Sovcykel: vilka faser och hur de fungerar

Innehåll

• Hur länge sömncykeln varar
• De fyra stadierna av sömn
• 1. Lätt sömn (fas 1)
• 2. Lätt sömn (fas 2)
• 3. Djup sömn (fas 3)
• 4. REM-sömn (fas 4)

Sovcykeln är en uppsättning faser som börjar från det ögonblick som personen somnar och utvecklas och blir djupare och djupare tills kroppen går in i REM-sömn.

Normalt är REM-sömn det svåraste att uppnå, men det är i detta skede som kroppen verkligen kan slappna av och där hjärnförnyelsens hastighet är högst. De flesta följer följande mönster av sömnfaser:

1. Lätt sömn i fas 1;
2. Lätt sömn i fas 2;
3. Fas 3 djup sömn;
4. Lätt sömn i fas 2;
5. Lätt sömn i fas 1;
6. REM-sömn.

Efter att ha varit i REM-fasen återgår kroppen till fas 1 igen och upprepar alla faser tills den återgår till REM-fasen igen. Denna cykel upprepas hela natten, men tiden i REM-sömn ökar med varje cykel.

Känn de 8 viktigaste störningarna som kan påverka sömncykeln.

Hur länge sömncykeln varar

Kroppen går igenom flera sömncykler under en natt, den första varar cirka 90 minuter och sedan ökar varaktigheten, upp till i genomsnitt 100 minuter per cykel.

En vuxen har vanligtvis mellan 4 och 5 sömncykler per natt, vilket slutligen får de nödvändiga 8 timmars sömn.

De fyra stadierna av sömn

Sömn kan sedan delas in i fyra faser, som varvas med varandra:

1. Lätt sömn (fas 1)

Detta är en mycket lätt sömnfas som varar cirka 10 minuter. Fas 1 av sömnen börjar när du stänger ögonen och kroppen börjar somna, men det är fortfarande möjligt att vakna lätt med något ljud som till exempel händer i rummet.

Några funktioner i denna fas inkluderar:

• Inse inte att du redan sover;
• Andningen blir långsammare;
• Det är möjligt att känna att du faller.

Under denna fas är musklerna ännu inte avslappnade, så personen rör sig fortfarande i sängen och kan till och med öppna ögonen när hon försöker somna.

2. Lätt sömn (fas 2)

Fas 2 är den fas som nästan alla hänvisar till när de säger att de är lätta sovande. Det är en fas där kroppen redan är avslappnad och sover, men sinnet är uppmärksamt och därför kan personen fortfarande vakna lätt med någon som rör sig inuti rummet eller med ett ljud i huset.

Denna fas varar cirka 20 minuter och i många människor är den fas där kroppen tillbringar mest tid under alla sömncykler.

3. Djup sömn (fas 3)

Detta är den fas av djup sömn där musklerna slappnar av helt, kroppen är mindre känslig för yttre stimuli, såsom rörelser eller ljud. I detta skede kopplas sinnet bort och därför finns det inga drömmar heller. Denna fas är dock mycket viktig för kroppsreparation, eftersom kroppen försöker återhämta sig efter små skador som har dykt upp under dagen.

4. REM-sömn (fas 4)

REM-sömn är den sista fasen av sömncykeln, som varar cirka 10 minuter och börjar vanligtvis 90 minuter efter att ha somnat. I detta skede rör sig ögonen mycket snabbt, hjärtfrekvensen ökar och drömmar dyker upp.

Det är också i detta skede som en sömnstörning som kallas sömnvandring kan uppstå, där personen till och med kan gå upp och gå runt huset utan att någonsin vakna. REM-fasen tar längre tid för varje sömncykel och når upp till 20 eller 30 minuter.

Lär dig mer om sömnpromenader och 5 andra konstiga saker som kan hända under sömnen.