Få ett bättre löpbandsträning med träningstips som på allvar ökar förbränningen

Innehåll

• Recension för

Det är för varmt och fuktigt för att logga mil utanför i augusti - vi förstår. Så istället kör du på löpbandet på gymmet. Men tänk om du kunde minska din körtid till hälften och ändå uppnå samma (om inte bättre!) Resultat?

"Effektivitet i löpbandets värld innebär mer arbete som slutförts samtidigt, kortare löpningar eller till och med förmågan att uthärda längre löpningar och bränna fler kalorier också", säger Andia Winslow, körtränare på Mile High Run Club i New York City. Vi fick henne att ge fem tips för att hjälpa dig att bränna dubbla kalorier på löpbandet idag (prova sedan en av dessa 4 fettförbränningsplaner för att besegra löpbandets tristess.)

1. Ta det upp ett snäpp. Att vara på en lutning simulerar inte bara utomhuslöpning, det är också lättare på knäna. "Lutningsintervaller är ett bra sätt att öka kaloriförbränningen oavsett om du går eller springer", säger Michelle Lovitt, kändisstränare och fitnessexpert. Börja med att springa eller gå en minut i en procents lutning med önskad hastighet. Öka lutningen varje minut efter en minuts återhämtning med 0,5 procent tills du når en lutning på 15 procent. "Beroende på längden på ditt träningspass kan du gå ner varje minut tills du når den en procent lutningen igen", säger hon. Du kommer att känna dig mer upprörd och utöva mycket mer energi på detta sätt än du skulle göra med en kontinuerlig hastighet i en timme. "Dessutom tar det tristess ur löpbandet eftersom du ständigt ändrar lutningar och hastigheter", säger Lovitt.

2. Öka din knädrift. Ja, löpbandet hjälper dig att röra dig, men det betyder inte att du ska vara lat och låta det göra allt arbete. Det är viktigt att aktivera dina ben under varje steg (det är ett av de bästa löptipsen genom tiderna). "Eftersom löpbandet helt enkelt bär löpare framåt är det viktigt att du inte bara fokuserar på att snabbt blanda omsättningshastigheten, som jag ser oftast - utan också på att öka amplituden eller höjden på deras steg", säger Winslow. "De kommer att upptäcka att detta kräver mycket mer ansträngning och att de kommer att täcka mer mark snabbare genom att göra det."

3. Lägg till lite motstånd. Ta en uppsättning motståndsband och gör dina återhämtningar aktiva. "Under tiden du återhämtar dig, utför en styrkeövning som en bröstpress, omvänd fluga eller tricepsförlängning med band", föreslår Lovitt. "Att lägga till motståndsband i ditt intervallarbete på ett löpband håller din puls förhöjd och resulterar i en betydligt högre kaloriförbränning." (Och utanför kvarnen kan du göra dessa 8 motståndsbandsövningar för att tona upp var som helst.)

4. Pumpa armarna. Medan du rent tekniskt springer med dina ben dikterar dina armar mycket av vad benen gör. "De flesta löpbandslöpare faller in i vad de tror är effektiva rörelsemönster och slutar med att springa ganska stelt på bruket", säger Winslow. Hon föreslår att armarna rör sig och bibehåller 90-graders vinkelmomentet mellan biceps och underarm på både höger och vänster arm. "Ju snabbare man vill springa, desto snabbare ska armarna röra sig, använda armbågarna som ankare för att få fart", säger Winslow. Du kommer att märka att din körsträcka ökar snabbare och snabbare. (Kolla in 10 fler sätt att förbättra din körteknik.)

5. Gör mer än bara springa. Kom ihåg att löpbandets yta och själva bältet kan användas på andra sätt förutom att bara springa. Bara för att du är van att jogga på det betyder det inte att det är allt det kan användas till. "Efter eller före ett vanligt träningspass, försök sakta ner farten till en krypning och utför promenader, rotationslungor och en squat-to-alternating-lunge-serie", föreslår Winslow. "Genom att göra det kommer du att beskatta drivkrafterna i din underkropp och bygga en bättre grund för starkare löpning." Eftersom, som du vet, löpbandet rör sig, kan det faktiskt hjälpa dig att föra dig framåt och hålla dig i en jämn rytm.

Recension för