5 övningar för att andas bättre: hur och när man ska göra

Innehåll

• 1. Postural dräneringsövning
• 2. Andningsövning i buken
• 3. Träna med luftstöd
• 4. Armlyftövning
• 5. Träna med ett sugrör
• Kan dessa övningar hjälpa till med COVID-19?
• Vem kan göra övningarna
• Vem ska inte utföra övningarna

Andningsövningar syftar till att hjälpa till att undanröja utsöndringar för att lättare kunna elimineras, underlätta syreutbyte, förbättra membranrörligheten, främja dränering av bröstet, återställa lungkapacitet och förhindra eller utvidga drabbade områden i lungan.

Dessa övningar kan göras med hjälp av en fysioterapeut eller ensam hemma, men idealet är att de alltid görs under rekommendation av en vårdpersonal och enligt hälsohistoriken. Se följande video för några övningar du kan göra för att stärka din lunga:

Andra enkla övningar som du kan prova hemma är:

1. Postural dräneringsövning

I den här övningen ska du ligga på en sluttande yta och hålla huvudet lägre än din kropp. Detta kommer att leda till att utsöndringarna i luftvägarna mobiliseras, vilket gör det lättare att ta bort det genom hosta.

Postural dränering kan göras 3 till 4 gånger om dagen, i 30 sekunder eller under den tid som sjukgymnasten bestämmer. Lär dig mer om hur postural dränering fungerar.

2. Andningsövning i buken

För att utföra denna övning korrekt bör den dominerande handen placeras över naveln, och den icke-dominanta handen ska placeras över bröstet, i området mellan bröstvårtorna. Sedan bör en långsam inandning göras genom näsan för att gradvis höja den dominerande handen, och undvika att höja den icke-dominerande handen. Andningen bör också vara långsam, vanligtvis med läpparna halvt stängda, och bör bara föra ner den icke-dominerande handen.

Denna övning består av att utföra inspiration med hjälp av bukväggen och minska bröstets rörelse, följt av en passiv utandning, vilket bidrar till att förbättra bröstväggens rörelse och ventilationsfördelning, lindra andfåddhet och öka motståndet mot träning.

3. Träna med luftstöd

För att utföra den här övningen måste du andas in långsamt och föreställa dig att du befinner dig i en hiss som går upp golv för golv. Så du måste andas in i 1 sekund, hålla andan, fortsätt att andas in ytterligare 2 sekunder, håll andan och så vidare så länge som möjligt tills du släpper ut luften helt.

Denna övning ska göras i cirka 3 minuter. Om du upplever yrsel är det lämpligt att stoppa och vila några minuter innan du upprepar övningen, som ska utföras 3 till 5 gånger om dagen.

4. Armlyftövning

Denna övning ska utföras sittande på en stol, med händerna på knäna. Fyll sedan luften på bröstet och lyft långsamt de utsträckta armarna tills de ligger ovanför huvudet. Slutligen bör du sänka dina armar igen och släpp ut all luft från lungorna.

Denna övning kan också utföras liggande och måste göras i 3 minuter.

5. Träna med ett sugrör

Denna övning görs med hjälp av ett sugrör, där det är nödvändigt att blåsa luft i ett glas vatten och göra kulor. För att göra detta, ta ett djupt andetag, håll andan i 1 sekund och släpp luften i sugröret och gör långsamt bubblor i vattnet. Övningen ska upprepas 10 gånger och ska endast utföras sittande eller stående. Om det inte är möjligt att stanna i dessa positioner bör övningen inte utföras.

Alternativt kan personen blåsa i en visselpipa, andas in i 2 eller 3 sekunder, hålla andan i 1 sekund och andas ut i ytterligare 3 sekunder, upprepa 5 gånger. Denna övning kan nu göras liggande.

Kan dessa övningar hjälpa till med COVID-19?

Andningsövningar är en del av andningsfysioterapi, som vanligtvis används hos personer med akuta eller kroniska lungproblem, för att minska symtomen och underlätta återhämtningsprocessen.

Således kan dessa övningar användas på personer med COVID-19 för att lindra symtom på andfåddhet, göra hosta mer effektiv och minska risken för allvarliga komplikationer, såsom lunginflammation eller andningssvikt.

Även hos patienter som kan behöva stanna på ICU på grund av COVID-19 kan träning, liksom all andningsfysioterapi, vara en mycket viktig del av behandlingen och stärka andningsmusklerna, vilket kan hamna försvagat på grund av användningen av ventilatorn.

Efter att ha bekämpat infektionen med det nya koronaviruset förklarar Mirca Ocanhas i ett informellt samtal hur man stärker lungan:

Vem kan göra övningarna

Andningsövningar är indikerade för personer med:

• Överdriven slemproduktion till exempel på grund av infektion, allergier eller cigarettanvändning;
• Akut andningsinsufficiens;
• Lungkollaps;
• Svårigheter med hosta.

Dessutom kan de också användas när det är nödvändigt att öka syreflödet i kroppen.

Vem ska inte utföra övningarna

Dessa övningar bör inte utföras när personen har feber över 37,5 ° C, eftersom övningarna kan höja kroppstemperaturen ännu mer. Dessutom rekommenderas inte att utföra övningen när trycket är högt, eftersom det kan bli ännu fler tryckförändringar.

För personer med hjärtsjukdom bör andningsövningar endast utföras med hjälp av en fysioterapeut, eftersom komplikationer kan uppstå.