Ska du ta Garcinia Cambogia och Apple Cider Vinegar tillsammans?

Innehåll

• Vad är Garcinia Cambogia och Apple Cider Vinegar?
• Tar du båda ökar viktminskningen?
• Garcinia Cambogia
• Äppelcidervinäger
• Möjliga risker och biverkningar
• Rekommenderad dosering
• Poängen

Att ta äppelcidervinäger och garcinia cambogia, extraktet av en tropisk frukt, påstås stödja viktminskning.

Vissa tror att garcinia cambogia kan undertrycka aptiten och blockera fettproduktionen i kroppen.

Det har också spekulerats att äppelcidervinäger kan främja viktminskning genom att förbättra känslorna av fullhet och öka ämnesomsättningen.

Ändå kanske du undrar om det finns forskning för att stödja dessa påståenden och om det är fördelaktigt att ta dessa två tillskott tillsammans.

Denna artikel granskar bevisen bakom att ta garcinia cambogia och äppelcidervinäger för viktminskning, liksom de möjliga riskerna.

Vad är Garcinia Cambogia och Apple Cider Vinegar?

Garcinia cambogia är ett populärt viktminskningstillskott extraherat från skalet av den tropiska frukten Garcinia gummi-gutta (1).

Frukten liknar en liten pumpa, har en sur smak och är infödd i Sydostasien och Indien. Det används ofta för att smaka fiskkarri och som ett botemedel mot matsmältningsproblem och parasiter (1).

Garcinia innehåller höga halter av hydroxycitrinsyra (HCA) som forskare tror kan stoppa fettproduktionen i kroppen och minska aptiten. Specifikt kan HCA fungera genom att blockera ett enzym som är involverat i skapandet av fett och kolesterol (1, 2, 3, 4).

Äppelcidervinäger är en jäsad produkt gjord med jäst och bakterier. Det är vanligtvis flytande, men kan också dehydratiseras och göras till piller (5).

Man tror att den huvudsakliga aktiva föreningen i äppelcidervinäger, ättiksyra, kan främja viktminskning genom ett antal mekanismer (5, 6).

Hos råttor har ättiksyra visat sig öka fettförbränningen, förbättra cellernas förmåga att ta upp socker från blodet och undertrycka områden i hjärnan som stimulerar aptit (7, 8, 9).

Sammanfattning Garcinia cambogia är ett tillskott extraherat från en tropisk frukt med mycket hydroxycitrinsyra (HCA), medan äppelcidervinäger är tillverkade med bakterier och jäst. Båda innehåller föreningar som kan underlätta viktminskning.

Tar du båda ökar viktminskningen?

Många anekdotiska konton och kompletteringswebbplatser hävdar att garcinia cambogia och äppelcidervinäger ökar varandras aktivitet och att att båda leder till snabb och varaktig viktminskning.

Eftersom garcinia cambogia och äppelcidervinäger kan främja viktminskning på olika sätt kan de teoretiskt fungera bättre tillsammans än om de tas ensamma.

Det finns dock inga studier om effekten av att ta dem samman.

Eventuella påståenden om de kombinerade effekterna av garcinia cambogia och äppelcidervinäger på viktminskning är baserade på forskning om tillägget eller ensam vinäger.

Garcinia Cambogia

Forskning om garcinia cambogia-tillskott tyder på att de kan leda till blygsam viktminskning på grund av de höga halterna av HCA - men bevisen är blandade (10).

En tvåmånadersstudie på 50 feta kvinnor på en kaloribegränsad kost fann att medan alla deltagare tappade vikt, förlorade de som tog garcinia cambogia 3 kilo (1,4 kg) mer än kvinnorna som inte tog tillskottet (11).

Ytterligare forskning på människor och råttor har kopplat garcinia cambogia med minskad fettansamling i kroppen (12, 13).

Men andra studier har inte hittat någon fördel av att ta garcinia cambogia för viktminskning (14, 15).

Till exempel rapporterade en 12-veckors studie på 135 överviktiga personer att de som tog garcinia cambogia inte tappade signifikant mer vikt än individer i placebogruppen (15).

Äppelcidervinäger

Forskning om effekterna av äppelcidervinäger på viktminskning är också begränsad men ger lovande resultat.

En 12-veckors studie på 144 feta vuxna fann att de som tog 1-2 msk (15-30 ml) vinäger i en utspädd drink varje dag tappade i genomsnitt 2,64–3,74 pund (1,2–1,7 kg), medan placebogruppen tog upp vikt (16).

En mindre studie på 11 friska vuxna visade att de som hade vinäger med en kolhydratmåltid hade ett lägre blodsockerrespons på maten och åt 200–275 färre kalorier per dag än personer i kontrollgruppen (17).

Om konsumtion av utspädd vinäger kan bidra till att minska det totala kaloriintaget, kan det leda till viktminskning över tid.

Medan dessa studier är lovande, behövs mer forskning om vintreduktionseffekter av vinäger och särskilt äppelcidervinäger.

Sammanfattning Många hävdar att garcinia cambogia och apple cider vinäger ökar varandras viktminskningsfördelar, men det finns ingen forskning om att ta dem tillsammans. Studier av effekten av garcinia eller vinäger enbart ger blandade resultat.

Möjliga risker och biverkningar

Både äppelcidervinäger och garcinia cambogia kan orsaka biverkningar på egen hand, och forskning om säkerheten för att ta dem tillsammans är inte tillgänglig.

Förbrukande överskott av äppelcidervinäger har kopplats till matsmältningsbesvär, irritation i halsen, erosion av tandemaljen och låga kaliumnivåer (18, 19, 20).

Emellertid verkar äppelcidervinäger vara säker när den är begränsad till 1-2 msk (15–30 ml) utspädd i vatten per dag (16, 21).

Å andra sidan kan garcinia cambogia leda till allvarligare problem.

En fallrapport visade att en 35-årig man som tog 160 mg garcinia cambogia tre gånger om dagen under fem månader upplevde leversvikt (22).

Ytterligare forskning på djur visade att garcinia cambogia kan öka leverinflammationen och minska spermproduktionen (23, 24).

Slutligen rapporterade en annan fallstudie att en kvinna utvecklade serotonintoxicitet när hon tog garcinia cambogia med sin antidepressiva medicin (25).

Ändå inkluderar de vanligaste biverkningarna av garcinia cambogia huvudvärk, utslag och problem med matsmältningen (3, 15).

Tänk på att större delen av forskningen om säkerheten hos garcinia cambogia har gjorts på djur eller rapporterats i enstaka fallstudier. Det är fortfarande viktigt att vara försiktig när du tar detta tillägg.

Om du är orolig för effekterna av garcinia cambogia och äppelcidervinäger eller deras möjliga interaktioner med dina mediciner ska du kontakta din läkare.

Sammanfattning Äppelcidervinäger kan orsaka matsmältningsbesvär, irritation i halsen och erosion i tänderna i stora doser, men verkar säkert i mindre mängder. Garcinia cambogia har kopplats till magproblem och huvudvärk, liksom ett fall av leversvikt.

Rekommenderad dosering

Nuvarande forskning tyder på att upp till två matskedar (30 ml) äppelcidervinäger utspädd i vatten om dagen är säkra (16, 21).

De flesta garcinia cambogia kosttillskott föreslår att du tar ett 500 mg piller tre gånger om dagen före en måltid. Upp till 2 800 mg per dag tycks dock vara säkert för de flesta friska människor (23, 26).

Teoretiskt sett skulle det vara säkert att ta de maximala doserna av äppelcidervinäger och garcinia cambogia tillsammans, men det finns ingen forskning om deras kombinerade säkerhet eller möjliga interaktioner.

Tänk på att FDA inte reglerar tillskott lika tätt som mediciner. Därför kanske mängden garcinia cambogia som anges på en etikett inte matchar den verkliga mängden i pillerna.

Sammanfattning Även om det inte finns någon specifik rekommenderad dosering för någon av produkterna verkar det vara säkert att ta upp till två matskedar (30 ml) utspädd äppelcidervinäger och 2 800 mg garcinia cambogia per dag.

Poängen

Begränsad forskning antyder att garcinia cambogia och äppelcidervinäger kan främja blygsam viktminskning.

Även om vissa säger att det att ta båda tillsammans förbättrar deras viktminskningseffekter, är studier som stöder dessa påståenden inte tillgängliga. Dessutom kan båda tillskotten orsaka biverkningar i höga doser.

Om du är intresserad av att prova garcinia cambogia och äppelcidervinäger, leta efter ansedda märken och överskrid inte de rekommenderade doserna.