Eustress: The Good Stress

Innehåll

• Översikt
• Eustress kontra nöd
• Vad är eustress?
• Vad är nöd?
• Vad gör eustress "bra stress"?
• Vilka är några exempel på eustress?
• Eustress på jobbet
• Eustress i personliga intressen
• Eustress och resa
• Eustress och fysisk konditionering
• Vilka är sätt att inkludera mer positiv stress i ditt liv?
• Produktiv positiv stress

Översikt

Vi upplever alla stress vid någon tidpunkt. Oavsett om det är daglig kronisk stress eller enstaka stötar på vägen, kan stress smyga på oss när som helst.

Vad du kanske inte vet om stress är att det inte är så illa. Vi kan faktiskt uppleva eustress eller positiv stress, lika ofta som vi gör negativ stress.

Eustress kontra nöd

Vad är eustress?

Om tanken på positiv stress är ny för dig är du inte ensam. De flesta av oss liknar all stress med negativa upplevelser.

Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese säger att vi sällan tänker på stress som en positiv sak, men eustress är just det - positiv stress. "Spännande eller stressande händelser orsakar ett kemiskt svar i kroppen," förklarade han.

Eustress är vanligtvis en produkt av nerver som kan föras vid en rolig utmaning. Genovese säger att detta är viktigt eftersom vår välbefinnande kan leda utan eustress.

"Eustress hjälper oss att vara motiverade, arbeta mot mål och må bra om livet", tillade han.

Vad är nöd?

När det gäller motsatser är nöd och eustress i vardera änden av spektrumet. Till skillnad från eustress kan besvär få dig att bli överväldigad eftersom dina resurser (fysiskt, mentalt, känslomässigt) är otillräckliga för att uppfylla de krav du ställer.

Den licensierade professionella rådgivaren Casey Lee, MA, säger att denna typ av negativ stress kan leda till ångest, depression och en minskad prestanda.

Vad gör eustress "bra stress"?

Att arbeta och bo utanför vår komfortzon är bra. Det är när vi känner oss överväldigade att stress kan bli negativ. Det är vad som gör eustress till en så viktig del av vår allmänna hälsa.

"Eustress ger positiva känslor av spänning, uppfyllelse, mening, tillfredsställelse och välbefinnande," sade Lee. Han förklarar att eustress är bra eftersom du känner dig säker, adekvat och stimulerad av utmaningen du upplever från stressorn.

Psykolog Dr. Kara Fasone säger att eustress handlar om att tillräckligt utmana dig själv utan att spendera alla dina resurser. Denna typ av stress gör att du kan växa inom tre områden:

• Känslomässigt, eustress kan resultera i positiva känslor av tillfredsställelse, inspiration, motivation och flöde.
• psykologiskt, eustress hjälper oss att bygga vår själveffektivitet, autonomi och motståndskraft.
• Fysiskt, hjälper eustress oss att bygga vår kropp (t.ex. genom att genomföra en utmanande träning).

Vilka är några exempel på eustress?

Du kan hitta eustress inom alla områden i ditt liv. Från arbete och interpersonliga relationer till hem- och familjeförhållanden finns det många möjligheter att uppleva positiv stress.

Fasone delar några sätt du kan se eustress dyka upp i ditt liv:

Eustress på jobbet

Ett exempel på eustress på jobbet är att ta på sig ett nytt projekt som uppmuntrar dig att utnyttja befintliga styrkor (vilket kan vara otroligt energigivande) och kräver att du finslipar befintliga färdigheter eller lära dig nya.

Arbetsrelaterade projekt driver bara eustress om de är utmanande men realistiska. Om tidsfristerna är orealistiskt snäva, du jonglerar med flera projekt (en orealistisk arbetsbelastning) eller arbetar med en giftig lagkultur, är det mer troligt att du får besvär och de negativa konsekvenserna som följer med det.

Eustress i personliga intressen

Att sätta utmanande mål kring dina intressen eller passion är ett annat exempel på eustress. Som människor har vi en medfödd förmåga att lära oss. Att lära sig nya saker kan vara utmanande. Och växande kompetens inom ett område sker inte i en rak linje.

Det finns vanligtvis det lärandesteget där du kan vara helt hemsk. Men du lär dig av dessa misstag. När du börjar se små vinster och fortsätta att bygga själveffektivitet är du motiverad att fortsätta lära och förbättra.

Eustress och resa

Att resa är naturligtvis stressande, särskilt när du utforskar en avlägsen plats med ett annat språk och seder.

Samtidigt fördjupar du dig på en ny och intressant plats med olika livsmedel att njuta av, nya ställen att se och en hel kultur att uppleva.

Även om det är stressande är resor en upplevelse för många människor som ses positivt.

Eustress och fysisk konditionering

Fysiskt exemplifieras eustress genom att utmana din kropp (t.ex. att lyfta vikter) för att uppmuntra tillväxt (i detta fall styrka, uthållighet och muskeltillväxt).

I gymmet eller ute på en gångväg kanske du trasslar ut till dina låtar och helt zonerat i ditt träningspass. Du kanske inte ens inser hur utmattande arbetet har blivit för att du har fångat upp just nu.

Vilka är sätt att inkludera mer positiv stress i ditt liv?

Det finns en god chans att du redan inkluderar positiv stress i ditt liv. Men om du letar efter sätt att göra eustress till en del av din varje dag, delar Fasone några idéer för att komma igång:

• Lär dig något nytt varje dag, vare sig det är stort eller litet.
• Skjut dig utanför din komfortzon på jobbet. Det kan innebära att ta ett nytt ansvar eller utveckla en ny färdighet.
• Motion, träning, träning!
• Lär dig att sätta mål (personliga och professionella) som är utmanande och realistiska. Spåra dina framsteg för att hålla dig ansvarig.

Läs om fler sätt att hantera negativ stress och förbättra din hälsa och humör.

Produktiv positiv stress

Stress, vare sig positiv eller negativ, är en normal del av livet. Vi kanske inte har kontroll över en del av den negativa stress vi upplever, men vi kan leta efter sätt att inkludera mer eustress i vårt liv.