3 dagars ketogen dietmeny för att gå ner i vikt

Innehåll

• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3

I menyn för den ketogena dieten för att gå ner i vikt, bör du eliminera alla livsmedel som är rika på socker och kolhydrater, såsom ris, pasta, mjöl, bröd och choklad, öka konsumtionen av livsmedel som är källor till protein och fetter, såsom kött, ägg, frön, avokado och olivolja. När det gäller frukter, eftersom de innehåller kolhydrater, bör jordgubbar, blåbär, körsbär och björnbär helst konsumeras, eftersom det är de som innehåller minst detta näringsämne.

Denna typ av mat kan följas i 1 till 3 månader, och i den så kallade cykliska ketogena dieten är det möjligt att växla mellan 5 på varandra följande dagar med diet och 2 dagar med kolhydratmat, vilket underlättar uppfyllandet av menyn också på helgerna .

Den ketogena dieten stimulerar viktminskning eftersom den får kroppen att producera energi genom att bränna fett istället för kolhydrater som normalt kommer från maten.

Så, för att hjälpa dig gå ner i vikt, här är exemplet på en 3-dagars meny för denna diet.

Dag 1

• Frukost: 2 äggröra med smör + ½ kopp hallon;
• Morgonmellanmål: sockerfritt gelatin + 1 handfull torkad frukt;
• Lunch middag: 2 köttbiffar med ostsås, åtföljd av sparris med remsor peppar sauterade i olivolja;
• Mellanmål: 1 osötad naturlig yoghurt + 1 matsked chiafrön + 1 rulle mozzarellaost och skinka.

Dag 2

• Frukost: Skottsäkert kaffe (med smör och kokosnötolja) + 2 skivor kalkon tillsammans med ½ avokado och en handfull rucola;
• Morgonmellanmål: 1 osötad naturlig yoghurt + 1 handfull nötter;
• Lunch middag: grillad lax med senapssås + grön sallad med rucola, tomat, gurka och rödlök + 1 matsked olja + vinäger, oregano och salt till krydda;
• Mellanmål: 6 jordgubbar med gräddfil + 1 sked chiafrön.

Dag 3

• Frukost: skinkatortilla med 2 skivor avokado;
• Morgonmellanmål: ½ avokado med 2 msk jordnötssmör;
• Lunch: kyckling i vit sås med gräddfil + grönkålssallad med sauterad lök med olivolja eller kokosnötolja;
• Mellanmål: avokadosmoothie med chiafrön.

Det är viktigt att komma ihåg att denna diet är kontraindicerad för personer över 65 år och i fall av njursvikt, leverproblem, hjärt-kärlsjukdomar och användning av kortisonläkemedel, såsom kortikosteroider. Således rekommenderas det att det är tillåtet av läkaren och åtföljs av en nutritionist. Se hela listan över livsmedel som är tillåtna och förbjudna i ketogen diet.

Lär dig mer om ketogen diet i följande video: