Motion kan hjälpa dem som lever med IBD. Så här gör du rätt.

Innehåll

• Varför motion kan vara en utmaning
• Fördelarna med träning för mag-tillstånd
• Fördelar bortom eftergift
• 1. Antiinflammatorisk stressbuster
• 2. Bättre benhälsa
• Träning med mag-sjukdom kan:
  
• Bästa metoder för träning med mag-tarmsjukdomar
• 1. Prata med din läkare
• 2. Hitta rätt balans
• 3. Med styrketräning väljer du kretsbaserad träning
• 4. För intervall börja med arbete med låg till måttlig effekt
• 5. Inför restaureringsarbete i din rutin
• 6. Lyssna på din kropp

Lite svett kan ha stora förmåner för människor som lever med mag-tarmsjukdomar. Fråga bara Jenna Pettit.

Som junior på college kände Jenna Pettit, 24, sig utmattad och stressad av sina krävande kurser.

Som träningsinstruktör vände hon sig mot träning för att minska stress.

Det fungerade inte. Faktum är att det blev värre.

Pettit började uppleva angående hälsosymtom. Hon kunde knappt gå ut ur sängen, hade okontrollerbar diarré, förlorade 20 pund och tillbringade en vecka på sjukhuset.

Pettit, som bor i Corona, Kalifornien, fick så småningom en diagnos av Crohns sjukdom. Efter diagnosen var hon tvungen att ta en månad ledig från sina träningskurser.

När hon väl hade en chans att behandla sin diagnos visste hon att hon var tvungen att komma tillbaka till träningen. Men det var inte lätt.

"Det var svårt att komma tillbaka till mina lektioner, för jag tappade bara musklerna", säger hon. "Jag tappade uthålligheten."

För Pettit och andra som lever med gastrointestinala (GI) tillstånd - som ulcerös kolit, Crohns sjukdom, irritabelt tarmsyndrom (IBS), gastropares eller svår gastroesofageal reflux (GERD) - kan regelbunden träning vara en utmaning.

Men forskning har visat att att hålla sig i form leder till färre symtom hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). IBD är ett paraplybegrepp som innehåller flera sjukdomar i mag-tarmkanalen, som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

Dessutom kan återställande metoder som yoga och pilates minska stress. Hantering av stress kan vara avgörande för människor med dessa tillstånd.

Varför motion kan vara en utmaning

Träning regelbundet kan vara svårt för personer med inflammatoriska sjukdomar, särskilt när de upplever en fläck. David Padua, MD, doktor, en gastroenterolog vid UCLA och chef för Padua Laboratory, som studerar matsmältningssjukdomar, säger att han regelbundet ser att patienter kämpar för att få motion på grund av deras symtom.

"Med saker som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och inflammatorisk tarmsjukdom kan systemisk inflammation orsaka mycket trötthet", säger Padua. ”Det kan också orsaka anemi, och du kan också få gastrointestinal blödning med olika typer av IBD. Allt detta kan bidra till att någon känner sig riktigt nedslagen och inte kan träna. ”

Men inte alla patienter har samma erfarenhet. Medan vissa kämpar med motion, andra spelar tennis, gör jiujitsu och till och med springer maraton, säger Shannon Chang, MD, en gastroenterolog vid New York Universitys Langone Medical Center. I slutändan beror en persons förmåga att träna på deras hälsa och hur mycket inflammation de för närvarande har.

Fördelarna med träning för mag-tillstånd

Även om någon som lever med mag-tillstånd kan ha svårt att träna regelbundet, har viss forskning visat att det finns ett samband mellan högre aktivitetsnivåer och färre symtom, särskilt med Crohns sjukdom.

En studie som publicerades i tidskriften fann att träning är förknippad med en minskad risk för framtida fläckar hos personer med IBD i remission.

Dessa resultat är dock inte avgörande. "Det finns ett visst förslag om att träna och hålla sig fysisk aktiv med en måttlig grad av aktivitet kan hjälpa till att hålla sjukdomen lugn", säger Chang. Ändå är experter inte säkra på om detta beror på att personer i remission kan träna mer eller att mer motion faktiskt leder till färre symtom.

Sammantaget är experter överens om att motion är en bra sak. "Uppgifterna är lite överallt, men generellt sett har vi sett att en måttlig mängd motion faktiskt är riktigt bra för någon med inflammatorisk tarmsjukdom", säger Padua.

Pettit arbetar nu som talspråksassistent och undervisar också i PiYo- och INSANITY-träningskurser. Hon säger att motion alltid har hjälpt henne att hantera sin Crohns sjukdom. Hon får färre symtom när hon tränar regelbundet.

"Jag skulle definitivt säga att träning hjälper mig att hålla mig i remission", säger Pettit. "Redan innan jag fick diagnosen märkte jag alltid att mina symtom var mindre allvarliga när jag tränade."

Fördelar bortom eftergift

Fysisk aktivitet har fördelar som går längre än att hålla mag-sjukdomar i remission.

1. Antiinflammatorisk stressbuster

De flesta vårdgivare tror att stress kan orsaka blåsningar hos personer med tillstånd som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och GERD.

Läkare hör ofta att personer med inflammatoriska gastrointestinala sjukdomar har fläckar under tider av stress, säger Padua. De kan till exempel uppleva en bloss när de byter jobb, flyttar eller har relationsproblem.

"Som kliniker hör vi dessa berättelser hela tiden", säger Padua. ”Som forskare förstår vi inte riktigt vad den länken är. Men jag tror verkligen att det finns en länk. ”

Återställande metoder som yoga kan hjälpa till att förbättra kroppsförbindelse och sänka stress. När stress sänks, är det idealiskt också inflammation.

Faktum är att en artikel som publicerades fann att måttlig träning kan bidra till att stärka immunsvaret och förbättra den psykologiska hälsan hos personer med IBD. Det kan också bidra till att förbättra livskvaliteten och minska stressnivåerna.

2. Bättre benhälsa

En annan fördel med träning hos personer med mag-sjukdomar är förbättrad bentäthet, säger Padua.

Människor med vissa gastrointestinala sjukdomar har inte alltid god benhälsa, eftersom de ofta har långa steroider eller har problem med att absorbera D-vitamin och kalcium.

Aerob träning och styrketräning ger ökat motstånd mot ben, som sedan måste bli starkare för att kompensera, förklarar Padua. Detta förbättrar bentätheten.

Träning med mag-sjukdom kan:

• förbättra bentätheten
• minska inflammation
• stärka immuniteten
• förlänga remission
• förbättra livskvaliteten
• minska stress

Bästa metoder för träning med mag-tarmsjukdomar

Om du har en gastrointestinal sjukdom och har svårt att träna, försök att ta dessa steg för att komma tillbaka till en säker och hälsosam träningsrutin.

1. Prata med din läkare

Om du är osäker på vad din kropp klarar av, prata med en proffs. "Jag säger alltid till mina patienter att när de söker fysisk aktivitet - särskilt någon som har många gastrointestinella problem - är det alltid bra att prata med sin läkare om hur mycket de kan göra", säger Padua.

2. Hitta rätt balans

Människor kan tendera att ha en allt-eller-ingenting-inställning med träning och kan till och med träna i en grad som kan vara farlig, säger Padua.

Å andra sidan vill du inte behandla dig själv för ömtåligt. Även om du inte vill överdriva det, vill du inte vara så försiktig att du är rädd för att göra någonting, konstaterar Lindsay Lombardi, en personlig tränare i Philadelphia-området som arbetar med kunder som har GI-problem. "Du behöver inte behandla dig själv som en glasdocka", säger hon.

3. Med styrketräning väljer du kretsbaserad träning

Om du är intresserad av styrketräning rekommenderar Lombardi att du börjar med kretsar. Denna form av tyngdlyftning kan hålla hjärtfrekvensen uppe, men blir inte lika intensiv som något som kraftlyftning.

Pettit rekommenderar människor att lätta på den här typen av träning. Börja med något med låg effekt, som en styrketräningsklass för kroppsvikt, föreslår hon.

4. För intervall börja med arbete med låg till måttlig effekt

För dem som vill förbättra sin kardiovaskulära hälsa, föreslår Lombardi att man börjar med intervaller. Börja med intervall med låg till måttlig påverkan. Arbeta dig uppåt om din kropp tål det.

5. Inför restaureringsarbete i din rutin

Anslutningen mellan kropp och själ spelar en avgörande roll för att minska stress hos personer med inflammatoriska gastrointestinella tillstånd, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

"Jag skulle säga att den viktigaste typen av träning för tarmläkning är det mer återställande tillvägagångssättet, som yoga och pilates - saker som verkligen ger dig mer av den kropp-och-kropp-anslutningen", säger Lombardi. "För att inte tala om att det finns så många rörelser inom de som är särskilt bra för matsmältningssystemet."

6. Lyssna på din kropp

Lombardi rekommenderar att människor testar en mängd olika övningar för att hitta en som passar bäst för dem. Prova till exempel en spin-klass. Om det gör dina symtom värre, prova något annat, som barre. Eller, om du gör yoga och upptäcker att du kan tolerera det, öka din aktivitetsnivå och prova något som power yoga eller Pilates.

Och när du är osäker, byt upp din rutin. En självutnämnd fitnessentusiast, Pettit slutar aldrig träna när hennes Crohns blossar upp. Istället ändrar hon sin rutin. "När jag känner mig trött eller är i en uppblossning eller mina leder gör ont måste jag bara modifiera", säger hon.

Framför allt, kom ihåg att det inte spelar någon roll vilken typ av träning du gör så länge du håller dig aktiv. Oavsett om det är viktarbete eller en mild yogarutin, säger Lombardi: "Att hålla kroppen i rörelse är så bra för många av dessa tarmproblem."

Jamie Friedlander är en frilansande författare och redaktör med en passion för hälsa. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hittas som reser, dricker stora mängder grönt te eller surfar på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete med henne hemsida. Följ henne vidare Twitter.