F-Factor Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Vad är F-Factor Diet?
• Hur man följer F-Factor Diet
• Hjälper det viktminskning?
• Andra möjliga fördelar
• Potentiella nackdelar
• Mat att äta på F-Factor Diet
• Mat att undvika
• Exempel på måltidsplan
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Poängen

F-Factor Diet är en viktminskningsplan som fokuserar på livsmedel med hög fiber och magert proteiner.

Enligt skaparen hjälper det dig att uppnå en sund viktminskning utan att beröva dig mat eller drycker du tycker om. Det kräver inte heller att du tränar.

Den här artikeln granskar F-Factor Diet och om den fungerar för en sund viktminskning.

Vad är F-Factor Diet?

F-Factor Diet skapades av Tanya Zuckerbrot, en registrerad dietist. Det kommer med en matlinje, måltider och andra märkesvaror. F-Factor Diet-boken släpptes 2006.

"F" i F-Factor står för fiber, ett näringsämne som de flesta inte får tillräckligt med. Fiber är en osmältbar kolhydrat som tillför livsmedel (1, 2).

F-Factor-planen är baserad på livsmedel som innehåller mycket fiber, magert protein och komplexa kolhydrater.

Dess fyra kärnprinciper gör att det skiljer sig från många andra dietplaner:

• äter rätt sorters kolhydrater
• äta ute på restauranger
• dricka alkohol om du väljer
• spenderar mindre tid på att träna

F-Factor Diet betonar flexibilitet och kräver inte att du begränsar dig själv när det gäller att äta ute eller njuta av alkohol med mått.

Kosten är utformad för att vara mer hållbar än många andra kostmetoder. Skaparen säger att den är baserad på vetenskapen om anatomi och fysiologi, som inte ändras med bantning.

F-Factor Diet är designad för viktminskning och baserat på att äta mat med hög fiber och magert proteiner. Det uppmuntrar flexibilitet och begränsar inte mat eller alkohol eller kräver att du tränar.

Hur man följer F-Factor Diet

F-Factor Diet syftar till tre måltider plus ett mellanmål per dag. Den kombinerar magra proteiner med livsmedel med hög fiber och är utformad för att vara kalorifattig, hålla dig full längre och förhindra känslor av berövande.

Det finns flera faser i F-Factor Diet. Var och en ökar ditt intag av kolhydrater tills du når ditt kolhydratmål. Nätkolhydrater är de matsmältbara kolhydrater som kroppen bryter ner och absorberar efter att ha redovisat eventuella sockeralkoholer och fiber.

De beräknas generellt genom att subtrahera fiberinnehållet från gram kolhydrater i en portion mat.

Observera att F-Factor Diet skulle betraktas som en lågkolhydratdiet, som består av 20–130 gram kolhydrater per dag (3).

Dieten betonar komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön över enkla kolhydrater som raffinerade korn, tillsatt socker och mycket bearbetade livsmedel.

I fas 1 innehåller F-Factor Diet färre än 35 gram netto kolhydrater per dag. Detta är fördelat på cirka 3 portioner kolhydrater. Detta är avsett att starta din viktminskning.

I fas 2 innehåller du färre än 75 gram kolhydrater per dag. Detta är fördelat på cirka 6 portioner kolhydrater.

Den sista fasen av F-Factor Diet är underhållsfasen, som du kommer att stanna kvar på obestämd tid. I den här fasen inkluderar du cirka 9 portioner kolhydrater per dag eller färre än 125 gram kolhydrater.

F-Factor Diet uppmuntrar att äta tre måltider plus ett mellanmål per dag. Det börjar med att långsamt öka antalet nätkolhydrater du äter innan du når ett ätmönster för viktunderhåll.

Hjälper det viktminskning?

F-Factor Diet betonar att äta hälsosamma, hela livsmedel som minimeras, vilket kan stödja en viktminskningsresa.

Livsmedel som rekommenderas på F-Factor Diet innehåller också mycket fiber, ett näringsämne som är känt för att hjälpa dig att uppnå och upprätthålla en sund vikt. Fiber smälts långsamt, vilket håller dig full längre mellan måltiderna (4, 5).

Årtionden av forskning har hittat en koppling mellan att äta mer fiber och gå ner i vikt, till och med förebygga fetma och relaterade kroniska sjukdomar (6, 7).

En studie på 345 vuxna med övervikt eller fetma fann att fiberintaget var den mest betydande dietfaktorn för att främja viktminskning, oavsett kaloriintag eller makronäringsämneskompositionen i deras diet (8).

F-Factor Diet baseras på att äta livsmedel med hög fiber, en strategi som länge har förknippats med viktminskning och andra hälsofördelar.

Andra möjliga fördelar

Även om forskning om F-Factor diet specifikt saknas, kan dess principer ge flera andra potentiella hälsofördelar, inklusive:

• Kan förbättra din hjärthälsa. Forskning visar att dieter med hög fiber kan sänka ditt LDL (dåligt) kolesterol och förhindra åderförkalkning, uppbyggnad av plack i dina artärer som kan leda till hjärtsjukdomar (2, 9, 10).
• Kan sänka ditt blodsocker. Livsmedel som är högre i fiber tenderar att förhindra blodsockerspikar och till och med sänka din risk för typ 2-diabetes (11, 12).
• Kan förhindra förstoppning. Att äta en fiberrik diet kan hjälpa till att öka frekvensen och huvuddelen av din avföring, samt främja tarmens regelbundenhet (13).

Som ni kan se finns det flera andra potentiella hälsofördelar med att följa F-Factor Diet, som främst har att göra med dess betydande fiberinnehåll.

Fiberinnehållet i F-Factor Diet ger andra potentiella hälsofördelar, som att förbättra hjärthälsan, sänka din risk för typ 2-diabetes och förebygga förstoppning.

Potentiella nackdelar

Trots de möjliga hälsofördelarna som är förknippade med F-Factor Diet, bör vissa potentiella nackdelar övervägas innan man använder detta sätt att äta.

F-Factor Diet minimerar vikten av träning som en del av din viktminskningsrutin. Det går till och med så att träning kan öka din aptit, vilket får dig att äta mer och förhindra viktminskning.

Att vara fysiskt aktiv genom att göra saker som att springa, gå, cykla, yoga, lyfta eller spela sport är fördelaktigt för viktminskning och allmän hälsa (14, 15).

Tyngdpunkten på fiber som huvudnäringsämne kan dessutom göra att du tappar synen på andra viktiga näringsämnen i din diet.Även om fiber är viktig, är det inte det enda näringsämnet som behövs för att upprätthålla en hälsosam och hållbar vikt.

Till exempel spelar protein och fett integrerade roller i viktminskning, eftersom de kan hjälpa dig att vara full längre och öka det totala antalet kalorier du förbränner (16, 17).

Dessutom kan man äta stora mängder fiber på en gång leda till uppblåsthet, kramper, gas och till och med diarré. Även om det här är normala biverkningar som tyder på att fiber gör sitt jobb, kan det vara bäst att öka ditt intag långsamt om du inte är van vid att äta mycket fiber (2).

Under Fas 1 kräver F-Factor Diet att du äter ett specifikt märke av högfiber, aptitreglerande krackare som kallas GG Bran Crispbread. Smällarna används i stället för bröd för att hålla dig full längre mellan måltiderna.

Dessa kex, i samband med andra rekommenderade livsmedel, skulle behöva omvärderas för personer som inte kan konsumera vete eller gluten.

Dessutom kan prispunkten för F-Factor Diet variera. Programmets årliga intäkter är enligt uppgift över 1 miljon dollar, med ett personligt startpaket med Zuckerbrot som kostar 15 000 dollar.

Den goda nyheten är att du på samma sätt kan gå in på F-Factor diet på egen hand för mycket billigare genom att använda Zuckerbrots böcker "The F-Factor Diet" och "The Miracle Carb Diet" som vägledning. Det finns också många recept tillgängliga på F-Factor Diet webbplats.

Även om F-Factor Diet har flera potentiella fördelar, förbiser den vikten av träning och andra näringsämnen än fiber som en del av hälsosam viktminskning och underhåll.

Mat att äta på F-Factor Diet

F-Factor Diet beskriver allmänna riktlinjer för vad du ska äta men ger dig flexibiliteten att göra dina egna val.

Det betonar många hälsosamma livsmedel som magra proteiner, komplexa kolhydrater och växtbaserade livsmedel med hög fiber.

Här är några livsmedel och drycker som passar riktlinjerna för F-Factor Diet:

• Fullkorn: brunt ris, quinoa, farro, hirs, havregryn, fullkornsbröd och kex
• Bönor och baljväxter: svarta bönor, njurbönor, kikärter, linser, ärtor
• Nötter och frön: mutter smör, pumpafrön, cashewnötter, valnötter, solrosfrön, pistaschnötter
• Frukt med hög fiber: päron, apelsiner, äpplen, bär, bananer, dadlar
• Grönsaker med hög fiber: broccoli, morötter, rödbetor, blomkål, sötpotatis, kronärtskockor, avokado
• Magra proteiner: ägg, kyckling, fisk, keso
• Drycker: vatten, alkohol

Observera att även om alkohol är tillåtet i F-Factor Diet, bör den endast konsumeras med mått. Detta definieras som en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män (13).

F-Factor Diet främjar också sin egen serie pulver och barer som erbjuder en kombination av protein och fiber för personer som letar efter bekvämt mellanmål.

När du äter ute rekommenderar dieten att du hoppar över extra förband och oljor, undviker stekt mat, väljer sidor med hög fiber, beställer aptitretningen av entréer och ersätter desserter med kalorifattiga alternativ som kaffe.

F-Factor Diet betonar hela, minimalt bearbetade livsmedel som fullkorn, bönor, baljväxter, nötter, frön, magra proteiner och frukt och grönsaker med hög fiber.

Mat att undvika

Inga livsmedel utesluts officiellt på F-Factor Diet.

Emellertid bör mycket bearbetade livsmedel och kolhydrater med låg kvalitet minimeras för att få bästa viktminskningsresultat. Dessa inkluderar:

• Raffinerad spannmål: vitt bröd, pasta, kex, vitt ris, kex, tortilla
• Halvfabrikat: godis, potatischips, snabbmat, pommes frites, bakverk
• Raffinerade oljor: rapsolja, sojabönolja, majsolja, hydrerade fetter
• Socker-sötade drycker: läsk, fruktjuice, söt te, sportdrycker, energidrycker

Tänk på att även om dessa livsmedel inte erbjuder mycket när det gäller näring eller hälsofördelar - och till och med kan bidra till en högre risk för vissa kroniska sjukdomar - låter F-Factor Diet dig njuta av dem ibland om du vill till (19, 20).

Även om inga livsmedel ligger utanför gränserna för F-Factor Diet, visar forskning att mycket raffinerade och bearbetade kolhydrater, oljor och socker bör begränsas för att få ett optimalt stöd för hälsa och viktminskning.

Exempel på måltidsplan

Nedan är hur 3 dagar av F-Factor Diet kan se ut under underhållsfasen.

Dag 1

• Frukost: keso med mandlar och hallon
• Lunch: magert kalkon- och ostsmörgås på helkornsbröd, med romansallad, tomat och avokado
• Middag: fullkornspasta med flankbiff, rostade kronärtskockor och en sida av apelsiner
• Mellanmål: banan med jordnötssmör

Dag 2

• Frukost: Grekisk yoghurt med bär, hårt kokt ägg
• Lunch: rucola sallad toppad med biff och hackade grönsaker
• Middag: rostat kycklingbröst med ärtor, en sidosallad och fullkornsrulle
• Mellanmål: glas mjölk med fiberkakor

Dag 3

• Frukost: våfflor med hög fiber toppade med bär
• Lunch: blandad grön sallad toppad med hackade grönsaker och tofu
• Middag: zucchininudlar med tonfisk, spenat, tomater och vitlök
• Mellanmål: äppelskivor med cashewnötter

Exempel på måltidsplanen ovan innehåller vissa livsmedel som passar underhållsfasen för F-Factor Diet, men du kan justera den baserat på dina personliga preferenser.

Poängen

F-Factor Diet är en viktminskningsdiet som betonar att man äter fiberrik mat i kombination med magra proteiner. Det låter dig äta på restauranger och begränsar inte mat eller dryck eller kräver att du tränar.

Forskning om F-Factor diet är inte tillgänglig, men dietens höga fiberfiber kan främja viktminskning och stödja den allmänna hälsan. Det kan till och med förhindra förstoppning, stödja hjärthälsa och hjälpa dig att hantera ditt blodsocker.

Men F-Factor Diet kommer med några nackdelar att överväga. Det ser inte träning som en nödvändig del av en hälsosam viktminskningsresa och betonar fiber över alla andra näringsämnen.

Även om de flesta människor förmodligen skulle ha fördel av att äta mer fiber, kan det äta en mängd hälsosamma, hela livsmedel och följa en livsstil som fungerar bra för dig vara det bästa alternativet för hållbar viktminskning.