning inte är livshotande kan det vara obekvämt. Tillsammans med magbesvär och uppblåsthet kan du utveckla hemorrojder och tårar i anus om du är förstoppad under en lång tid.

Vad orsakar förstoppning?

Förstoppning beror ofta på problem med din kost. Fiber och vatten gör avföringen mjukare och lättare att passera.Om du inte får tillräckligt med fiber eller vatten i din diet, kan du bli förstoppad.

Vissa läkemedel kan orsaka förstoppning som biverkning. Dessa inkluderar:

• antacida
• antiseizurläkemedel
• blodtrycksmediciner
• järntillskott
• läkemedel mot Parkinsons sjukdom
• narkotiska smärtstillande medel
• vissa antidepressiva

Förstoppning kan också härröra från ett av dessa hälsotillstånd:

• diabetes
• Parkinsons sjukdom
• stroke
• andra sjukdomar som påverkar din hjärna eller ryggraden
• ryggmärgsskador
• tumörer i tarmen
• en underaktiv sköldkörteln eller hypotyreos

Ibland är förstoppning ett tillfälligt resultat av en livsförändring. Många kvinnor utvecklar förstoppning under graviditeten på grund av förändrade hormonnivåer. Vissa människor blir förstoppade när de reser. När du åldras saktar rörelsen i tarmen och det är mer troligt att du blir förstoppad.

Hur påverkar choklad förstoppning?

Studier har inte bekräftat att choklad orsakar förstoppning, även om vissa hävdar att de har fler problem med att gå på toaletten efter att ha ätit den. Det kanske inte är kakaon som är skylden. Förstoppning kan vara resultatet av andra ingredienser i choklad. Till exempel innehåller chokladstänger och kakor mjölk, som vissa tycker att jag är förstoppande.

Choklad innehåller också koffein, vilket kan bidra till uttorkning. Brist på vatten i tarmen gör att avföringen torr och svårare att passera. Chokladfyllda livsmedel innehåller vanligtvis mycket socker, vilket också kan vara tufft på dina tarmar. Socker ersätter ofta hälsosammare, fiberrik mat i din diet som håller dina tarmar i rörelse regelbundet.

Hur påverkar choklad olika grupper av människor?

Din kropps svar på choklad kan bero på vilka andra villkor du har. Choklad kan till exempel utlösa förstoppning hos personer med IBS. Cirka 10 till 15 procent av amerikanerna har IBS, enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. Varför choklad kan bidra till förstoppning hos personer med IBS är inte klart.

Medan choklad är förstoppande för vissa människor, kan kakao eller komponenter i det faktiskt hjälpa till med förstoppning hos andra människor. I en studie från 2006 publicerad i tidskriften Pediatrics, forskaregav kakaoskal, som är utsidan av kakaobönorna som kastas under chokladproduktion, till kroniskt förstoppade barn. Skalarna, som innehåller mycket fiber, hjälpte barnen att gå mer på badrummet och gjorde det lättare att göra det.

Om choklad verkar göra dig förstoppad kan du försöka eliminera den från din diet och se om det hjälper. När du mår bättre kan du långsamt införa choklad lite åt gången och se om du utvecklar förstoppning igen.

När kommer förstoppning att rensa upp?

Om din förstoppning beror direkt på choklad bör den rensas upp så snart du tar bort kakaoinnehållande livsmedel från din diet. Men om du slutar äta choklad och din förstoppning fortsätter kan något annat utlösa tillståndet. Du kan behöva eliminera andra livsmedel för att hitta källan eller kontakta din läkare för råd.

Hur man förhindrar förstoppning

Livsstilsändringar

Ett av de bästa sätten att undvika förstoppning är att göra några förändringar i din kost. Ät mer fiberrik mat, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Fiber lägger bulk till dina avföringar, vilket gör dem lättare att passera. Vuxna bör få cirka 22 till 34 gram fiber i sin diet varje dag.

Du bör också öka ditt dagliga vattenintag. Vätska hjälper till med avföringsrörelser.

Motion ska gå tillsammans med kosten. Fitness är bra för varje del av din kropp. Att hålla sig aktivt optimerar hälsosam tarmfunktion.

Rusa inte heller badrumsbesök. Sitt och ge dig själv tid att gå, så att du vet att du har tömt tarmarna helt.

laxermedel

Om dessa livsstilsförslag inte fungerar kan du prova ett laxermedel som hjälper dig gå. Avsättningsmedel finns tillgängliga över disk, och finns i flera former:

• Bulkbildande medel flyttar mer vätska in i tarmen. De inkluderar Citrucel, FiberCon och Metamucil.
• Osmotiska laxermedel ökar också mängden vätska i avföringen. De inkluderar Milk of Magnesia och MiraLAX.
• Avföringsmjukgörare gör avföringen mjukare genom att få den att absorbera mer vätska. De inkluderar Colace och Surfak.

Stimulerande laxermedel är också ett alternativ. Märken inkluderar Correctol, Dulcolax och Senokot. Dessa fungerar genom att flytta avföring genom tarmen genom att utlösa muskelsammandragningar. Dessa laxermedel är hårdare än andra typer och kan orsaka biverkningar som magkramper och diarré. På grund av detta bör du inte stanna på stimulerande laxermedel på lång sikt.

Din läkare kan också förskriva läkemedel eller föreslå andra behandlingar för att lindra din förstoppning.