Sträckövningar för benen

Innehåll

• 1. Lårmuskler
• 2. Muskler bakom låret
• 3. Kalv
• 4. Utanför låret
• 5. Inre lår

Bensträckningsövningar förbättrar hållning, blodflöde, flexibilitet och rörelseomfång, förhindrar kramper och förhindrar uppkomst av muskel- och ledvärk.

Dessa bensträckningsövningar kan göras varje dag, särskilt före och efter en fysisk träning, till exempel löpning, promenader eller fotboll.

1. Lårmuskler

Med ryggen rak och benen ihop, böj ett av dina ben bakåt, håll foten i 1 minut, som bilden visar. Upprepa med det andra benet. Luta dig vid behov till exempel mot en vägg.

2. Muskler bakom låret

Med dina ben något isär, böj din kropp framåt och försök att röra dina fötter med fingertopparna, som visas på bilden. Håll i 1 minut.

3. Kalv

Sträck ut ett ben, håll bara hälen på golvet och försök att röra vid den foten med händerna, som bilden visar. Håll positionen i 1 minut och upprepa med det andra benet.

4. Utanför låret

Sitt på golvet med benen raka och håll ryggen rak. Vik sedan ett av benen och korsa över de andra benen som bilden visar. applicera lätt tryck med ena handen på knäet och tryck till motsatt sida av benet som är böjt. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut och upprepa sedan med det andra benet.

5. Inre lår

Krama ner med benen ihop och sträck sedan ett ben åt sidan, som bilden visar. Håll ryggen rak, håll dig i denna position i 30 sekunder till 1 minut och gör sedan samma sträcka för det andra benet.

Bensträckningsövningar kan också vara ett alternativ efter en lång arbetsdag eftersom de hjälper till att öka välbefinnandet.

Om du vill förbättra ditt välbefinnande, njut och gör alla sträckor som presenteras i följande video och känner dig bättre och mer avslappnad:

Kolla in andra bra exempel:

• Sträckövningar för att gå
• Sträckövningar för äldre
• Sträckövningar att göra på jobbet