Mat för högar: 15 livsmedel för att bekämpa hemorrojder

Innehåll

• 1. Baljväxter
• 2. Hela korn
• 3. Broccoli och andra cruciferous grönsaker
• 4. Kronärtskockor
• 5. Rotgrönsaker
• 6. Squash
• 7. paprika
• 8. Selleri
• 9. Gurkor och meloner
• 10. Päron
• 11. Äpplen
• 12. Hallon
• 13. Bananer
• 14. Stuvade katrinplommon
• 15. Vätskor
• Mat att undvika
• Poängen

Smärta, ömhet, blödning och intensiv klåda som följer hemorrojder är ofta tillräckligt för att driva dig uppåt väggen.

Även känd som högar, dessa distenderade eller svullna vener i anus och nedre delar av ändtarmen kan koagulera eller bula om de lämnas obehandlade, vilket potentiellt kräver operation (1, 2).

Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa till att lindra symtomen - och till och med förhindra högar i första hand (3).

Här är 15 användbara livsmedel för hemorrojder.

1. Baljväxter

När du försöker undvika eller förhindra uppblåsningar av högar är en viktig tumregel att se till att du får tillräckligt med fiber (4).

Du kan få två typer av fiber från mat - löslig och olöslig. Även om den lösliga typen bildar en gel i din matsmältningskanal och kan smälta av vänliga bakterier, hjälper olöslig fiber att bulka upp din avföring (5, 6, 7).

För att främja en frisk tarm behöver du båda.

Baljväxter är de ätliga frön från växter i Fabaceae familj. De inkluderar bönor, linser, ärtor, sojabönor, jordnötter och kikärter.

De är laddade med båda typer av fiber men särskilt rika på den lösliga typen (8, 9).

Till exempel packar en kopp (198 gram) kokta linser nästan 16 gram fiber. Det är ungefär hälften av det rekommenderade fiberintaget (10).

De flesta vuxna bör få 21–38 gram per dag, men detta kan variera beroende på din ålder och kön (11).

Linser och andra baljväxter kan fylla på din pall, vilket gör det mindre troligt att du måste anstränga dig när du går på badrummet. Detta kan hjälpa till att förhindra hemorrojder eller lindra symtomen (12).

2. Hela korn

Som baljväxter är fullkorn näringskraftverk. Det beror på att de behåller sina groddar, kli och endosperm, som är laddade med fördelaktiga komponenter som fiber (7, 13).

Helkorn är särskilt rik på olöslig fiber. Detta hjälper till att flytta din matsmältning, vilket kan bidra till att minska smärta och obehag i samband med högar (13).

Tänk på att hela korn går utöver hjärtat fullkornsmjöl och bröd. Även om det här är bra alternativ, inkluderar denna kategori också korn, majs, spelt, quinoa, brunt ris, hel råg och havre (13).

Havremjöl är ett särskilt bra alternativ att inkludera i din kost när du försöker minska symtom på högar.

Den innehåller en specifik typ av löslig fiber som kallas betaglukan, vilket gynnar ditt tarmmikrobiom genom att agera som en prebiotikum. Prebiotika hjälper till att mata de vänliga bakterierna i tarmen (14, 15).

Tänk på att havregryn av havre tar längre tid att laga mat, men är mindre bearbetad när du shoppar havregryn. De ger en mer tandig bit och cirka 5 gram fiber per 1/4 kopp (40 gram) servering av torr havre, jämfört med 4 gram för snabbkokning eller rullade havre (16, 17).

3. Broccoli och andra cruciferous grönsaker

Kryssningsgrönsaker inkluderar broccoli, blomkål, rosenkål, rucola, bok choy, grönkål, rädisor, rovor och kål (18).

De är övervägande kända för sina cancerframkallande egenskaper, men de levererar också en imponerande mängd olöslig fiber (18).

Till exempel ger en kopp (76 gram) rå broccoli cirka 2 gram kostfiber, som alla är olösliga. Detta fungerar för att massa dina avföringar och hålla dig regelbunden (19).

Kryssningsgrönsaker innehåller dessutom glukosinolat, en växtkemikalie som kan brytas ner av dina tarmbakterier (20).

En studie på 17 vuxna fann att ökande intag av kruciferösa grönsaker med 6,4 gram per pund (14 gram per kg) kroppsvikt diversifierade deras tarmmikrobiom inom två veckor (20).

Mångfalden i tarmbakterier är kopplad till ett mer elastiskt mag-tarmsystem, samt förbättrad immunitet. Detta, liksom deras olösliga fiberinnehåll, gör kruciferösa grönsaker till ett utmärkt val för att förhindra högar (20, 21).

4. Kronärtskockor

Kronärtskockor laddas med fiber, med en rå, medelstor (128 gram) som förpackar cirka 7 gram av detta näringsämne (22).

Liksom många fiberrika livsmedel hjälper kronärtskockas fiber att mata de vänliga bakterierna i tarmen (23, 24).

Två mänskliga studier visade att inulin - en typ av löslig fiber i kronärtskockor - ökade antalet gynnsamma tarmbakterier, t.ex. bifidobakterier och lactobacilli (24, 25).

Detta kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av högar eller minska symtomen genom att hålla tarmen frisk och regelbunden (21, 26).

5. Rotgrönsaker

Rotgrönsaker som sötpotatis, rovor, rödbetor, rutabagor, morötter och potatis fylls och fylls med näring.

De är rika på tarmhälsa fiber som innehåller cirka 3-5 gram per portion.

Kom ihåg att mycket av deras fiber finns i huden när det gäller knölar, så se till att lämna den på när du tycker om dem (27).

Dessutom innehåller kokta och kylda vita potatisar ett slags kolhydrat som kallas resistent stärkelse, som passerar osmält genom din matsmältningskanal. Liksom löslig fiber hjälper den att mata dina vänliga tarmbakterier (28, 29, 30).

Eftersom detta minskar förstoppning kan det underlätta högensymtom.

Det bästa sättet att integrera rotgrönsaker i din kost är att steka, ånga, sauter eller koka dem med huden på. De är också underbara mosade eller klippta och bakade hud på som en ersättning för pommes frites.

6. Squash

Från sommar till vinter, squash tar färg och fiber till din middag tallrik.

Det finns många sorter, inklusive gul squash, zucchini, ekollon squash, butternut squash och pumpa.

Det mest fibrösa av detta gäng är ekollon squash, som förpackar 9 gram av detta hemorrhoid-bekämpande näringsämne i varje kopp (205 gram) bakade kuber (31).

Njut av squash som är rostad, sauterad eller kokt för att hjälpa till att hålla din matsmältningskanal rörlig medan du stänger av högar.

7. paprika

En annan bra grönsak som hjälper till med högar är paprika.

Varje kopp (92 gram) skivade, mjuka paprika levererar nästan 2 gram fiber (32).

Även om de inte är så fibrösa som några av de andra grönsakerna som ingår i denna lista, är paprika mycket fuktgivande med ett vatteninnehåll på 93% (32).

Tillsammans med fiber gör detta din avföring lättare att passera och förhindrar ansträngning.

8. Selleri

På samma sätt som paprika levererar selleri mycket vatten såväl som fiber. Detta mjukar dina avföringar och minskar behovet av ansträngning.

En stor stjälk med 11–12 tum (28–31 cm) ger 1 gram fiber och består av 95% vatten (33).

Skiv den crunchy grönsaken i sallader, tillsätt den i soppor eller grytor, eller dopp stjälkarna i lite av ditt favoritsnötsmör.

9. Gurkor och meloner

Gurkor och meloner tillhör Cucurbitaceae familj (34).

Som paprika och selleri är de läckra sätt att ta med fiber och vatten i din matsmältningskanal.

När du njuter av gurka, se till att lämna huden på, eftersom det garanterar att du får mest fiber.

10. Päron

Ett medium päron packar nästan 6 gram fiber, vilket är 22% av ditt dagliga fiberbehov (11, 35).

Var noga med att äta denna frukt med skalet på, eftersom det är där mycket av de höghåriga fiberna kan hittas.

Päron gör ett utmärkt mellanmål på egen hand eller kan stuvas eller kastas i soppor eller sallader.

11. Äpplen

Liksom päron har äpplen en imponerande mängd fiber.

Till exempel har ett medium äpple nästan 5 gram fiber. Dessutom är en del av denna fiber pektin, en löslig fiber som skapar en gelliknande konsistens i matsmältningskanalen (36).

Detta hjälper till att mjukgöra och bulka upp din avföring, vilket underlättar ansträngningen och hjälper obehaget i samband med pålar.

12. Hallon

Medan bär betraktas som fibrösa, framstår hallon som ett fiberpaketkraftverk.

Ät helt enkelt en kopp (123 gram) råa hallon för hela 8 gram fiber med 85% vattenhalt (37).

Tillsammans kommer dessa näringsämnen att göra det lättare att gå på badrummet utan att anstränga.

13. Bananer

Med bananer med både pektin och resistent stärkelse är bananer en idealisk mat att integrera i din diet för att lugna luggsymtom (38, 39).

En mellanstora, 18–20 cm (banan) mellan 18–20 cm ger 3 gram fiber (40).

Medan dess pektin skapar en gel i din matsmältningskanal, matar den resistenta stärkelsen dina vänliga tarmbakterier - en bra kombination för att hjälpa dina hemorrojder.

14. Stuvade katrinplommon

Svisker anses naturens laxermedel.

Studier visar att äta en måttlig mängd - upp till 10 katrinplommon dagligen - kan förbättra konsistensen av avföring och matsmältningsrörelse hos personer med förstoppning (41).

Detta tillskrivs inte bara fiber utan också sorbitol. Sorbitol är en sockeralkohol som dina tarmar inte smälter väl. Det drar vatten i matsmältningskanalen, mjukgör avföring och väcker behovet av att använda badrummet (42).

Stuvade katrinplommon packar lite mer vatten. För att få dem att simma torkade katrinplommon i filtrerat vatten i 10 minuter eller tills de är mjuka.

15. Vätskor

Att hålla dig hydrerad hjälper dig att göra avföringen mjukare och lättare att passera.

Hur mycket vatten du ska dricka beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Var noga med att välja vatten större delen av tiden. Om du behöver lite mer smak, blanda det med citronskivor eller bär.

Du kan ibland räcka efter andra vätskor som är låg i socker, till exempel osötade eller milt sötade teer och tydliga buljong med låg natrium.

I allmänhet rekommenderas att dricka åtta 8-uns glas per dag, men detta är godtyckliga råd som inte är förankrade i vetenskapliga bevis. Det kommer till vad som fungerar bäst för dig (43).

Mat att undvika

Det är en bra idé att begränsa mat som är låg i fiber. Dessa kan förvärra förstoppning, vilket kan utlösa högar.

Livsfria livsmedel som ska undvikas inkluderar:

• Mejeriprodukter. Dessa inkluderar mjölk, ost och andra sorter.
• Vitt mjöl. Detta mjöl har tagit kli och groddar, vilket gör det mindre fibröst. Produkter tillverkade av denna typ av mjöl inkluderar vita bröd, pasta och bagels.
• Rött kött. Undvik denna typ av kött, eftersom det tar längre tid att smälta och kan förvärra förstoppning.
• Bearbetat kött. Dessa livsmedel, som bologna och andra kallskuret, har låg fiber och har mycket natrium, vilket ökar din risk för förstoppning.
• Friterad mat. Dessa kan vara svåra på din matsmältningskanal och svåra att smälta.
• Salt mat. De kan orsaka uppblåsthet och göra dina hemorrojder känsligare.

Du bör också undvika:

• Kryddig mat. Även om det inte nödvändigtvis är låg i fiber, kan kryddig mat öka smärta och obehag i samband med hemorrojder.
• Kaffeinhaltiga drycker. Dessa drycker, särskilt kaffe, kan härda din avföring och göra det mer smärtsamt att använda toaletten.
• Alkohol. Liksom koffeinhaltiga drycker kan alkoholhaltiga drycker torka upp din avföring och förvärra obehag i högar.

Poängen

Hemorrojder eller högar kan orsaka mycket smärta och obehag.

Medan vissa livsmedel kan förvärra dina symtom, kan andra vara mycket fördelaktiga.

Att öka ditt fiberintag kan hjälpa till att minska symtomen - liksom att hålla dig hydrerad med mycket vatten.

Hela korn, baljväxter, grönsaker och frukter laddas med fiber. Att äta fler av dem kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden och förhindra förstoppning - och därför högar.

Men om dina symptom inte förbättras eller förvärras, se din vårdgivare för att bestämma den bästa behandlingsplanen för dig.