Eteriska oljor för hjärthälsa: Vad du behöver veta

Innehåll

• Är aromaterapi bra för ditt hjärta?
• Basilika
• Kassia
• Clary salvia
• Cypress
• Eukalyptus
• Ingefära
• Helichrysum
• Lavendel
• Mejram
• Ylang ylang

När det gäller den ledande dödsorsaken i USA, kardiovaskulär sjukdom alla andra. Och det är sant för både män och kvinnor. Hjärtsjukdomar dödar 610 000 människor i USA varje år - det är ungefär 1 av 4 dödsfall.

Att minska risken för hjärtsjukdomar innebär att du gör enkla förändringar i din livsstil, som att sluta röka, minska alkohol, smarta matvanor, daglig träning och övervaka ditt kolesterol och blodtryck.

Är aromaterapi bra för ditt hjärta?

Används medicinskt i århundraden, eteriska oljor är doftande föreningar som huvudsakligen härrör från destillering av blommor, löv, trä och växtfrön.

Eteriska oljor är avsedda att inhaleras eller spädas i en bärolja och appliceras på huden. Applicera inte eteriska oljor direkt på huden. Ta inte intag eteriska oljor. Vissa är giftiga.

Mest att det inte finns några avgörande bevis för att aromaterapi har några terapeutiska effekter på personer med hjärtsjukdom, men det finns att aromaterapi kan sänka ångest och stress, vilket är riskfaktorer för högt blodtryck. En konstaterade att aromaterapi med eteriska oljor kan sänka blodtrycket genom avkoppling.

Det är dock värt att notera att endast korta utbrott av aromaterapi är till hjälp. Enligt samma studie har exponering som varar i över en timme motsatt effekt.

Om du vill prova att använda eteriska oljor för att sänka risken för hjärtsjukdomar är det här några av dina bästa insatser:

Basilika

Denna "kungliga ört" dyker upp i pesto, soppa och på pizza. Den innehåller en fast dos av vitamin K och magnesium. Dessutom visar extrakt från basilikablad potential för att sänka dina nivåer av dåligt kolesterol, annars känt som LDL (lipoprotein med låg densitet). LDL spelar en viktig roll vid ateroskleros genom att deponera fettmolekyler längs artärväggarna.

Kassia

Att bibehålla dina blodsockernivåer hjälper inte bara till att förhindra diabetes utan också hjärtsjukdomar. Det beror på att oreglerat högt blodsocker kan öka mängden plack som bildas på dina artärväggar. att kassiablommaxtrakt minskar blodsockernivån samtidigt som plasman insulin ökar.

Clary salvia

Forskning från Korea visar att oljeångor från de vitrosa blommorna i denna bredbladiga buske är effektiva för att minska det systoliska blodtrycket (det högsta antalet i en blodtrycksavläsning).

Cypress

Stress och ångest har en direkt effekt på blodtrycket och den allmänna hjärthälsan. Tänk på cypressolja som, när den används i aromaterapimassage, kortvarig avslappning, lätthet och lättnad från trötthet.

Eukalyptus

Vanligtvis associerad med kalllindringsprodukter som hostdroppar, eukalyptus är också bra för ditt hjärta. Enligt en studie kan inandning av luft infunderad med eukalyptusolja avsevärt sänka ditt blodtryck.

Ingefära

En häftklammer för asiatisk mat, mild sötluktande ingefära har inte bara antioxidant egenskaper och hjälper till med illamående, men att dricka ingefäraxtrakt i vatten visar också löfte.

Helichrysum

Kanske inte så igenkännlig som andra på den här listan, helichrysum, med sina vassa blommor, kom igenom i en som fokuserade på dess kardiovaskulära effekter. Det visade sig vara ett annat potentiellt alternativ för att hantera högt blodtryck.

Lavendel

En långvarig fixtur av trädgårdar i trädgården, den här blå-violetta blomman hittar sig in i parfymer, tvålar och är till och med beroende av att avvärja myggor. i doften av lavendelolja fann att den producerar en övergripande lugn och avslappnad stämning hos de som andas in den.

Mejram

Vid inandning, oljan från denna Medelhavs ört (och nära släkting till oregano). Det slappnar av blodkärlen genom att väcka det parasympatiska nervsystemet, vilket förbättrar blodflödet.

Ylang ylang

År 2013 tittade forskarna på vilken effekt inandning av doften av denna inhemska sydostasiatiska trädblomma skulle ha på en grupp friska män. De att doften hade något av ett lugnande svar och sänkte både deras hjärtfrekvens och blodtryck.