Dricksvatten före sängen

Innehåll

• Vatten och den avbrutna sömncykeln
• 2 fördelar med att dricka vatten före sängen
• 1. Förbättrat humör
• 2. Naturligt rengöringsmedel
• När är bästa tiden att dricka vatten?
• Syn

Är dricksvatten före sängen hälsosamt?

Du måste dricka vatten varje dag för att din kropp ska fungera ordentligt. Under hela dagen - och medan du sover - förlorar du vatten från att andas, svettas och passerar avföring från matsmältningssystemet.

Vissa människor dricker ett glas vatten innan sängen för att förbli hydratiserade genom natten. Men forskare ifrågasätter om dricksvatten före sängen är hälsosamt.

Vatten och den avbrutna sömncykeln

Att dricka vatten före sängen kan öka antalet gånger du behöver urinera på natten.

Din urinproduktion minskar på natten, så att du kan sova sex till åtta timmar utan avbrott. Att dricka ett glas eller två vatten innan sängen kan ändra denna cykel.

Sömnbrist kan också påverka din hjärthälsa negativt. Brist på sömn kan påverka potentialen för att utveckla:

• högt blodtryck
• höga kolesterolnivåer
• viktökning

Enligt National Sleep Foundation fann en studie att vuxna 45 år och äldre som sov mindre än sex timmar på natten hade en ökad risk för stroke eller hjärtinfarkt.

Ålder kan också spela en roll i din sömn och urincykel. Ju äldre du blir, desto mer sannolikt kommer du att utveckla en överaktiv blåsa. Detta kan vara relaterat till medicinska tillstånd som kan påverka urinblåsans funktion, till exempel försämrad kognitiv funktion på grund av demens, eller en stroke som kommer att göra det svårt för din hjärna att kommunicera signaler till din urinblåsa. Diabetes mellitus och godartad prostatahypertrofi kan också påverka din urinblåsans funktion.

2 fördelar med att dricka vatten före sängen

1. Förbättrat humör

Enligt a kan vattenbrist påverka ditt humör negativt, vilket kan påverka din totala sömnväckningscykel.

Studien undersökte totalt 52 personer med högt (22) och lågt (30) vätskevolymintag. Människor som normalt drack mycket vatten var inte lika lugna och kände inte lika många positiva känslor när de inte kunde dricka så mycket som de normalt gjorde.

De med lågt vätskeintag visade en ökning av positiva känslor, tillfredsställelse och lugn när de ökade sitt vattenintag.

2. Naturligt rengöringsmedel

Dricksvatten - särskilt varmt eller varmt vatten - är ett naturligt sätt att avgifta kroppen och förbättra matsmältningen.

Varmt vatten ökar blodcirkulationen, hjälper din kropp att kunna bryta ner avfallet och ökar svettproduktionen. Svettning kommer att leda till att du tappar lite vätska genom natten, men det tar också bort överflödiga salter eller toxiner och rengör hudcellerna.

Att dricka varmt vatten innan sängen kommer att hålla dig hydrerad genom natten och kan hjälpa kroppen att bli av med oönskade gifter. Det kan också hjälpa till att lindra smärta eller kramper i magen.

Om vanligt vatten är för intetsägande eller om du försöker slå en förkylning, överväga att lägga citron i ditt vatten innan du lägger dig. Detta kan ge vattnet en intressant smak och citron innehåller också C-vitamin, en extra fördel som kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar när det bekämpar infektioner.

När är bästa tiden att dricka vatten?

Att dricka vatten före sänggåendet har ett antal fördelar, men att dricka för nära sänggåendet kan avbryta sömncykeln och påverka hjärthälsan negativt.

Du måste dricka tillräckligt med vatten hela dagen för att undvika uttorkning och förhindra överskott av vattenintag på natten. Ett tecken på uttorkning är mörk urin. Om du dricker tillräckligt med vatten bör din urin vara ljusgul för att klara.

Att dricka åtta glas vatten om dagen är ett bra mål, men det antalet kan variera från person till person. Du kan behöva dricka mer vatten beroende på din aktivitetsnivå, vädret eller om du är gravid.

Några bästa metoder för att hålla sig hydratiserade inkluderar:

• öka ditt grönsaks- och fruktintag, eftersom de innehåller en stor andel vatten
• dricker ett glas vatten vid varje måltid
• dricksvatten före och efter träning
• dricksvatten när du är hungrig eftersom ibland törsten misstas för hunger

Syn

Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, men det kan vara störande om du dricker direkt före sänggåendet. Undvik att dricka vatten eller andra vätskor minst två timmar innan du sover för att förhindra att du vaknar på natten.

Om dricksvatten före sänggåendet har orsakat oregelbundna symtom ska du prata med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att bestämma vilken mängd vatten som är bäst för din kost och din allmänna hälsa.