7 Beprövade hälsofördelar med Ginseng

Innehåll

• 1. Kraftig antioxidant som kan minska inflammationen
• 2. Kan gynna hjärnfunktionen
• 3. Kan förbättra erektil dysfunktion
• 4. Kan öka immunsystemet
• 5. Kan ha potentiella fördelar mot cancer
• 6. Kan bekämpa trötthet och öka energinivåerna
• 7. Kan sänka blodsockret
• Lätt att lägga till din kost
• Säkerhet och potentiella biverkningar
• Poängen

Ginseng har använts i traditionell kinesisk medicin i århundraden.

Denna långväxande, korta växt med köttiga rötter kan klassificeras på tre sätt, beroende på hur länge den odlas: färsk, vit eller röd.

Färsk ginseng skördas innan fyra år, medan vit ginseng skördas mellan 4–6 år och röd ginseng skördas efter 6 år eller mer.

Det finns många typer av denna ört, men de mest populära är amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) och asiatisk ginseng (Panax ginseng).

Amerikansk och asiatisk ginseng varierar i koncentration av aktiva föreningar och effekter på kroppen. Det tros att amerikansk ginseng fungerar som ett avslappnande medel, medan den asiatiska sorten har en uppfriskande effekt (1, 2).

Ginseng innehåller två betydande föreningar: ginsenosider och gintonin. Dessa föreningar kompletterar varandra för att ge hälsofördelar (3).

Här är 7 bevisbaserade hälsofördelar med ginseng.

1. Kraftig antioxidant som kan minska inflammationen

Ginseng har fördelaktiga antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper (4).

Vissa teströrstudier har visat att ginseng-extrakt och ginsenosidföreningar kan hämma inflammation och öka antioxidantkapaciteten i celler (5, 6).

En teströrstudie fann till exempel att koreanska röda ginseng-extrakt minskade inflammation och förbättrad antioxidantaktivitet är hudceller från personer med eksem (7).

Resultaten är lovande också hos människor.

En studie undersökte effekterna av att 18 unga manliga idrottare tog 2 gram koreansk röd ginseng-extrakt tre gånger per dag under sju dagar.

Männa fick sedan nivåer av vissa inflammatoriska markörer testade efter att ha utfört ett träningstest. Dessa nivåer var signifikant lägre än i placebogruppen och varade i upp till 72 timmar efter test (8).

Det bör dock noteras att placebogruppen fick en annan medicinsk ört, så dessa resultat bör tas med ett saltkorn och fler studier behövs.

Slutligen följde en större studie 71 postmenopausala kvinnor som tog 3 gram röd ginseng eller en placebo dagligen i 12 veckor. Antioxidantaktivitet och oxidativ stressmarkering mättes sedan.

Forskare drog slutsatsen att röd ginseng kan bidra till att minska oxidativ stress genom att öka antioxidant enzymaktiviteter (9).

Sammanfattning Ginseng har visat sig bidra till att minska inflammatoriska markörer och skydda mot oxidativ stress.

2. Kan gynna hjärnfunktionen

Ginseng kan hjälpa till att förbättra hjärnfunktioner som minne, beteende och humör (10, 11).

Vissa teströrs- och djurstudier visar att komponenter i ginseng, som ginsenosider och förening K, kan skydda hjärnan mot skador orsakade av fria radikaler (12, 13, 14).

En studie följde 30 friska människor som konsumerade 200 mg Panax ginseng dagligen i fyra veckor. I slutet av studien visade de förbättring av mental hälsa, social funktion och humör.

Dessa fördelar slutade dock vara betydande efter 8 veckor, vilket tyder på att ginseng-effekterna kan minska med utökad användning (15).

En annan studie undersökte hur enstaka doser av antingen 200 eller 400 mg Panax ginseng påverkade mental prestanda, mental trötthet och blodsockernivåer hos 30 friska vuxna före och efter ett 10-minuters mentaltest.

200 mg-dosen, i motsats till 400-mg-dosen, var mer effektiv för att förbättra mental prestanda och trötthet under testet (16).

Det är möjligt att ginseng hjälpte cellernas upptag av blodsocker, vilket kan ha förbättrat prestanda och minskat mental trötthet. Ändå är det inte klart varför den lägre dosen var effektivare än den högre.

En tredje studie fann att man tar 400 mg av Panax ginseng dagligen i åtta dagar förbättrad lugn och matematikförmåga (17).

Dessutom fann andra studier positiva effekter på hjärnfunktion och beteende hos personer med Alzheimers sjukdom (18, 19, 20).

Sammanfattning Ginseng har visat sig gynna mentala funktioner, känslor av lugn och humör hos både friska människor och de med Alzheimers sjukdom.

3. Kan förbättra erektil dysfunktion

Forskning har visat att ginseng kan vara ett användbart alternativ för behandling av erektil dysfunktion (ED) hos män (21, 22).

Det verkar som att föreningar i den kan skydda mot oxidativ stress i blodkärl och vävnader i penis och hjälpa till att återställa normal funktion (23, 24).

Dessutom har studier visat att ginseng kan främja produktionen av kväveoxid, en förening som förbättrar muskelavslappning i penis och ökar blodcirkulationen (24, 25).

En studie fann att män behandlade med koreansk röd ginseng hade en 60% förbättring av ED-symtom, jämfört med 30% förbättring producerad av ett läkemedel som användes för att behandla ED (26).

En annan studie visade dessutom att 86 män med ED hade betydande förbättringar i erektil funktion och total tillfredsställelse efter att ha tagit 1 000 mg åldrat ginseng-extrakt i 8 veckor (27).

Mer studier behövs dock för att dra definitiva slutsatser om effekterna av ginseng på ED (24).

Sammanfattning Ginseng kan förbättra symtomen på erektil dysfunktion genom att minska oxidativ stress i vävnader och förbättra blodflödet i penismusklerna.

4. Kan öka immunsystemet

Ginseng kan stärka immunförsvaret.

Vissa studier som undersöker dess effekter på immunsystemet har fokuserat på cancerpatienter som genomgår kirurgi eller kemoterapibehandling.

En studie följde 39 personer som återhämtade sig från kirurgi för magcancer och behandlade dem med 5 400 mg ginseng dagligen under två år.

Intressant nog hade dessa människor betydande förbättringar i immunfunktioner och en lägre återfall av symtom (28).

En annan studie undersökte effekten av rött ginseng-extrakt på immunsystemmarkörer hos personer med avancerad magcancer som genomgick kemoterapi efter operationen.

Efter tre månader hade de som tog rött ginseng-extrakt bättre markörer för immunsystem än de i kontrollgruppen eller placebogruppen (29).

Vidare antydde en studie att personer som tar ginseng kunde ha upp till 35% högre chans att leva sjukdomsfritt i fem år efter botande operation och upp till 38% högre överlevnadsgrad jämfört med dem som inte tar det (30).

Det verkar som att ginseng-extrakt också kan öka effekten av vaccinationer mot sjukdomar som influensa (31).

Även om dessa studier visar förbättringar i immunsystemmarkörer hos personer med cancer, krävs mer forskning för att visa effektiviteten av ginseng för att öka resistensen mot infektioner hos friska människor (32).

Sammanfattning Ginseng kan stärka immunförsvaret hos personer med cancer och till och med öka effekterna av vissa vaccinationer.

5. Kan ha potentiella fördelar mot cancer

Ginseng kan vara till hjälp för att minska risken för vissa cancerformer (33).

Ginsenosider i denna ört har visat sig bidra till att minska inflammation och ge antioxidantskydd (34, 35).

Cellcykeln är den process genom vilken celler normalt växer och delar sig. Ginsenosider kan gynna denna cykel genom att förhindra onormal cellproduktion och tillväxt (34, 35).

En genomgång av flera studier drog slutsatsen att personer som tar ginseng kan ha en 16% lägre risk att utveckla cancer (35).

Dessutom föreslog en observationsstudie att personer som tar ginseng kunde vara mindre benägna att utveckla vissa typer av cancer, såsom läpp-, mun-, matstrups-, mag-, kolon-, lever- och lungcancer, än de som inte tar det (36).

Ginseng kan också bidra till att förbättra hälsan hos patienter som genomgår kemoterapi, minska biverkningarna och förbättra effekten av vissa behandlingsläkemedel (34).

Medan studier av ginsengs roll i förebyggande av cancer visar vissa fördelar, förblir de oönskade (37).

Sammanfattning Ginsenosider i ginseng verkar reglera inflammation, ger antioxidantskydd och upprätthåller cellernas hälsa, vilket kan bidra till att minska risken för vissa typer av cancer. Ändå behövs mer forskning.

6. Kan bekämpa trötthet och öka energinivåerna

Ginseng har visat sig hjälpa till att bekämpa trötthet och främja energi.

Olika djurstudier har kopplat vissa komponenter i ginseng, som polysackarider och oligopeptider, med lägre oxidativ stress och högre energiproduktion i celler, vilket kan hjälpa till att bekämpa trötthet (38, 39, 40).

En fyra veckors studie undersökte effekterna av att ge 1 eller 2 gram Panax ginseng eller placebo till 90 personer med kronisk trötthet.

De som ges Panax ginseng upplevde mindre fysisk och mental trötthet, samt minskad oxidativ stress, än de som fick placebo (41).

En annan studie gav 364 canceröverlevande med trötthet 2 000 mg amerikansk ginseng eller placebo. Efter åtta veckor hade de i ginseng-gruppen signifikant lägre trötthetsnivåer än de i placebogruppen (42).

En översyn av över 155 studier antydde dessutom att ginsengtillskott inte bara kan bidra till att minska trötthet utan också öka fysisk aktivitet (43).

Sammanfattning Ginseng kan hjälpa till att bekämpa trötthet och förbättra fysisk aktivitet genom att sänka oxidativ skada och öka energiproduktionen i cellerna.

7. Kan sänka blodsockret

Ginseng verkar vara fördelaktigt vid kontroll av blodsocker hos personer både med och utan diabetes (44, 45).

Amerikansk och asiatisk ginseng har visat sig förbättra pancreascellefunktionen, öka insulinproduktionen och förbättra upptag av blodsocker i vävnader (44).

Studier visar dessutom att ginseng-extrakt hjälper genom att tillhandahålla antioxidantskydd som minskar fria radikaler i cellerna hos de med diabetes (44).

En studie bedömde effekterna av 6 gram koreansk röd ginseng, tillsammans med den vanliga medicinen eller dieten mot diabetiker, hos 19 personer med typ 2-diabetes.

Intressant nog kunde de upprätthålla god blodsockerkontroll under hela 12-veckorsstudien. De hade också en minskning med 11% i blodsockernivån, en 38% minskning av fastande insulin och en 33% ökning av insulinkänsligheten (46).

En annan studie visade att amerikansk ginseng hjälpte till att förbättra blodsockernivån hos 10 friska människor efter att de utfört ett sockerhaltigt dryckstest (47).

Det verkar som att jäsad röd ginseng kan vara ännu effektivare vid kontroll av blodsocker. Fermenterad ginseng produceras med hjälp av levande bakterier som förvandlar ginsenosiderna till en lättare absorberad och potent form (48).

I själva verket visade en studie att att ta 2,7 gram fermenterad röd ginseng dagligen var effektivt för att sänka blodsockret och öka insulinnivåerna efter en testmåltid, jämfört med en placebo (49).

Sammanfattning Ginseng, särskilt fermenterad röd ginseng, kan bidra till att öka insulinproduktionen, förbättra blodsockerupptag i celler och ge antioxidantskydd.

Lätt att lägga till din kost

Ginsengrot kan konsumeras på många sätt. Den kan ätas rå eller så kan du ånga den lätt för att mjukna upp den.

Det kan också kokas i vatten för att göra en te. För att göra detta, lägg bara till varmt vatten i nyskivad ginseng och låt det branta i flera minuter.

Ginseng kan också läggas till olika recept som soppor och frites. Och extraktet finns i form av pulver, tablett, kapsel och olja.

Hur mycket du ska ta beror på det tillstånd du vill förbättra. Sammantaget föreslås dagliga doser av 1-2 gram rå ginsengrot eller 200–400 mg extrakt. Det är bäst att börja med lägre doser och öka med tiden.

Leta efter ett vanligt ginseng-extrakt som innehåller 2–3% totala ginsenosider och konsumera det före måltiderna för att öka absorptionen och få fulla fördelar.

Sammanfattning Ginseng kan ätas rå, göras till te eller läggas till olika rätter. Det kan också konsumeras som ett pulver, kapsel eller olja.

Säkerhet och potentiella biverkningar

Enligt forskning verkar ginseng vara säkert och borde inte ge några allvarliga negativa effekter.

Men personer som tar diabetesläkemedel bör övervaka sina blodsockernivåer när de använder ginseng för att se till att dessa nivåer inte går för låga.

Dessutom kan ginseng minska effektiviteten av antikoagulantia.

Av dessa skäl, prata med din läkare innan du kompletterar det.

Observera att på grund av bristen på säkerhetsstudier rekommenderas inte ginseng för barn eller kvinnor som är gravida eller ammar.

Slutligen finns det bevis som tyder på att den utökade användningen av ginseng kan minska dess effektivitet i kroppen.

För att maximera dess fördelar bör du ta ginseng i 2-3 veckors cykler med en eller två veckors paus mellan (14).

Sammanfattning Medan ginseng verkar vara säkert, bör personer som tar vissa mediciner uppmärksamma möjliga läkemedelsinteraktioner.

Poängen

Ginseng är ett örttillskott som har använts i århundraden i kinesisk medicin.

Det är ofta berömt för sin antioxidant och antiinflammatoriska effekter. Det kan också hjälpa till att reglera blodsockernivåerna och ha fördelar för vissa cancerformer.

Dessutom kan ginseng stärka immunförsvaret, förbättra hjärnfunktionen, bekämpa trötthet och förbättra symtom på erektil dysfunktion.

Ginseng kan konsumeras rå eller lätt ångad. Det kan också enkelt läggas till din kost via dess extrakt, kapsel eller pulverform.

Oavsett om du vill förbättra ett visst tillstånd eller helt enkelt ge din hälsa en boost, är ginseng definitivt värt ett försök.

Handla online för ginseng.