Övningar för att förbättra artrit

Innehåll

• 1. Övningar för händer och fingrar
• 2. Axelövningar
• 3. Övningar för knäet
• Andra övningar för artrit

Övningarna för reumatoid artrit syftar till att stärka musklerna som omger de drabbade lederna och öka flexibiliteten hos senor och ligament, vilket ger mer stabilitet under rörelser, lindrar smärta och risken för förskjutningar och stukningar.

Idealt bör dessa övningar vägledas av en sjukgymnast, beroende på artritens ålder och grad, och bestå av förstärknings- och stretchtekniker. Det rekommenderas också att placera en het kompress i 15 till 20 minuter på den drabbade leden, för att slappna av och öka rörelseomfånget, vilket hjälper till att utföra övningarna.

Dessutom rekommenderas fysiska övningar med låg belastning som vattenaerobics, simning, promenader och till och med styrketräning, under ledning av en kvalificerad professionell, för dem som lider av denna sjukdom, eftersom de stärker musklerna, smörjer lederna och förbättra flexibiliteten.

1. Övningar för händer och fingrar

Några övningar för artrit i händerna kan vara:

• Övning 1: Sträck ut en arm och lyft handflatan med hjälp av den andra handen. Tryck sedan ner handflatan. Upprepa 30 gånger och stanna i slutet 1 minut i varje position.
• Övning 2: Öppna fingrarna och stäng sedan handen. Upprepa 30 gånger;
• Övning 3: Öppna fingrarna och stäng dem sedan. Upprepa 30 gånger.

Dessa övningar kan göras 3 gånger i veckan, men du bör sluta göra dem vid smärta och kontakta en sjukgymnast eller läkare.

2. Axelövningar

Några övningar för axelartrit kan vara:

• Övning 1: Lyft armarna framåt till axeln. Upprepa 30 gånger;
• Övning 2: Lyft armarna åt sidan till axelhöjd. Upprepa 30 gånger.

Dessa övningar kan göras 3 gånger i veckan, men vid smärta bör du sluta göra dem och konsultera en sjukgymnast eller läkare.

3. Övningar för knäet

Några övningar för knäartrit kan vara:

• Övning 1: I liggande position med magen uppåt, med benen sträckta, böj ett knä mot bröstet 8 gånger. Upprepa sedan för det andra knäet också 8 gånger;
• Övning 2: I liggande position med magen uppåt, med benen raka, lyft ett ben, håll det rakt, 8 gånger. Upprepa sedan för det andra benet också 8 gånger;
• Övning 3: Böj ett ben 15 gånger i liggande läge. Upprepa sedan för det andra benet också 15 gånger.

Du kan göra dessa övningar upp till 3 gånger i veckan, men vid smärta bör du sluta göra dem och konsultera en sjukgymnast eller läkare.

Förutom dessa övningar bör patienten ha sjukgymnastik för att lindra symtom på artrit som smärta, svullnad och rodnad i de drabbade lederna. Läs fler exempel i den här videon:

Andra övningar för artrit

Andra artritövningar, som bör göras minst tre gånger i veckan och under vägledning av sjukgymnasten, kan vara:

• Simning och vattenaerobics eftersom de aktiverar och stärker musklerna utan att de slits ut;
• Cyklaoch vandra eftersom de också är övningar som hjälper till att smörja lederna och har låg påverkan;
• Tai Chi och Pilates eftersom de ökar flexibiliteten i muskler och senor utan att skada lederna;
• Kroppsbyggande, vilket bör göras ungefär 2 gånger i veckan för att stärka musklerna och minska överbelastningen på lederna.

Artritssjuka ska inte utföra övningar som löpning, hopprep, tennis, basket och hoppatill exempel eftersom de kan förvärra ledinflammation, förvärrade symtom. Man måste också vara mycket försiktig med styrketräning på grund av vikterna som används i övningarna.

En annan viktig faktor för att förbättra artrit symtom är att bibehålla idealvikt, eftersom övervikt också skadar lederna, särskilt knä och anklar. Att ta de läkemedel som förskrivs av reumatologen är också viktigt, eftersom träning ensam inte botar artrit. Lär dig mer om behandling för artrit.