Kostundersökning: 3 enkla steg för att gå ner i vikt

Innehåll

• 2. Ät var tredje timme
• 3. Ombilda gommen
• Viktminskningsmeny med matutbildning
• Testa dina kunskaper
• Testa dina kunskaper!

Det bästa sättet att gå ner i vikt utan att riskera att gå upp i vikt igen är genom kostutbildning, eftersom det på detta sätt är möjligt att prova nya livsmedel och minska volymen mat vid måltiderna. Det är således möjligt att gå ner i vikt hälsosamt, utan att behöva tillgripa droger eller operationer för att gå ner i vikt. För att resultaten ska vara definitiva är det dock viktigt att förändringen av matvanor åtföljs av regelbunden fysisk aktivitet.

Livsmedelsutbildning är utan tvekan det bästa receptet på hälsosam viktminskning och består av att äta hälsosam mat som frukt, grönsaker, grönsaker och magert kött och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel, läskedrycker, stekt mat och sockerrik mat.

Det är viktigt att matutbildningen genomförs under ledning av nutritionisten, eftersom det måste vara en gradvis process och måste ta hänsyn till tidigare matvanor och livsstil. Dessutom kan nutritionisten göra en bedömning och bestämma hur många kilo som måste gå ner så att den ideala vikten för ålder och längd kan uppnås, så att hälsokomplikationer förhindras. Lägg dina data i följande miniräknare för att ta reda på din idealvikt:

Hydrering med vatten är mycket viktigt eftersom vatten inte har några kalorier och rensar gifter från kroppen, vilket underlättar avgiftning. Idealet är att dricka 1,5 till 2 liter vatten, men om du har några svårigheter att dricka allt detta vatten, försök sätta en liten bit ingefära eller kläm en halv citron i en flaska kallt vatten och drick flera sippor under dagen.

En annan möjlighet att dricka mer vätska är att dricka te utan socker, men drick aldrig industriell juice, läsk eller naturlig juice med socker eftersom de ger extra energi, men dehydrerar.

2. Ät var tredje timme

Att äta var tredje timme är perfekt eftersom blodsockernivån är mer stabil och du känner dig mindre hungrig och kan koncentrera dig bättre i skolan eller på jobbet.

För att kunna äta var tredje timme bör en mindre mängd mat konsumeras vid varje måltid, som bör bestå av frukost, mellanmål på morgonen, lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat. Om du tror att du inte kan göra snacks, försök äta mindre till frukost och lunch, och om du har svårt att äta frukost, försök äta mindre till middag och kvällsmat.

3. Ombilda gommen

För att välja den bästa maten måste du ombilda gommen. Sallader, soppor och kokta grönsaker smakar bättre när du slutar äta bearbetade livsmedel som är fulla av smakämnen och smakförstärkare.

Om du inte gillar lite mat och vet att det är viktigt för att det är fullt av vitaminer och för att det har mindre kalorier än till exempel en hamburgare, prova det flera gånger. Att laga grönsakerna med ett lagerblad och lägga till en krossad vitlöksklyfta i sopporna kan ge en trevligare smak, vilket underlättar anpassningen.

Prova nya recept och välj alltid hela livsmedel, eftersom de minskar hungern förutom att reglera tarmen och sluta äta kl. snabbmat och stekt mat. Ät minst 2 frukter om dagen, de är fantastiska som en efterrätt.

För att dessa ändringar ska kunna genomföras dagligen måste 1 ändring per vecka göras tills det blir en vana som kommer att antas för alltid. Se fler tips om hur man äter gott utan att bli fet och svälta.

Viktminskningsmeny med matutbildning

Ett exempel på en 3-dagars meny för dem som vill gå ner i vikt med dietutbildning är:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frukost	1 spannmålsbröd med vitost och ananasjuice.	1 yoghurt med 2 msk granola och 3 jordgubbar.	Avokadosmoothie med 2 rostat bröd
Sortering	1 vanlig yoghurt med honung	1 skiva vitost med päron	3 smällare med sesam
Lunch	1 grillad kalkonbiff med brunt ris och rödkålsallad, paprika och majs, kryddat med citronsaft och oregano. 1 skiva 100 g vattenmelon, till efterrätt.	1 kokt ägg med 1 kokt potatis och stekad kål. 1 dessertapelsin.	1 grillat kycklingben med 1 msk kokt och sauterad pasta med tomat, lök och aubergine. 1 dessertpäron.
Mellanmål	1 yoghurt med 2 matskedar havreflingor.	1 morot på pinnar och 2 rostat bröd med vitost	1 banan och 5 nötter
Middag	1 bit pojkvänfisk bakad i ugnen med potatis och morötter. 1 äpple till efterrätt.	1 bit grillad lax med brunt ris och kokt broccoli kryddat med 1 tesked olivolja. 1 skiva 100 g melon, till efterrätt.	1 bit kokt kummel med 1 kokt potatis och kokt blomkål kryddat med 1 tesked olivolja. 1 kiwi till efterrätt
Kvällsmat	Mintte och 2 rostat bröd	Apelsinjuice och 1/2 bröd med smör	1 vanlig yoghurt med honung

Viktminskning genom kostomskolning är perfekt eftersom det trots den uppenbara fördröjningen att gå ner i vikt lär dig hur man äter korrekt, vilket minskar risken för dragspeleffekt, vilket är vanligt i mycket begränsande dieter.

Att äta en balanserad kost, guidad av en nutritionist, utan att misslyckas en enda dag, i 3 veckor säkerställer att matutbildning har en bra start och kommer att fortsätta, vilket gör det lättare att gå ner i vikt och ha en järnhälsa. Färgglada äta är viktigt för en balanserad kost, se hur färgglada äta kan förbättra hälsan.

Om du har problem med att äta frukt, grönsaker och hela livsmedel, titta på videon nedan och se tips för att äta vad du inte gillar och återutbilda din smak.

Dessutom är fysisk aktivitet 3 gånger i veckan också mycket viktigt för att gå ner i vikt. Kolla in några alternativ för viktminskningsövningar som kan göras hemma.

Testa dina kunskaper

Fyll i detta snabba frågeformulär för att ta reda på din kunskapsnivå om vad det innebär att ha en hälsosam kost:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testa dina kunskaper!

Starta testet Det är viktigt att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Men när du inte gillar att dricka enkelt vatten är det bästa alternativet:

• Drick fruktjuice utan tillsats av socker.
• Drick te, smaksatt vatten eller mousserande vatten.
• Ta läsk eller diet läsk och drick alkoholfri öl.

Min diet är hälsosam eftersom:

• Jag äter bara en eller två måltider under dagen i hög volym, för att döda min hunger och inte behöva äta något annat resten av dagen.
• Jag äter måltider med små volymer och äter lite bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Dessutom dricker jag mycket vatten.
• Precis som när jag är mycket hungrig och dricker något under måltiden.

För att ha alla viktiga näringsämnen för kroppen är det bäst att:

• Ät mycket frukt, även om det bara är en typ.
• Undvik att äta stekt mat eller fyllda kakor och äta bara vad jag gillar, med respekt för min smak.
• Ät lite av allt och prova nya livsmedel, kryddor eller beredningar.

Choklad är:

• En dålig mat som jag måste undvika för att inte bli fet och som inte passar in i en hälsosam kost.
• Ett bra val av godis när det har mer än 70% kakao, och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lusten att äta godis i allmänhet.
• En mat som, eftersom den har olika sorter (vit, mjölk eller svart ...), gör att jag kan göra en mer varierad diet.

För att gå ner i vikt och äta hälsosamt måste jag alltid:

• Bli hungrig och äta oaptitlig mat.
• Ät mer rå mat och enkla beredningar, till exempel grillad eller kokt, utan mycket feta såser och undvik stora mängder mat per måltid.
• Att ta mediciner för att minska aptiten eller öka ämnesomsättningen för att hålla mig motiverad.

Att göra en bra kostutbildning och gå ner i vikt:

• Jag borde aldrig äta mycket kalorifrukter även om de är friska.
• Jag borde äta en mängd olika frukter även om de är mycket kaloriska, men i det här fallet borde jag äta mindre.
• Kalorier är den viktigaste faktorn när du väljer vilken frukt du ska äta.

Livsmedelsutbildning är:

• En typ av diet som görs under en period, bara för att uppnå önskad vikt.
• Något som bara passar för personer som är överviktiga.
• En ätstil som inte bara hjälper dig att nå din idealvikt utan också förbättrar din allmänna hälsa.

Föregående Nästa