Är Sprite koffeinfritt?

Innehåll

• Koffein och näringsinnehåll
• De flesta bör begränsa Sprite och andra läsk
• Vad sägs om Sprite Zero Sugar?
• Hälsosammare ersättningar för Sprite
• Poängen

Många njuter av den uppfriskande, citrus smak av Sprite, en citron-lime soda skapad av Coca-Cola.

Vissa läsk innehåller fortfarande koffein och du kanske undrar om Sprite är en av dem, speciellt om du försöker begränsa ditt koffeinintag.

Denna artikel granskar om Sprite innehåller koffein och vem som ska undvika det eller andra läsk.

Koffein och näringsinnehåll

Sprite - som de flesta andra läsk som inte är cola - är koffeinfritt.

Huvudingredienserna i Sprite är vatten, majssirap med hög fruktos och naturliga citron- och lime-smaker. Den innehåller också citronsyra, natriumcitrat och natriumbensoat, som fungerar som konserveringsmedel (1).

Även om Sprite inte innehåller koffein, är det laddat med socker och kan därför öka dina energinivåer på ett sätt som liknar koffein.

En 12-uns (375 ml) burk Sprite förpackar 140 kalorier och 38 gram kolhydrater, som alla kommer från tillsatt socker (1).

När de dricker det upplever de flesta en plötslig ökning av blodsockret. Som ett resultat kan de känna ett skak av energi och efterföljande krasch, vilket kan inkludera skakningar och / eller ångest ().

Att känna sig orolig, nervös eller nervös kan också uppstå efter att ha konsumerat för mycket koffein ().

Som sådan, även om Sprite inte innehåller koffein, kan det ge en boost av energi och utöva effekter som liknar koffeinens dryck i överskott.

Sprite är en klar, citron-lime läsk som inte innehåller koffein men innehåller mycket tillsatt socker. På samma sätt som koffein kan det således ge ett skak av energi.

De flesta bör begränsa Sprite och andra läsk

Överdrivet tillsatt sockerintag har kopplats till en ökad risk för viktökning, diabetes och hjärtsjukdomar, liksom andra hälsotillstånd ().

Nuvarande rekommendationer från American Heart Association föreslår en daglig övre gräns på 36 gram (9 tsk) tillsatt socker för vuxna män och 25 gram (6 teskedar) tillsatt socker för vuxna kvinnor ().

Bara 12 uns (375 ml) Sprite, som packar 38 gram tillsatt socker, skulle överstiga dessa rekommendationer (1).

Därför bör dricka Sprite och andra sockersötade drycker begränsas i en hälsosam kost.

Dessutom bör personer med diabetes eller andra problem med reglering av blodsocker vara särskilt försiktiga med att dricka Sprite, särskilt om de regelbundet äter andra livsmedel som innehåller mycket socker.

Att dricka bara en 375 ml burk med Sprite ger dig mer tillsatt socker än vad som rekommenderas per dag. Därför bör du begränsa ditt intag av Sprite och andra sockerhaltiga läsk.

Vad sägs om Sprite Zero Sugar?

Sprite Zero Sugar är också koffeinfritt men innehåller det artificiella sötningsmedlet aspartam istället för socker (6).

Eftersom det är fritt från tillsatt socker kan de som vill begränsa sitt sockerintag tro att det är ett hälsosammare val.

Ändå saknas forskning om den långsiktiga säkerheten för konstgjorda sötningsmedel. Studier av effekterna av dessa sötningsmedel på aptit, viktökning och cancer- och diabetesrisk har gett mestadels ofullständiga resultat ().

Därför behövs mer omfattande forskning innan vi rekommenderar Sprite Zero Sugar som ett hälsosammare alternativ till vanlig Sprite.

Sprite Zero Sugar innehåller det artificiella sötningsmedlet aspartam istället för tillsatt socker. Även om det ofta ses som ett hälsosammare val än vanlig Sprite, har studier om effekterna av konstgjorda sötningsmedel på människor varit ofullständiga.

Hälsosammare ersättningar för Sprite

Om du gillar Sprite men vill minska ditt intag finns det flera hälsosammare ersättare att tänka på.

För att göra din egen citron-lime-drink utan socker, kombinera club soda med färsk citron och limejuice.

Du kanske också gillar naturligt smaksatta kolsyrade drycker, som La Croix, som inte innehåller tillsatt socker.

Om du inte undviker koffein och dricker Sprite för sin energiboost från socker, prova istället te eller kaffe. Dessa drycker innehåller koffein och är naturligt fria från socker.

Om du gillar att dricka Sprite men vill minska ditt sockerintag, prova ett naturligt smaksatt mousserande vatten. Om du inte undviker koffein och dricker Sprite för en energiboost, välj istället te eller kaffe.

Poängen

Sprite är en koffeinfri citron-lime soda.

Ändå kan dess höga tillsatta sockerhalt snabbt ge energi. Som sagt, Sprite och andra sockerhaltiga läsk bör begränsas i en hälsosam kost.

Även om Sprite Zero Sugar är sockerfritt har hälsoeffekterna av det konstgjorda sötningsmedlet det inte har studerats fullständigt och det finns hälsosammare ersättare.

Till exempel är citralkalk mousserande vatten ett hälsosammare val som också är koffeinfritt. Eller om du letar efter ett alternativ som innehåller koffein men utan tillsatt socker kan du prova osötat kaffe eller te.