Hur man gör kablar från kabelmaskiner med rätt form, enligt Emily Skye

Innehåll

• Recension för

Om du är osäker på din form när du gör glute-kickbacks på kabelmaskinen, bör du definitivt lyssna på Emily Skyes senaste Instagram-inlägg. Tränaren publicerade en omfattande sammanfattning av hur man gör flytten för att klargöra alla dina frågor. (Relaterat: Varför din rumpa ser likadan ut oavsett hur många knäböj du gör)

I hennes video sa Skye att hon ofta ser gymnastikanter som gör kabelmaskinslutningar med mindre än stjärnform. Till att börja med tenderar folk att gå för tungt i vikt, förklarade hon. "Du vill börja med en vikt som är ganska lätt," sa hon. "Ett vanligt misstag som folk gör är att de lägger för mycket på stiftmaskinen och det är alldeles för tungt och sedan använder de kroppen för att få upp benet. Då gör glutan inte allt arbete så det besegrar syftet med helheten träning." Många människor låter också ryggen kröka, vilket kan leda till en ländryggsskada, tillade hon. (Relaterat: 30-dagars rumpautmaningen som på allvar skulpterar ditt byte)

I videon klippte Skye fast en ankelrem till en kabelmaskin och lindade den runt ena fotleden. (Du kan få en på Amazon om ditt gym inte har en.) Hon började övningen lutad framåt något, fötterna ihop, med rygg rak och kärna engagerad. Sedan, med sätesmusklerna inkopplade och benet något utvänt, sparkade hon benet uppåt och bakåt med kontroll, pausade upptill och sänkte det sedan ner igen.

Observera att medan Skye visade glute -kickbacks på en kabelmaskin, har vissa gym också en dedikerad glute -kickback -maskin. Du kan också utföra glute -kickbacks med ett långt eller mini -motståndsband, eller bara med din kroppsvikt (antingen stående eller på händer och knän), och få ett liknande glute -träningspass. Skyes formtips kvarstår, oavsett vilken typ av kickback du gör: Det är viktigt att se till att du kopplar in din glute och inte bågar ryggen.

I sin bildtext betonade Skye att om ditt huvudmål är glutemuskeltillväxt så borde du inte göra det bara förlita dig på glute kickbacks. "Jag tror att det definitivt är en bonusövning du kan lägga till i din glute-dag (förutsatt att du har bra teknik) men förvänta dig inte mycket glute-tillväxt om det är den enda övningen du litar på "för att få din rumpa att växa", skrev hon. . "Enligt min mening är det inget som slår hip thrusts, lunges, marklyft, squats, step-ups, bridges, split squats etc. för gluteuppbyggnad och förstärkning!!" (Och kom ihåg att fokusera för mycket av dina ansträngningar på rumppass kan leda till muskelobalanser.)

Sammanfattning: Håll dig tillräckligt lätt för att hålla ryggen rak och kärna engagerad, och förvänta dig inte vansinnig tillväxt bara av kickbacks. Med dessa tips i åtanke behöver du inte bara *hoppas* att du gör dem rätt.

Recension för