Jag gillar inte att meditera. Här är varför jag gör det ändå

Innehåll

• Du behöver inte bara sitta runt
• Din hjärna kan röra med dig
• Det behöver inte vara så länge
• Du behöver inte vara en viss typ av person för att meditera

Jag gillar inte att meditera. Men när jag gör det regelbundet är livet bättre. Stress är lägre. Min hälsa förbättras. Problem verkar mindre. Jag verkar större.

Så mycket som jag avskyr att erkänna det, jag är inte ett fan av meditation. Det kommer onaturligt för mig, trots mina 36 år av kampsportstudier och intresse för självförbättring, hälshackning och allmän upplysning.

Jag inser att detta talar dåligt om mig som person, ungefär som mina åsikter om aikido, jazzmusik, pumpa paj och "A Prairie Home Companion." Att jag inte gillar dem betyder inte de är dåliga, det betyder Jag är inte så bra som jag kunde vara.

Ännu värre, när jag regelbundet mediterar, tycker jag att mitt liv är bättre. Stress är lägre, min hälsa förbättras. Jag kan fokusera mer på mitt arbete och är mindre benägna att säga saker jag beklagar till mina vänner, kollegor och nära och kära. Problem verkar mindre. Jag verkar större.

Och jag är inte ensam. Under de senaste decennierna har a stött slutsatsen att meditation är bra för oss och att vi alla bör meditera några minuter varje dag.

• Meditation har hittats igenoch

  Du behöver inte bara sitta runt

  Icke-utövare föreställer sig ibland att meditation är tråkig - och om det inte görs på ett visst sätt kan det vara. Men det finns mer än en typ av meditation tillgänglig, så att du enkelt kan hitta en som passar dig. Här är bara några alternativ:

  • Walking meditation lugnar ditt sinne när du fokuserar på dina steg och rörelse för att ta steg (snarare än, säg, fokusera på din andedräkt). Att gå i en labyrint är en hundra år gammal kontemplationsmetod som är vanligt bland många andliga trosuppfattningar, inklusive katolicismen.
  • Kata är den formella övningen av kampsport, inklusive tai chi. Rörelserna för denna praxis är så komplexa att det blir omöjligt att tänka på andra saker, vilket möjliggör djup meditativ fokus. Se även yoga.
  • Lyssna uppmärksamt på musik, speciellt musik utan texter, ger samma effekter av meditation genom att låta dig transporteras av ljudet, borta från vilse och främmande tankar.
  • Daglig uppgiftsmeditation var du tar processen med en uppgift - som att diska, laga mat eller klä dig - och fokusera på det som en kung fu-mästare kan fokusera på hennes former.

  Det är bara några exempel. Andra alternativ för meditation inkluderar kärleksfull meditation, guidad avkoppling, andningsmeditation, zazen sittande meditation, medvetenhetsmeditation, Kundalini, pranayama ...

  
  

  Poängen är att det finns en slags meditation som passar dina behov, smak och allmänna syn. Det handlar bara om att hitta rätt matchning.

  Din hjärna kan röra med dig

  Meditering ska vara en tystnad i sinnet, där du tänker på inget särskilt (eller ingenting annat än meditationens handlingar) för att låta bakgrundsbruset filtrera ut och låta dig vila. Därför kan träning vara meditativ: vid en viss tidpunkt kan du bara tänka på träningen.

  Men längs vägen, under varje session av meditation, kommer dina tankar att fortsätta zooma in och försöka distrahera dig. Detta händer hela tiden i början, men här är en hemlighet: Det händer hela tiden för mästarna också.

  Tricket med meditation är inte att helt eliminera dessa vilse tankar. Det är att låta dem passera genom ditt sinne utan att du tar tag i dem.

  I de första inlärningsstadierna misslyckas du mycket av tiden. Du kommer att meditera ett tag och plötsligt inser att du stannade någonstans på vägen för att tänka på din att göra-lista och vad du gör till middag den kvällen.

  
  
  
  

  Så småningom kommer det att hända mindre och mindre, och du börjar distrahera dig själv genom att bli frustrerad över att tankarna tränger in alls. Du kommer i slutändan att kunna låta dem passera igenom dig utan att slå rot, så att du kan fortsätta din meditation så länge du vill.

  På tal om "så länge du vill ..."

  Det behöver inte vara så länge

  Ja, jag läste berättelserna om Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) som mediterade en hel dag medan de stod under ett vattenfall och om reträtt där människor tillbringar hela helgen i någon form av en trans. Och förmodligen är några av dessa berättelser sanna.

  Nej, de betyder inte att du måste meditera i timmar för att få ut något av meditationen.

  Studierna jag nämnde ovan hade ämnen som mediterade i mindre än en timme, i de flesta fall mindre än 15 minuter, och även dessa sessioner resulterade i betydande förbättringar av fysisk, emotionell och psykologisk hälsa.

  Några av de mästare som jag personligen har pratat med går ytterligare och råder oss att börja med bara en minut meditation per dag. Det räcker inte för att skörda stora, långvariga fördelar, men det har två fördelar:

  
  
  1. Du kommer lyckas. Vem som helst kan meditera en minut, oavsett hur upptagen eller distraherbar de är.
  2. Du kommer att bli positivt överraskad över hur stor skillnad det gör under de närmaste 10 minuterna av ditt liv.

  Jag personligen tyckte att de två faktorerna tillsammans var en utmärkt motivator. Under den kraftfulla motivationen för omedelbar framgång och känna den kortsiktiga effekten av den minuten, åtog jag mig mer fullständigt att lära mig att meditera.

  
  

  Du behöver inte vara en viss typ av person för att meditera

  Meditation har tappat den nya tidsåldern eller 'hippie' rykte den en gång hade. Vem som helst kan göra det. Här är en ofullständig lista över grupper som aktivt övar meditation eller uppmuntrar sina människor att meditera regelbundet:

  • professionella idrottare i NFL, NHL och UFC
  • skådespelare inklusive Hugh Jackman, Clint Eastwood och Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six och andra specialstyrkor grenar av amerikanska och globala militärer
  • en omöjligt lång lista med VDar och entreprenörer som Richard Branson och Elon Musk

  Om Randy Couture och killen som spelar Wolverine mediterar kan du göra det också. Det tar bara en minut - bokstavligen - och du kan börja idag.

  
  
  Jason Brick är en frilansande författare och journalist som kom till den karriären efter över ett decennium inom hälso- och hälsobranschen. När han inte skriver, lagar han mat, tränar kampsport och förstör sin fru och två fina söner. Han bor i Oregon.