Epsom Salt: Fördelar, användningar och biverkningar

Innehåll

• Vad är Epsom Salt?
• Hur fungerar det?
• Rapporterade hälsofördelar och användningar av Epsom Salt
• Tillhandahåller magnesium
• Främjar sömn och stressreduktion
• Hjälper med förstoppning
• Träningsprestanda och återhämtning
• Minskad smärta och svullnad
• Säkerhet och biverkningar
• Hur man använder det
• Bad
• Skönhet
• Laxativ
• Poängen

Epsom salt är ett populärt botemedel mot många sjukdomar.

Människor använder det för att underlätta hälsoproblem, såsom muskelsår och stress. Det är också prisvärt, enkelt att använda och ofarligt när det används på rätt sätt.

Den här artikeln ger en omfattande översikt över Epsom-salt, inklusive dess fördelar, användningar och biverkningar.

Vad är Epsom Salt?

Epsomsalt är också känt som magnesiumsulfat. Det är en kemisk förening som består av magnesium, svavel och syre.

Det får sitt namn från staden Epsom i Surrey, England, där den ursprungligen upptäcktes.

Trots sitt namn är Epsom-salt en helt annan förening än bordsalt. Det kallades troligen "salt" på grund av dess kemiska struktur.

Det har ett utseende som liknar bordsalt och löses ofta i bad, varför du kanske också känner det som "badsalt." Även om det ser ut som bordsalt är smaken tydligt annorlunda. Epsomsalt är ganska bittert och osmakligt.

Vissa konsumerar fortfarande det genom att lösa upp saltet i vatten och dricka det. På grund av dess smak vill du förmodligen inte lägga till den i mat.

Under hundratals år har detta salt använts för att behandla sjukdomar, såsom förstoppning, sömnlöshet och fibromyalgi. Tyvärr är dess effekter på dessa tillstånd inte väl undersökta.

De flesta av de rapporterade fördelarna med Epsom-salt tillskrivs dess magnesium, ett mineral som många inte får tillräckligt med.

Du kan hitta Epsom salt online och i de flesta läkemedelsbutiker. Det finns vanligtvis i apoteket eller kosmetikaområdet.

Sammanfattning Epsomsalt - annars känt som badsalt eller magnesiumsulfat - är en mineralförening som tros ha många hälsofördelar.

Hur fungerar det?

När Epsom-salt upplöses i vatten, frigör det magnesium- och sulfatjoner.

Tanken är att dessa partiklar kan absorberas genom din hud och ge dig magnesium och sulfater - som tjänar viktiga kroppsfunktioner.

Trots tvärtom påståenden finns det inga goda bevis på att magnesium eller sulfater absorberas i kroppen genom huden (1).

Ändå är den vanligaste användningen för Epsom-salt i bad, där det helt enkelt upplöses i badvatten.

Men det kan också appliceras på din hud som ett kosmetiskt medel eller tas via munnen som ett magnesiumtillskott eller ett laxermedel.

Sammanfattning Epsomsalt löses upp i vatten och kan så sättas till baden och användas som kosmetika. Det finns dock inga bevis för att din kropp kan ta upp sina mineraler genom huden.

Rapporterade hälsofördelar och användningar av Epsom Salt

Många, inklusive vissa sjukvårdspersonal, hävdar att Epsom-salt är terapeutiskt och använder det som en alternativ behandling vid flera tillstånd.

Tillhandahåller magnesium

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen, det första är kalcium.

Det är involverat i mer än 325 biokemiska reaktioner som gynnar ditt hjärta och nervsystemet.

Många konsumerar inte tillräckligt med magnesium. Även om du gör det, kan faktorer som dietfytater och oxalater störa hur mycket din kropp tar upp (2).

Medan magnesiumsulfat har värde som ett magnesiumtillskott, hävdar vissa att magnesium kan absorberas bättre via Epsom saltbad än när det tas via munnen.

Detta påstående är inte baserat på tillgängliga bevis.

Förespråkare för teorin pekar på en opublicerad studie hos 19 friska människor. Forskarna hävdade att alla utom tre av deltagarna visade högre magnesiumnivåer i blodet efter blötläggning i ett Epsom-saltbad.

Inga statistiska test utfördes emellertid och studien saknade en kontrollgrupp (3).

Som ett resultat var slutsatserna ogrundade och mycket tveksamma.

Forskare håller med om att magnesium inte absorberas genom människors hud - åtminstone inte i några vetenskapligt relevanta mängder (1).

Främjar sömn och stressreduktion

Tillräckliga magnesiumnivåer är viktiga för sömn och stresshantering, sannolikt eftersom magnesium hjälper din hjärna att producera neurotransmittorer som inducerar sömn och minskar stress (4).

Magnesium kan också hjälpa kroppen att producera melatonin, ett hormon som främjar sömn (5).

Låga magnesiumnivåer kan påverka sömnkvaliteten och stressen negativt. Vissa människor hävdar att att ta Epsom saltbad kan vända dessa problem genom att låta din kropp ta upp magnesium genom huden.

Det är mer troligt att de lugnande effekterna av Epsom saltbad helt enkelt beror på den avslappning som orsakas av att ta varma bad.

Hjälper med förstoppning

Magnesium används ofta för att behandla förstoppning.

Det verkar vara till hjälp eftersom det drar vatten i din kolon, vilket främjar tarmrörelser (6, 7).

Oftast tas magnesium via munnen för förstoppning i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.

Att ta Epsom-salt sägs emellertid också vara effektivt, även om det inte är väl studerat. Icke desto mindre listar FDA det som ett godkänt laxermedel.

Det kan tas med munnen med vatten enligt anvisningarna på förpackningen.

Vuxna rekommenderas vanligtvis att ta 2-6 teskedar (10–30 gram) Epsom-salt i taget, löst i minst 8 gram (237 ml) vatten och konsumeras omedelbart. Du kan förvänta dig en laxerande effekt på 30 minuter till 6 timmar.

Du bör också veta att konsumtion av Epsom-salt kan ge obehagliga biverkningar, såsom uppblåsthet och flytande avföring (7).

Det ska endast användas ibland som laxermedel, inte för långsiktig lättnad.

Träningsprestanda och återhämtning

En del människor hävdar att att ta Epsom saltbad kan minska muskelsår och lindra kramper - båda viktiga faktorer för träningsprestanda och återhämtning.

Det är välkänt att tillräckliga magnesiumnivåer är användbara för träning eftersom magnesium hjälper din kropp att använda glukos och mjölksyra (8).

Medan du kopplar av i ett varmt bad kan hjälpa till att lugna värkande muskler, finns det inga bevis för att människor absorberar badvattenmagnesium genom deras hud (1).

Å andra sidan kan orala tillskott effektivt avverka magnesiuminsufficiens eller brist.

Idrottare är benägna att låga magnesiumnivåer, så hälsopersonal rekommenderar ofta att de tar magnesiumtillskott för att säkerställa optimala nivåer.

Medan magnesium är uppenbart viktigt för träning, är användningen av badsalt för att förbättra konditionen inte väl undersökt. Vid denna punkt är de förmodade fördelarna rent anekdotiska.

Minskad smärta och svullnad

Ett annat vanligt påstående är att Epsom-salt hjälper till att minska smärta och svullnad.

Många rapporterar att att ta Epsom saltbad förbättrar symtomen på fibromyalgi och artrit.

Återigen anses magnesiumet vara ansvarigt för dessa effekter, eftersom många personer med fibromyalgi och artrit är bristfälliga i detta mineral.

En studie på 15 kvinnor med fibromyalgi drog slutsatsen att applicering av magnesiumklorid på huden kan vara fördelaktigt för att minska symtomen (9).

Emellertid var denna studie baserad på frågeformulär och saknade en kontrollgrupp. Resultaten bör tas med ett saltkorn.

Sammanfattning De flesta av de påstådda fördelarna med Epsom-badsalter är anekdotiska. Å andra sidan kan orala magnesiumtillskott gynna sömn, stress, matsmältning, träning och smärta hos personer som är bristfälliga.

Säkerhet och biverkningar

Även om Epsom-salt i allmänhet är säkert, finns det några negativa effekter som kan uppstå om du använder det felaktigt. Detta är bara ett problem när du tar det via munnen.

Först av allt kan magnesiumsulfat i det ha en laxerande effekt. Att konsumera det kan leda till diarré, uppblåsthet eller orolig mage.

Om du använder det som ett laxermedel, se till att dricka mycket vatten, vilket kan minska obehag i matsmältningen. Ta dessutom aldrig mer än den rekommenderade dosen utan att först rådgöra med din läkare.

Vissa fall av överdosering med magnesium har rapporterats, där människor tog för mycket Epsom-salt. Symtomen inkluderar illamående, huvudvärk, lätthet och sköljd hud (2, 10).

I extrema fall kan överdos av magnesium leda till hjärtproblem, koma, förlamning och död. Detta är osannolikt så länge du tar det i lämpliga mängder som rekommenderas av din läkare eller anges i förpackningen (2, 10).

Kontakta din läkare om du upplever tecken på en allergisk reaktion eller andra allvarliga biverkningar.

Sammanfattning Magnesiumsulfat i Epsom-salt kan ge biverkningar när det tas via munnen. Du kan förhindra detta genom att använda det korrekt och prata med din läkare innan du ökar din dos.

Hur man använder det

Här är några av de vanligaste sätten att använda Epsom-salt.

Bad

Den vanligaste användningen är att ta det som kallas ett Epsom saltbad.

För att göra detta, tillsätt 2 koppar (cirka 475 gram) Epsom-salt i vattnet i ett badkar i standardstorlek och blötlägg kroppen i minst 15 minuter.

Du kan också lägga Epsom-saltet under rinnande vatten om du vill att det ska lösas upp snabbare.

Medan varma bad kan vara avkopplande finns det för närvarande inga goda bevis för fördelarna med ett Epsom saltbad i sig.

Skönhet

Epsomsalt kan användas som en skönhetsprodukt för hud och hår. För att använda den som en exfoliant, bara placera några i handen, dämpa den och massera den i huden.

Vissa hävdar att det är ett användbart tillskott till ansikts tvätt, eftersom det kan hjälpa till att rensa porerna.

Bara en 1/2 tesked (2,5 gram) gör susen. Kombinera det helt enkelt med din egen rengöringskräm och massage på huden.

Det kan också läggas till balsam och kan hjälpa till att lägga till volym i håret. För denna effekt, kombinera lika delar balsam och Epsom salt. Arbeta blandningen genom håret och låt stå i 20 minuter och skölj sedan.

Dessa användningar är helt anekdotiska och stöds inte av några studier. Kom ihåg att det fungerar annorlunda för alla och att du kanske inte upplever de rapporterade fördelarna.

Laxativ

Epsomsalt kan tas via munnen som ett magnesiumtillskott eller som ett laxermedel.

De flesta märken rekommenderar att du tar 2-6 teskedar (10–30 gram) per dag, löst i vatten, som maximalt för vuxna.

Cirka 1–2 teskedar (5–10 gram) räcker generellt för barn.

Rådgör med din läkare om du behöver en mer individualiserad dos eller om du vill öka dosen till mer än vad som anges på förpackningen.

Om du inte har en läkares samtycke, får du aldrig äta mer än den övre intaggränsen som anges på förpackningen. Att ta mer än du behöver kan leda till magnesiumsulfatförgiftning.

Om du vill börja ta Epsom salt via munnen, börja långsamt. Försök att konsumera 1-2 teskedar (5–10 gram) åt gången och öka gradvis dosen efter behov.

Kom ihåg att allas magnesiumbehov är olika. Du kan behöva mer eller mindre än den rekommenderade dosen, beroende på hur din kropp reagerar och vad du exakt använder den till.

Vid konsumtion av Epsom-salt, se till att använda rent, Epsom-salt som är tilläggsklass som inte har några extra dofter eller färg.

Sammanfattning Epsomsalt kan lösas i bad och användas som en skönhetsprodukt. Det kan också konsumeras med vatten som magnesiumtillskott eller laxermedel.

Poängen

Epsomsalt kan vara till hjälp vid behandling av magnesiumbrist eller förstoppning när det tas som ett komplement. Det kan också användas som en skönhetsprodukt eller badsalt.

Det finns inte mycket bevis för att stödja alla dess rapporterade fördelar. Dess positiva effekter är mestadels anekdotiska vid denna tidpunkt, och mer forskning behövs om dess funktioner.

Emellertid är Epsom-salt i allmänhet säkert och enkelt att använda.