Granskningen av Dubrow-dieten: Kan det hjälpa viktminskning?

Innehåll

• Healthline diet poäng: 3,75 av 5
• Vad är Dubrow-dieten?
• Hur man följer Dubrow-dieten
• Hjälper det viktminskning?
• Andra möjliga fördelar
• Potentiella nackdelar
• Mat att äta
• Mat att undvika
• Exempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Poängen

Healthline diet poäng: 3,75 av 5

Utvecklad av ett reality-tv-kraftpar, parar Dubrow Diet intermittent fasta - ett ätmönster som begränsar matintaget till en specifik tidsram - med en lågkolhydratdiet.

Planen lovar att hjälpa dig gå ner i vikt, känna dig ageless och omvandla din kropp och ditt liv från insidan och ut.

Medan vissa berömmer planens effektivitet, hävdar andra att den är ursprunglig, alltför förenklad och för låg kalorier.

Den här artikeln tittar närmare på Dubrow-dieten och om den kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Betygsätter poängbrott

• Totalt betyg: 3,75
• Snabb viktminskning: 3
• Långsiktig viktminskning: 4
• Lätt att följa: 3.5
• Näringskvalitet: 4.5

BOTTOM LINE: Dubrow Diet är en lågkolhydratdiet som använder intermittent fasta för att främja viktminskning. Det betonar att man äter magra proteiner, hälsosamma fetter, icke-stärkelsefulla grönsaker och frukt och kan ge vissa fördelar.

Vad är Dubrow-dieten?

Dubrow-dieten är en populär dietplan skapad av verklighetsstjärnorna Terry och Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow är en välkänd plastikkirurg och co-värd för TV-serien Botched, medan Heather Dubrow är en före detta rollmedlem i Real Housewives i Orange County.

Kosten beskrivs i en bok som publicerades 2018.

Enligt skaparna kan planen förbättra kontrollen av blodsockret, öka energinivåerna, öka fettförbränningen och långsamma åldrande tecken.

Lågkolhydratdiet innebär att öva intermittent fasta och begränsa ditt matintag till specifika timmar på dagen.

Den innehåller också allmänna riktlinjer för vilka livsmedel och livsmedelsgrupper som ska inkluderas för att optimera dina resultat.

Sammanfattning Dubrow-dieten är en dietplan baserad på en bok publicerad av Terry och Heather Dubrow. Det är en lågkolhydratdiet som involverar intermittent fasta och fastställer riktlinjer för vilka livsmedel du ska äta.

Hur man följer Dubrow-dieten

Dubrow-dieten är indelad i tre faser som varierar beroende på äta schema.

Den första fasen kallas ”Red Carpet Ready” och involverar fasta i 16 timmar och begränsa matintaget till 8 timmar dagligen under en tankningsperiod. Detta är en vanlig typ av intermittent fasta som kallas 16/8-metoden.

Denna fas ska följas i 2–5 dagar i början av planen. Det är tänkt att hjälpa till att återställa hungertrådar för att starta dieten på höger fot.

Den första fasen är den mest restriktiva och uppmuntrar livsmedel som magra proteiner, friska fetter, icke-stärkelsefulla grönsaker, frukt, mejeriprodukter och små mängder nötter, frön och komplexa kolhydrater.

Den andra fasen i kosten, så kallad "Summer Coming", bör följas tills du når ditt viktmål.

Liksom den första fasen innebär det perioder med fasta, som varar 12–16 timmar beroende på hur snabbt du vill nå dina mål.

I denna fas fastställs också riktlinjer för vilka livsmedelsgrupper du ska konsumera, samt hur mycket.

Även om det inte finns något behov av att räkna kalorier eller makronäringsämnen, uppmuntrar planen att äta specifika matgrupper.

Under den andra fasen bör du äta:

• 2–3 portioner av icke-stärkelsefulla grönsaker
• 2–3 portioner magert protein
• 2–3 portioner friska fetter
• 1 portion mejeri
• 1–2 portioner frukt
• 1 portion nötter eller frön
• 1 portion komplexa kolhydrater

När du har nått den önskade vikten börjar du den sista fasen av kosten för långsiktigt viktunderhåll, som kallas "Look Hot While Living Like a Human."

Denna fas har samma regler som den andra fasen men innebär fasta i 16 timmar per dag två gånger i veckan och efter en 12-timmars fasta under de återstående 5 dagarna.

Under den andra och tredje fasen av kosten är tillfälliga fusks dagar tillåtna. På dessa dagar kan dieters njuta av sina favoritmat med mått.

Sammanfattning Dubrow-dieten är en ätplan som involverar intermittent fasta i 12–16 timmar per dag. Den anger också allmänna riktlinjer för vilka typer av livsmedel du kan äta, liksom mängden.

Hjälper det viktminskning?

Dubrow-dieten betonar att man äter hälsosamma, hela matar och använder minimalt bearbetade ingredienser, vilket kan hjälpa till viktminskning.

Många av de livsmedel som uppmuntras på Dubrow-dieten innehåller mycket viktiga näringsämnen som fiber, som rör sig långsamt genom din matsmältningskanal för att förbättra känslorna av fullhet (1).

Kosten är också låg i kolhydrater, vilket kan bidra till att öka din ämnesomsättning och minska hunger och mage fett (2, 3, 4).

Vidare innehåller planen intermittent fasta, som har visat sig stödja viktminskning (5, 6).

En granskning fann faktiskt att intermittent fasta kan vara lika effektivt som att skära kalorier för att främja viktminskning, och noterade att 3–12 veckors intermittent fasta kan leda till viktminskning på upp till 8% av din kroppsvikt (5).

Dessutom visar annan forskning att intermittent fasta tillfälligt kan öka din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa din kropp att förbränna fler kalorier under dagen (7).

Sammanfattning Dubrow-dieten kan bidra till att öka viktminskningen genom att betona hälsosamma hela livsmedel. Det begränsar också kolhydrater och innehåller intermittent fasta, som båda kan hjälpa till viktminskning.

Andra möjliga fördelar

Förutom att förbättra viktminskningen kan Dubrow Diet ge flera andra fördelar, inklusive:

• Minskad inflammation. Studier visar att intermittent fasta kan minska flera markörer för inflammation, vilket kan skydda mot kronisk sjukdom (8, 9, 10, 11).
• Förbättrad hjärthälsa. Intermittenta fasta- och lågkolhydratdieter har visat sig minska kolesterol- och triglyceridnivåerna, vilket kan förbättra hjärthälsan (12, 13).
• Stabiliserat blodsocker. En del forskning tyder på att skärning av kolhydrater kan minska blodsockernivåerna och öka din kropps förmåga att använda insulin, ett hormon som är involverat i blodsockerkontrollen, mer effektivt (14, 15).
• Förbättrad hjärnhälsa. Även om forskning är mestadels begränsad till djurstudier, indikerar det att intermittent fasta kan öka hjärnfunktionen och långsamma tecken på hjärnåldring (16, 17).

Sammanfattning Dubrow-dieten kan minska inflammation, förbättra hjärthälsan, stabilisera blodsockernivåerna och skydda din hjärna.

Potentiella nackdelar

Trots de många möjliga fördelarna som är förknippade med Dubrow-dieten, finns det några nackdelar som man också bör ta hänsyn till.

För det första har många kritiserat planen för att helt enkelt återvinna och omdirigera vanliga begrepp som intermittent fasta - inte att ta fram nya idéer.

Dessutom fokuserar planen på att se ditt bästa ut genom att öka viktminskningen och bromsa tecken på åldrande snarare än att förbättra din allmänna hälsa.

Dieten ger också mycket allmänna rekommendationer för vilka livsmedel och hur mycket man ska äta.

Även om detta kan vara bra för rutinerade friska ätare som söker flexibilitet, kan andra ha svårt att följa, eftersom det ger minimal vägledning.

Dessutom kan planen vara mycket kalorifattig beroende på vilka livsmedel du väljer att inkludera och hur mycket du väljer att äta under hela dagen.

Även om du klipper kalorier kan främja viktminskning, kan inte äta tillräckligt skada din ämnesomsättning och kan orsaka biverkningar som trötthet, svaghet, förändringar i humör och brist på fokus (18).

Slutligen, medan intermittent fasta i allmänhet anses vara säkert, är det olämpligt för personer med vissa hälsotillstånd, till exempel typ 1-diabetes eller lågt blodtryck.

Fasta passar inte heller för kvinnor som är gravida eller ammande.

Dessutom är kvinnor mer känsliga för kaloribegränsningar, och vissa bevis tyder på att fasta kan ha negativa effekter på fertiliteten (19).

Därför kanske kvinnor vill använda ett mer modifierat tillvägagångssätt och bara öva intermittent fasta några dagar i veckan snarare än varje dag, vilket uppmuntras på Dubrow-dieten.

Sammanfattning Dubrow-dieten förlitar sig på välkända koncept och fokuserar på att se bäst ut snarare än att förbättra din hälsa. Det erbjuder också mycket allmänna rekommendationer och kanske inte ger tillräckligt med kalorier för vissa människor.

Mat att äta

Dubrow-dieten anger allmänna riktlinjer för vilka livsmedel du ska äta.

Det betonar flera hälsosamma livsmedelsgrupper, såsom magra proteiner, friska fetter och icke-stärkelsefulla grönsaker.

Här är några av de livsmedel och drycker som ska inkluderas som en del av Dubrow-dieten:

• Icke-stärkelsefulla grönsaker: broccoli, bladgrönsaker, sparris, blomkål, rosenkål, selleri, etc.
• Magra proteiner: hudlös kyckling eller kalkon, magra bitar av nötkött eller fläsk, skaldjur, ägg, tofu, tempeh
• Friska fetter: olivolja, kokosnötsolja, avokadoolja, avokado, etc.
• Mejeriprodukter: mjölk, yoghurt, ost
• Frukt: äpplen, bananer, bär, meloner, druvor, körsbär, päron, persikor, aprikoser, etc.
• Nötter och frön: mandlar, valnötter, pistagenötter, chiafrön, linfrön, hampafrön etc.
• Komplexa kolhydrater: bönor, linser, sötpotatis, havre, quinoa, bovete, korn, kikärter, etc.
• Drycker: vatten, osötat kaffe eller te

Alkoholhaltiga drycker med låg socker, såsom rött eller vitt vin och destillerat sprit, är tillåtet under den andra och tredje fasen av kosten.

Du rekommenderas dock att begränsa ditt intag till en drink per dag och hålla fast vid bara en portion frukt på dagar som du dricker alkohol.

Sammanfattning Dubrow-dieten uppmuntrar att konsumera icke-stärkelsefulla grönsaker, magra proteiner, hälsosamma fetter, mejeri, frukt, nötter, frön och kalorifria drycker.

Mat att undvika

Tungt bearbetade och raffinerade livsmedel bör begränsas av Dubrow-dieten, inklusive:

• Halvfabrikat: bekvämligheter, potatischips, pommes frites, snabbmat, bakverk, godis etc.
• Raffinerad spannmål: vitt bröd, pasta, kex, pannkakor, tortillas för mjöl, kex, vitt ris
• Socker-sötade drycker: läsk, energidrycker, juice, söt te, sportdrycker
• Kött med hög fetthalt: bacon, biff, fläskmage, lammkotletter, korv, etc.
• Raffinerade oljor: rapsolja, majsolja, sojabönolja, hydrerat fett

Tänk på att dessa livsmedel fortfarande kan avnjutas då och då, eftersom planen möjliggör enstaka fusldagar under dietens andra och tredje fas.

Sammanfattning Bearbetade livsmedel, raffinerade säd, socker sötade drycker, kött med högt fett och raffinerade oljor bör begränsas när du följer Dubrow diet.

Exempelmeny

Nedan följer hur tre dagar under den andra fasen av kosten kan se ut.

Tänk på att eftersom Dubrow-diet använder intermittent fasta, konsumeras inte frukost om den inte äts inom det angivna fönstret på 8–12 timmar.

Dag 1

• Frukost: ingen
• Lunch: grillad kyckling med sauterad broccoli och söta potatiskilar
• Middag: bakad lax med blomkålris och sparris
• snacks: en ostpinne, äpple och handfull mandlar

Dag 2

• Frukost: ingen
• Lunch: grönsak med grönsaker med tempeh, paprika, lök, tomater och aubergine
• Middag: ört-rostad kalkonbröst med rosenkål och quinoa
• snacks: Grekisk yoghurt med chiafrön och bär

Dag 3

• Frukost: ingen
• Lunch: fullkornsrostat bröd med avokado, hårtkokta ägg och en sidosallad
• Middag: zucchininudlar med tonfisk, vitlök, persilja och olivolja
• snacks: keso med äpplen, kanel och rostade valnötter

Sammanfattning Den tre-dagars provmålsplanen ovan ger några enkla måltider och snacks som du kan njuta av som en del av Dubrow-dieten.

Poängen

Dubrow-dieten är en lågkolhydratdiet som använder intermittent fasta för att främja viktminskning.

Forskning om denna diet är specifikt inte tillgänglig, men ätmönstret som den innehåller kan hjälpa till viktminskning och förbättra hälsan totalt sett.

Fortfarande återvinner dieten gamla koncept och fokuserar främst på fysiskt utseende.

Därför kan det vara ett bättre alternativ för långsiktig viktminskning att njuta av en mängd hälsosamma hela livsmedel och att följa ett matschema som fungerar för dig.