Påverkar stress ditt kolesterol?

Innehåll

• Riskfaktorer för högt kolesterol
• Stress och kolesterol länk
• Behandling och förebyggande
• Hantera stress
• Träning
• Äta nyttigt
• Läkemedel och alternativa tillskott
• Hämtmat
• Behandling och hantering av högt kolesterol
• F:
• A:

Översikt

Högt kolesterol kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Stress kan också göra det. Viss forskning visar en möjlig koppling mellan stress och kolesterol.

Kolesterol är en fet substans som finns i vissa livsmedel och produceras också av din kropp. Matens kolesterolinnehåll är inte lika anmärkningsvärt som transfetter och mättade fetter i våra dieter. Dessa fetter är det som kan få kroppen att göra mer kolesterol.

Det finns så kallade "bra" (HDL) och "dåliga" (LDL) kolesteroler. Dina ideala nivåer är:

• LDL-kolesterol: mindre än 100 mg / dL
• HDL-kolesterol: mer än 60 mg / dL
• totalt kolesterol: mindre än 200 mg / dL

När dåligt kolesterol är för högt kan det byggas upp i dina artärer. Detta påverkar hur blod flyter till din hjärna och ditt hjärta, vilket kan orsaka stroke eller hjärtinfarkt.

Riskfaktorer för högt kolesterol

Riskfaktorer för högt kolesterol inkluderar:

• familjehistoria av högt kolesterol, hjärtproblem eller stroke
• fetma
• diabetes
• röka tobak

Du kan riskera högt kolesterol eftersom du har en familjehistoria av det, eller så kan du ha en familjehistoria av hjärtproblem eller stroke. Livsstilsvanor kan också ha en stor inverkan på dina kolesterolnivåer. Fetma, definierat som ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller högre, riskerar högt kolesterol. Diabetes kan också skada insidan av dina artärer och låta kolesterol byggas upp. Rökning av tobak kan ha samma effekt.

Om du är 20 år eller äldre och inte har haft hjärtproblem rekommenderar American Heart Association att du kontrollerar ditt kolesterol vart fjärde till sjätte år. Om du redan har haft en hjärtinfarkt, har en historia av hjärtproblem eller har högt kolesterol, fråga din läkare hur ofta du ska ta ett kolesteroltest.

Stress och kolesterol länk

Det finns övertygande bevis för att din stressnivå kan orsaka en ökning av dåligt kolesterol indirekt. En studie visade till exempel att stress är positivt kopplat till att ha mindre hälsosamma kostvanor, en högre kroppsvikt och en mindre hälsosam kost, som alla är kända riskfaktorer för högt kolesterol. Detta visade sig vara särskilt sant hos män.

En annan studie som fokuserade på över 90 000 personer fann att de som själv rapporterade att de var mer stressade på jobbet hade större chans att få diagnosen högt kolesterol. Detta kan bero på att kroppen släpper ut ett hormon som kallas kortisol som svar på stress. Höga nivåer av kortisol från långvarig stress kan vara mekanismen bakom hur stress kan öka kolesterol. Adrenalin kan också frisättas, och dessa hormoner kan utlösa ett ”fight or flight” -svar för att hantera stressen. Detta svar kommer sedan att utlösa triglycerider, som kan öka det ”dåliga” kolesterolet.

Oavsett de fysiska orsakerna till att stress kan påverka kolesterol visar flera studier ett positivt samband mellan hög stress och högt kolesterol. Även om det finns andra faktorer som kan bidra till högt kolesterol, verkar det som att stress också kan vara en.

Behandling och förebyggande

Hantera stress

Eftersom det finns ett samband mellan stress och kolesterol kan förebyggande av stress hjälpa till att förhindra högt kolesterol orsakat av det.

Långvarig kronisk stress är mer skadlig för din hälsa och kolesterol än korta, kortvariga perioder med stress. Att sänka stress över tiden kan hjälpa till att förhindra kolesterolproblem. Även om du inte kan minska stress från ditt liv finns det alternativ som hjälper dig att hantera det.

Att hantera stress, oavsett om det är kort eller pågående, kan vara svårt för många människor. Att hantera stress kan vara så enkelt som att klippa ut några ansvarsområden eller utöva mer. Terapi med en utbildad psykolog kan också ge nya tekniker för att hjälpa patienter att hantera stress.

Träning

En av de bästa sakerna du kan göra för både stress och kolesterol är att träna regelbundet. American Heart Association rekommenderar att du går i cirka 30 minuter om dagen, men de påpekar också att du kan få en liknande träningsnivå bara genom att städa ditt hus!

Naturligtvis rekommenderas att gå till gymmet, men lägg inte för mycket på dig själv för att komma i olympisk form över natten. Börja med enkla mål, till och med korta träningspass, och öka aktiviteten över tid.

Vet vilken typ av träningsrutin som passar din personlighet. Om du är mer motiverad att göra samma övning regelbundet, håll dig till ett schema. Om du lätt blir uttråkad kan du utmana dig själv med nya aktiviteter.

Äta nyttigt

Du kan också påverka dina kolesterolnivåer avsevärt genom att äta mer hälsosamt.

Börja med att minska mättade och transfetter i din livsmedelsvagn. Istället för rött kött och bearbetat lunchkött, välj smalare proteiner som fjäderfä och fisk utan hud. Ersätt mejeriprodukter med full fetthalt med versioner med låg eller fetthalt. Ät mycket fullkorn och färskvaror och undvik enkla kolhydrater (socker och vitt mjölbaserade livsmedel).

Undvik diet och fokusera på enkla, stegvisa förändringar. En studie visade att dieter och kraftigt minskat kaloriintag faktiskt var förknippade med ökad kortisolproduktion, vilket höjer ditt kolesterol.

Läkemedel och alternativa tillskott

Om stressreducering inte tillräckligt har minskat högt kolesterol finns det mediciner och alternativa lösningar som du kan prova.

Dessa läkemedel och lösningar inkluderar:

• statiner
• niacin
• fibrater
• Omega-3 fettsyror

Oavsett om du använder receptbelagda läkemedel eller alternativa tillskott, kontakta alltid din läkare innan du gör några ändringar i din behandlingsplan. Även om de är naturliga kan små förändringar i en behandlingsplan störa mediciner eller kosttillskott du redan tar.

Hämtmat

Det finns en korrelation mellan hög stress och högt kolesterol, så oavsett om dina kolesterolnivåer är bra eller behöver sänkas, kan det vara till hjälp att bibehålla en låg stressnivå.

Om stress påverkar din allmänna hälsa, kontakta din läkare. De kan ge dig råd om ett träningsprogram, en hälsosam kost och mediciner om det behövs. De kan också hänvisa dig till en terapeut för att lära dig stresshanteringstekniker, vilket kan vara extremt fördelaktigt.

Behandling och hantering av högt kolesterol

F:

Vad är ett exempel på en stresshanteringsteknik?

Anonym patient

A:

Det finns flera tekniker för stresshantering som kan hjälpa dig när du känner dig stressad. Min personliga favorit är semestern på 10 sekunder. Detta uppnås i en mycket stressande situation när du känner att du är på väg att förlora den. När du känner att du blir upprörd stänger du helt enkelt ögonen och föreställer dig den lugnaste platsen i den värld du någonsin har varit. Det kan vara en lugn middag med en vän eller partner eller ett minne från en semester - var som helst är bra så länge det är avkopplande. Med ögonen stängda och ditt sinne riktat mot din lugna plats, andas långsamt i 5 sekunder, håll andan en stund och andas sedan ut under de närmaste 5 sekunderna. Denna enkla handling kommer att hjälpa till i det stressiga ögonblicket.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.