6 enkla tips för att lindra ledvärk

Innehåll

• 1. Gör komprimering av varmt eller kallt vatten
• 2. Sträck
• 3. Ät antiinflammatorisk mat
• 4. Få en massage
• 5. Naturlig behandling
• 6. Minska stress

Några enkla strategier som att sträcka, använda varmvattenkompresser eller ta en antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att förebygga eller minska ledvärk.

Dessa smärtor kan till exempel orsakas av virus, tendinit, gikt, artrit eller artros. Om smärtan inte förbättras på en månad med enkla åtgärder eller om smärtan är ihållande eller förvärras är det viktigt att konsultera en ortoped för att definiera den specifika orsaken och ange den lämpligaste behandlingen. Ta reda på vad som är huvudorsakerna till ledvärk.

Några enkla åtgärder kan hjälpa till att förebygga eller förbättra ledvärk och inkluderar:

1. Gör komprimering av varmt eller kallt vatten

Användning av varmvattenkompresser i lederna hjälper till att förbättra blodflödet i området, slappna av musklerna och lossa styva leder och kan göras i 20 till 30 minuter, 3 gånger om dagen, i fall av gikt, reumatoid artrit eller artros, till exempel . Ett annat sätt att slappna av dina muskler och lindra ledvärk är att ta en lång, varm dusch.

I fall av tendinit, blåmärken eller stukningar i lederna, bör kall kompress användas för att minska ledvärk, svullnad och inflammation. För att göra den kalla kompressen kan du slå in en påse gelis eller en påse frysta grönsaker i en ren, torr handduk och applicera på de smärtsamma lederna i 15 minuter för snabb smärtlindring.

Titta på videon med sjukgymnasten Marcelle Pinheiro om hur och när man ska applicera varma eller kalla kompresser:

2. Sträck

Mjuka sträckor kan hjälpa till att upprätthålla rörlighet och rörelseomfång och lindra ledvärk. Dessutom kan smärta inte förvärras om man inte rör sig.

Idealet är att göra sträckor med medicinsk vägledning och under överinseende av en fysioterapeut som måste ange specifika sträckor för den smärtsamma leden.

3. Ät antiinflammatorisk mat

Vissa livsmedel som gurkmeja, grönsaker som broccoli eller spenat och livsmedel rik på omega-3 som tonfisk, sardiner, lax, linfrön eller chia kan hjälpa till att minska ledinflammation och därmed hjälpa till att lindra ledvärk.

Dessa livsmedel bör ätas dagligen eller, i fallet med fisk, minst 3 till 5 gånger i veckan. Kolla in hela listan över antiinflammatoriska livsmedel.

4. Få en massage

Massage kan hjälpa till att kontrollera ledvärk och obehag, samt orsaka en känsla av välbefinnande och minska stress.

Massagen kan göras med en fuktkräm eller mandel- eller kokosnötolja på huden, vilket gör ljusa och cirkulära rörelser. Ett annat alternativ är att använda salvor som innehåller capsaicin som har en smärtstillande effekt som minskar ledvärk.

I vissa fall kan läkaren rekommendera användning av antiinflammatoriska salvor för ledvärk individuellt.

5. Naturlig behandling

Vissa teer som ingefära eller djävulens te kan hjälpa till att lindra ledvärk genom att ha smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar produktionen av inflammatoriska ämnen som prostaglandiner och lindrar ledvärk.

För att göra ingefära, skära 1 cm ingefära rot i skivor eller riven i 1 liter kokande vatten och drick 3 till 4 koppar te om dagen. Detta te bör undvikas av personer som använder antikoagulantia som warfarin eller aspirin eftersom det kan öka risken för blödning eller blödning. Dessutom bör gravida kvinnor, nära leverans eller med missfall, koagulationsproblem eller som riskerar blödning, undvika att använda ingefära te.

Beredningen av djävulens klo-te bör göras med en tesked djävulens klorötter i 1 kopp vatten och koka på låg värme i 15 minuter. Sil och drick 2 till 3 koppar te om dagen. Detta te ska endast användas av vuxna och bör inte intas av gravida kvinnor eftersom det kan orsaka problem hos fostret eller ammande kvinnor och av personer som använder antikoagulantia som warfarin eftersom det kan öka risken för blödning.

6. Minska stress

Att försöka kontrollera stress och ångest är viktigt för att minska produktionen av kortisol, vilket är stresshormonet som kan leda till smärta i hela kroppen och ledvärk.

För att minska stress bör man sova 8 till 9 timmar per natt, träna aktiviteter som hjälper till att slappna av i kroppen, till exempel meditation eller yoga, eller lätta fysiska aktiviteter, förutsatt att de görs med medicinsk rådgivning. Se 7 steg för att bekämpa stress.