Ångestverktyg: Expertens råd

Innehåll

• Dr. Jill Stoddards råd för ångest
• 1. Använd dina sinnen
• 2. Ha tacksamhet
• 3. acceptera
• 4. Se på dina rädslor
• 5. Definiera dina värden
• Healthlines tips

Ångestsjukdomar drabbar över 18 procent av amerikanska vuxna varje år, enligt National Institute of Mental Health. Detta inkluderar generaliserad ångeststörning, tvångssyndrom, posttraumatisk stressstörning och mer.

Ångest kan arbeta sig in i många aspekter av en persons liv, varför det är så viktigt att hitta de resurser, support och råd du behöver - oavsett om det kommer från människors berättelser, användbara telefonappar eller expertråd.

Dr. Jill Stoddard är grundare av Center for Stress & Angst Management, en öppenvårdsklinik i San Diego som specialiserat sig på kognitiv beteendeterapi (CBT) och acceptans och engagemangsterapi (ACT) för ångest och relaterade problem. Hon är också docent i psykologi vid Alliant International University och medförfattare till "The Big Book of ACT Metaphors."

Vi fick upp henne för att lära dig om några av de sätt hon rekommenderar för att hantera ångestbesvär.

Dr. Jill Stoddards råd för ångest

1. Använd dina sinnen

Ångest minskar ditt fokus på upplevda hot (dvs vad du än känner dig rädd för eller oroar dig för tillfället) som kan påverka ditt fokus och minne. Öva medveten bredda din syn genom att använda dina sinnen - vad ser du, hör, luktar etc. - för att förbättra uppmärksamheten och upplevelsen.

2. Ha tacksamhet

Öva tacksamhet som ett annat sätt att bredda ditt fokus. Det är saker du oroar dig för och det finns också saker du är tacksam för.

3. acceptera

Svårigheter med osäkerhet och brist på upplevd kontroll förstärker ångest. För att ”fixa” detta försöker vi ofta få mer säkerhet och mer kontroll - till exempel genom att göra internet-sökningar om hälsosymtom. Detta ökar faktiskt ångest på lång sikt.

Motgift är acceptans av osäkerhet och kontroll. Du kan läsa en bok eller titta på ett sportevenemang utan att veta slutet. I själva verket är det förväntan som gör det spännande! Så försök att föra denna attityd av öppenhet till att inte veta och släppa kontrollen. Se vad som händer.

4. Se på dina rädslor

Undvikande är allt du gör eller inte gör för att känna dig mindre orolig och förhindra att ett fruktat resultat inträffar. Till exempel att undvika en social situation, använda droger eller alkohol eller förhalning är alla exempel på att undvika.

När du undviker det du är rädd för får du kortvarig lättnad. Men denna lättnad varar aldrig, och innan du vet om det har den ångesten återvänt, ofta med känslor av sorg eller skam för att ha undvikit det. Och ofta skapar de exakta undvikelsesstrategierna du använder för att må bättre och förhindra ett fruktat resultat (t.ex. läsa av dina anteckningar under ett tal eller undvika ögonkontakt) faktiskt det resultat du försöker undvika (nämligen att du verkar orolig eller inkompetent ).

Överväg att ta små steg för att börja möta din rädsla. Vad är det du kan göra som tar dig ut ur din komfortzon? Du kommer att bygga behärskning och förtroende, och din ångest kan till och med minska i processen.

5. Definiera dina värden

Gör lite självsökning om vad som verkligen betyder för dig. Vem vill du vara? Vad vill du stå för? Vilka egenskaper vill du förkroppsliga när du arbetar i skolan eller interagerar med människor du bryr dig om? Om vänskap är viktig, hur kan du skapa utrymme i ditt liv för det? När du gör det, vilka egenskaper vill du förkasta när du tillbringar tid med vänner? Vill du vara äkta? Medkännande? Bestämd?

Dessa är alla värden, och att göra val i linje med värden - snarare än för att undvika tjänsten - kan kanske inte påverka din ångest, men kommer definitivt att lägga till rikedom, vitalitet och mening i ditt liv.

Healthlines tips

För att hjälpa dig att hålla din oro kontrollerad rekommenderar Healthline att du testar följande produkter i din dagliga dag:

• Tillsätt lite lavendel eterisk olja till dina lotioner och tvålar, använd som luftfräschare eller gnugga små utspädda mängder på din nacke eller fötter.
• Ta Kavinace-tillskott, som kan hjälpa till med ångestrelaterade sömnproblem.
• Prova att öva självstyrda meditationer som betonar självkänsla.
• Få lite avkopplande ljud från Stress Relief Collection.
• Kolla in biofeedback-terapi. Vissa tycker att det är ett effektivt verktyg för att hantera ångest. Använd BCIA-katalogen för att hitta en certifierad utövare.

Dr. Jill Stoddard fick sin doktorsexamen i klinisk psykologi från Boston University där hon utbildade sig vid den högt ansedda Centrum för ångest och relaterade störningar under mentorskap av Dr. David Barlow. Hon avslutade en APA-ackrediterad praktikplats och postdoktorand vid UCSD School of Medicine. Därefter arbetade hon som personalpsykolog vid San Diego Veterans Hospital i primärvården och post-traumatiska stresskliniker. Hon är grundaren av CSAM och docent i psykologi vid Alliant International University. Dr Stoddard har presenterat sin forskning på professionella konferenser och medförfattare om CBT, ACT, social fobi, panikstörning, ångest i sen livslängd, kronisk smärta, icke-hjärtbröstsmärta och kirurgisk ångest. Hon är medlem i Anxiety Disorders Association of America, Förening för beteendemässig och kognitiv terapi, och den Förening för kontextuella och beteendevetenskaper.