Få det helt rätt

Innehåll

• Recension för

Jag trodde att jag hade en perfekt graviditet i läroboken - jag gick bara upp 20 kilo, lärde ut aerobics och tränade tills dagen innan jag födde min dotter. Nästan direkt efter förlossningen började jag lida av depression. Jag hade ingen lust att ta hand om mitt nyfödda barn, äta eller gå upp ur sängen.

Min svärmor flyttade in för att ta hand om mitt barn, och jag fick diagnosen postpartum depression, för vilken min läkare föreskrev antidepressiva medel. Medicinen hjälpte mig inte att kontrollera min depression; istället kände jag att det enda jag kunde kontrollera i mitt nya liv var min vikt. En månad efter förlossningen återgick jag till mitt dagliga träningsschema, som bestod av att undervisa i tre aerobicsklasser; 30 minuter vardera med löpning, cykling och trappklättring; 60 minuters promenad; och 30 minuter med calisthenics. Jag tillät mig själv mindre än 1 000 kalorier om dagen i form av frukt, yoghurt, energibars, te och juice. Genom att följa denna strikta kur försökte jag bränna lika många kalorier som jag åt.

När jag gick till min läkare för en kontroll två månader senare blev jag chockad (trots att jag uppfyllde alla diagnostiska kriterier) när jag fick diagnosen anorexia nervosa. Jag var 20 procent under min ideala kroppsvikt, menserna hade slutat och jag var livrädd för att bli tjock, trots att jag var utmattad. Men jag var inte redo att möta det faktum att jag hade en ätstörning.

När min dotter var 9 månader gammal nådde jag min lägsta vikt på 83 kilo och blev inlagd på sjukhuset för uttorkning. Jag träffade botten och insåg slutligen skadan jag gjorde på min kropp. Jag påbörjade omedelbart ett polikliniskt behandlingsprogram.

Med hjälp av grupp- och individuell terapi började jag läka från min ätstörning. Jag gick till en dietist som utformade en kostplan som jag kunde följa. Istället för att fokusera på kalorier fokuserade jag på att få de vitaminer och näringsämnen min kropp behövde. Jag gick upp i vikt i steg på 5 pund, och när jag blev van vid att vara 5 pund tyngre lade jag till ytterligare 5 pund.

Jag minskade min aeroba aktivitet till en klass om dagen och började styrketräna för att bygga muskler. Till en början kunde jag knappt lyfta en 3-pund hantel eftersom min kropp hade använt sin muskel som bränsle. Efter att ha arbetat med det började jag bilda muskler på platser där jag var hud och ben. På sju månader gick jag upp 30 pund och min depression började höjas.

Jag förblev frisk i två år tills jag fick problem med preventivhormoner. Jag gick upp 25 kilo och led av svåra humörsvängningar. Min läkare tog genast bort mig hormonerna och vi utforskade andra preventivmedelsmetoder. Under nästa år åt jag hälsosamt och lade till mer cardio till min rutin tills jag nådde 120 pund. Nu när jag har gått igenom båda sidor av viktspektrumet har jag lärt mig vikten av att göra både måttligt: ​​träning och att äta.

Träningsschema

Aerobic instruktion: 60 minuter/5 gånger i veckan

Gå eller cykla: 20 minuter/3 gånger i veckan

Styrketräning: 30 minuter/3 gånger i veckan

Sträckning: 15 minuter/5 gånger i veckan

Underhållstips

1. Hälsa och lycka är mycket viktigare än tunnhet eller en siffra på skalan

2. All mat kan vara en del av en hälsosam kost. Måttlighet och variation är nyckeln.

3. För en matdagbok så att du vet hur mycket du äter (eller inte äter).

Recension för