5 enkla steg för mer uppmärksam mat

Innehåll

• Hur man äter medvetet
• Recension för

Var ärlig. Hur ofta har du sett fram emot en utsökt måltid, bara för att rusa dig igenom den utan att ens egentligen njuter den? Vi har alla varit där, och vi kan alla dra nytta av att äta uppmärksamt, det vill säga att vi verkligen uppmärksammar vad du äter, när och varför.

Damer i London stjärnan Julie Montagu (även känd som närings- och yogalärare och The Flexi Foodie) är här för att förklara hur ett uppmärksamt sätt att äta faktiskt kan förbättra dina vanor och beteenden kring mat. Genom att vara mer medveten om din kropps signaler (som när du verkligen är mätt eller om en viss mat inte sitter bra) kommer du att må mycket bättre i det långa loppet. Detta innebär mindre överätning och mer medvetenhet om din kropp.

Övningen börjar vid bordet när du har förberett din måltid och satt dig för att äta.

Hur man äter medvetet

1. Se till att rummet är tyst och fritt från störningar-ingen tv, inga datorer och inga smartphones.
2. Börja gärna äta när du vill, men se till att du gör det långsamt. Var medveten om varje matbit du flyttar från tallriken till munnen. Inse att det inte finns något behov av att rusa och att du har tid att njuta och njuta av varje smak.
3. Tugga mellan 15 och 20 gånger innan du sväljer med varje munnfull mat du tar.
4. Försök att känna igen smaken på din mat medan du tuggar och uppskatta den kärlek som har legat i att förbereda denna måltid. Fråga dig själv om du verkligen tycker om dessa smaker och försök fundera över vad denna måltid gör för att gynna din kropp och själ.
5. Om du äter som en familj och har barn, var noga med att fråga dina barn hur maten smakar och hur matens konsistens känns i munnen.

Handla om Grokker:

Kolla in resten av Julies nya Happy Yoga Challenge på Grokker. Det finns tusentals tränings-, yoga-, meditation- och näringskurser som väntar på dig på Grokker.com, den ultimata resursen för alla dina hälso- och välbefinnande. Plus, Form läsare får en exklusiv rabatt endast $ 9/månad (över 40 procent rabatt! Kolla in dem idag!).

Mer av Grokker:

Skulpta din rumpa från alla vinklar med denna Quickie -träning

15 övningar som ger dig tonade armar

Det snabba och rasande konditionsträningspasset som ökar din ämnesomsättning

Recension för