Passa in träning i ditt schema

Innehåll

• Recension för

Största hindret: Var motiverad

Enkla korrigeringar:

1. Vakna 15 minuter för tidigt för att pressa in en ministyrkespass. Eftersom det vanligtvis är färre konflikter klockan 06.00 än det är klockan 18.00 tenderar morgonmotionärer att hålla fast vid sina rutiner bättre än personer som tränar senare på dagen.
2. Få ut det mesta av utrustning du har tillgång till. Är du sugen på ett nytt utseende? Gör om ditt hem. Att flytta dina möbler i 15 minuter bränner 101 kalorier. *
3. Byt till träningskläder direkt när du kommer hem. På så sätt blir du inte frestad att bara lata dig i soffan.

Största hindret: inkonsekvens och tristess

Enkla lösningar:

1. Prova nya aktiviteter som yoga och spinning för att skapa variation i dina träningspass. Tillhör du inte ett gym? Du kan göra dessa yogarörelser hemma.
2. Hitta gruppklasser som passar dig.
3. Gör aktiviteter du verkligen tycker om. En timmes shopping bränner 146 kalorier*!

Största hindret: Resa

Enkla korrigeringar:

1. Om du har ett urval av hotell, boka dem med bra gym eller nära friluftsområden. Om du fastnar i ditt rum, packa ett lätt motståndsband eller rör för att göra styrkerörelser.
2. Istället för att hoppa på hissen för att komma till ditt hotellrum, ta trappan. Att gå uppför trappan i fem minuter bränner 41 kalorier *.
3. Om du inte känner för att träna, planera ett enkelt träningspass för minsta möjliga tid.

Största hindret: Hitta gymtid

Enkla korrigeringar:

1. Skaffa en träningskompis. Forskning visar att när dieters inleder ett hälsosamt ätprogram med en vän, är de mer benägna att hålla fast vid det.
2. Ta det utomhus. 30 minuter av följande aktiviteter får dig att bränna kalorier * och ha det bra:

• Cykling (berg): 259 kalorier
• Ryggsäck: 215 kalorier
• Bergsklättring: 336 kalorier

1. Schemalägg majoriteten av dina träningspass för måndag till fredag. På så sätt har du 10 träningstillfällen mellan måndag och fredag. Om du missar ett träningspass kan du göra det antingen på lördag eller söndag eftersom du inte redan har ett träningspass.

* Kaloriinformation hittades med hjälp av Calories Burned Calculator på HealthStatus.com och beräknades baserat på en person som vägde 135 lbs. Man har varit noga med att se till att räknare och verktyg ger korrekta resultat, men det garanteras inte att resultaten är korrekta. Hälsoverktygen använder professionellt accepterade och peer -reviewed algoritmer för att beräkna deras resultat eller enkla matematiska ekvationer.

Recension för