Författare: Mike Robinson
Skapelsedatum: 7 September 2021
Uppdatera Datum: 14 November 2024
Anonim
2 sätt att öka hjärthälsan som inte har med kost eller träning att göra - Livsstil
2 sätt att öka hjärthälsan som inte har med kost eller träning att göra - Livsstil

Innehåll

Februari är tekniskt sett American Heart Month-men chansen är stor att du fortsätter med de hälsosamma vanorna (konditionsträning, äter din grönkål) året runt.

Men samtidigt som att bibehålla en hälsosam kost och träningsrutin (och tydligen äta ost) är säkra sätt att hålla din ticker frisk, det finns två ännu enklare sätt att ge den en boost på några minuter: bra hållning och en bättre attityd.

Varför? Dålig hållning minskar din andningskapacitet och begränsar din cirkulation, säger Alice Ann Dailey, träningsfysiolog och författare till Dailey Stärkande: 6 nycklar för att balansera kärnmuskler för optimal hälsa. Genom att ha rätt ryggradsposition kan din cirkulation flöda och ditt hjärta pumpas ordentligt. (Prova detta träningspass för att stärka din väg till bättre hållning.)


"Hälsosam axelhållning balanserar musklerna på fram- och baksidan av axelbandet", säger hon. "Bröstbenet lyfter och revbenen öppnas utåt, vilket ger mer utrymme för lungorna." Gör detta, och det kommer omedelbart att slappna av din kropp, sänka din puls, sänka blodtrycket och göra det lättare för dig att andas. Det är som en (bokstavligen) frisk luft.

Dessutom belastar dålig hållning och dålig ryggradsposition din nacke, axlar och rygg, vilket gör dig mer benägen för skador (och i allmänhet inte så bra fysiskt välbefinnande), säger Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center och författare till Heal ditt hjärta, de positiva känslorna recept för att förebygga och vända hjärtsjukdom. Resultaten: Du är mycket mindre benägna att delta i aeroba och andra hjärtfriska aktiviteter.

"Detta kan hjälpa till att förklara den dubbelt ökade risken för hjärtsjukdomar i samband med dålig hållning", säger han.

Satt du bara lite högre upp medan du läste? Bra. Du är redan på väg mot bättre hjärthälsa. Medan det andra enkla tricket-med en bra attityd-kan göras på egen hand, kan en bättre hållning faktiskt leda dig direkt till detta humörhöjning.


"Bra, upprätt hållning påverkar din positiva mentala attityd (PMA) som ger ett balanserat tillstånd av att vara och ett glatt hjärta", säger Dailey. Studier har till och med visat att det kan förbättra ditt humör att stå upprätt, öppna ögonen brett och sätta ett leende på läpparna, säger hon. (Ännu bättre, prova ett humörhöjande träningspass utformat för att ge dig ett kraftfullt endorfinhög.)

Allt detta humör och attitydprat kan låta mer som en förbättring för den mentala hälsan, men, ICYMI, stress är en stor bidragande orsak till hjärtsjukdomar. (Fråga bara den här unga, välskötta spinninstruktören som fick en hjärtattack av just den anledningen.) Faktum är att kronisk stress och negativa känslor står för cirka 30 procent av hjärtinfarkt och stroke, säger Miller. (Det är en anledning till att vara singel bokstavligen är hälsosammare för ditt hjärta än att uthärda ett dåligt förhållande.)

"Positiva känslor som dagliga kramar, att lyssna på glad musik och att skratta tills du gråter uppväger inte bara stress utan förbättrar också blodtrycket och den allmänna vaskulära hälsan", säger Miller. Så, ja, du har bara en annan anledning att dansa till Queen Bey och skämma bort dig Bred stad beroende på reg.


De dåliga nyheterna: En dag av rak kroppshållning och stressfri glada känslor kommer inte att hålla ditt hjärta starkt hela livet. Effekterna varar bara upp till 24 timmar, säger Miller. De goda nyheterna: Dessa är enkla (och roliga) nog för att lura dig själv att göra dem varje dag.

Recension för

Annons

Sovjetisk

Chrissy Teigen avslöjade precis en produkt som gör en "stor skillnad" i hennes hudvårdsrutin

Chrissy Teigen avslöjade precis en produkt som gör en "stor skillnad" i hennes hudvårdsrutin

Chri y Teigen är inte rädd för att vara uppriktig på ociala medier, är kilt när det kommer till henne egna hudproblem – inklu ive allt från akne till rumpa ut lag – ...
Vad jag lärde mig på "Confidence Camp"

Vad jag lärde mig på "Confidence Camp"

För en tonår flicka är möjligheten att foku era på jälvkän la, utbildning och ledar kap ovärderlig. Denna möjlighet erbjud nu till NYC: inner tad tjejer ge...