Övningar för att behandla en meniskskada

Innehåll

• Återhämtningstid
• Andra sjukgymnastikbehandlingar

För att återhämta menisken är det viktigt att genomgå sjukgymnastik som ska göras genom övningar och användning av utrustning som hjälper till att lindra smärta och minska svullnad, förutom att utföra specifika sjukgymnastik som ökar knäets rörlighet och säkerställer en större rörelseomfång denna artikulation.

Efter cirka 2 månaders behandling görs en bedömning av sjukgymnasten eller ortopeden för att kontrollera om personen fortfarande har ont eller om det finns en begränsning av rörelsen. Om det finns kan andra sjukgymnastikövningar eller andra behandlingstekniker indikeras för att främja återhämtning från skadan.

Några alternativ för fysioterapiövningar som kan indikeras för menisk återhämtning är:

1. Böj och sträck ut benet medan du ligger på ryggen: 3 uppsättningar 60 gånger;
2. Stöd själva kroppens vikt, försiktigt stöd kroppsvikten på det drabbade benet, med hjälp av kryckor eller med hjälp av baksidan av ett cederträd;
3. Flytta försiktigt knäskålen från sida till sida och från topp till botten;
4. Cirka 5 minuters lårmassage om dagen;
5. Kontrahera lårmuskeln med benet rakt, 20 gånger i rad;
6. Övningar i poolen som att gå i vattnet i 5 till 10 minuter;
7. Balansövningar inledningsvis med ingenting och sedan med en fot på en halv tom boll, till exempel;
8. Övningar för ben med elastiska band och sedan med vikter, i 3 uppsättningar med 20 repetitioner;
9. 15 minuter på en motionscykel;
10. Mini squats till gränsen för smärta, i 3 uppsättningar med 20 repetitioner;
11. Bensträckningar för att öka flexibiliteten.

När personen inte längre känner smärta men inte kan böja knäet helt, bör övningarna ha detta mål. Således är en bra övning att göra knäböj, öka graden av knäböjning, målet kan vara att försöka knäböj så mycket som möjligt, tills du kan sitta på hälarna.

I slutet av varje session kan det vara bra att placera en ispack på knäet i 15 minuter för att tömma området eller förhindra att det sväller. Proprioceptiva övningar indikeras också i slutet av behandlingen, när personen är närmare läkning.

Kolla in videon nedan några övningar som också kan utföras för att stärka låren och benen och främja återhämtningen av menisken:

Återhämtningstid

Behandlingstiden varierar från en person till en annan och din allmänna hälsotillstånd och om du kan utföra sjukgymnastik dagligen eller inte, dock förväntas en bra återhämtning på cirka 4 till 5 månader, men många behöver cirka 6 månader för att återhämta sig helt.

När behandling med sjukgymnastik inte räcker för att eliminera smärta och personen kan utföra sina dagliga aktiviteter normalt, kan det indikeras att man till exempel ska ha kirurgi för att ta bort menisken. Förstå hur meniskoperation utförs.

Andra sjukgymnastikbehandlingar

Elektroterapiutrustning kan också indikeras för smärtlindring och för att underlätta läkning, vilket ger sjukgymnasten det mest korrekta valet. Spänningar, ultraljud, laser eller mikroströmmar kan till exempel användas. Vanligtvis delas sessionerna så att det finns tid för passiv mobilisering av knä, andra tekniker för manuell terapi och övningar.

Övningar kan också utföras i en pool med varmt vatten, så kallad hydrokinesioterapi. Dessa indikeras särskilt när personen är överviktig, eftersom det i vattnet är lättare att utföra övningarna ordentligt utan smärta.