Viktminskning när du sover: 7 sömnfördelar för att gå ner i vikt

Innehåll

• 1. Minskar ghrelinproduktionen
• 2. Ökar leptinfrisättningen
• 3. Stimulerar tillväxthormon
• 4. Producerar melatonin
• 5. Minskar stress
• 6. Öka humöret
• 7. Hjälper dig att äta mindre

Att sova bra hjälper till med viktminskning eftersom det främjar reglering av hormonnivåer relaterade till hunger, ghrelin och leptin, samt hjälper till att sänka nivåerna av kortisol i blodet, vilket är det stressrelaterade hormonet som kan öka aptiten och göra det svårare att bränna fett.

De flesta behöver sova mellan 6 och 8 timmar om dagen för att återställa energi och reglera kroppsfunktioner. Så här planerar du en god natts sömn.

En frisk person spenderar i genomsnitt cirka 80 kalorier per timmes sömn, men den här siffran visar att bara sova inte går ner i vikt, men att sova bra hjälper till att gå ner i vikt på andra sätt, såsom:

1. Minskar ghrelinproduktionen

Ghrelin är ett hormon som produceras i magen och som hjälper matsmältningen, men som också ökar hungern och stimulerar aptiten. När personen sover lite eller inte har en god natts sömn kan ghrelin produceras i större mängd, vilket gynnar ökningen av hunger och önskan att äta.

2. Ökar leptinfrisättningen

Leptin är ett hormon som produceras under sömnen och är relaterat till att främja en känsla av mättnad. Att ha högre leptinnivåer än ghrelin är viktigt för att reglera aptiten och kontrollera binge-äta, det är när du känner en okontrollerbar lust att äta.

3. Stimulerar tillväxthormon

Tillväxthormon, även känt som GH, produceras i större kvantitet under sömnen och är viktigt för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det stimulerar minskningen av kroppsfett, upprätthållandet av mager massa och cellförnyelse, dessutom för att förbättra immunsystemets funktion.

4. Producerar melatonin

Melatonin hjälper dig att sova bättre och öka fördelarna med sömn, förutom att stimulera neutraliseringen av fria radikaler under denna period och kontrollera produktionen av kvinnliga hormoner, som bekämpar ansamlingen av fett. Lär dig mer om fördelarna med melatonin.

5. Minskar stress

Hormoner som produceras i stress, såsom adrenalin och kortisol, ökar sömnbristen och förhindrar fettförbränning och bildning av mager massa vid förhöjda förhållanden, förutom att blodsockernivån ökar, vilket gör viktminskning svår.

6. Öka humöret

En god natts sömn gör att du kan vakna med mer energi nästa dag, vilket minskar latskap och ökar din vilja att spendera mer kalorier genom aktiviteter och motion. Här är några tips för att få en god natts sömn och vakna upp på humör.

7. Hjälper dig att äta mindre

När du håller dig vaken länge ökar hungerkänslan och aptiten. En natt med tillräcklig sömn hjälper redan till att förhindra att man äter och gör attacker på kylskåpet.

För att uppnå dessa fördelar räcker det inte att sova bara antalet timmar som behövs utan att ha sömn av hög kvalitet. För detta är det viktigt att respektera sömnschemat, undvika att byta natt för dagen, ha en miljö utan buller och svagt ljus och undvika stimulerande drycker efter 17:00, till exempel kaffe eller guarana. Att sova 30 minuter efter lunch hjälper också till att förbättra humöret och sova på natten.

Se mer om hur sömn hjälper dig att gå ner i vikt genom att titta på följande video: