Gå ärmlös! Armtoningsövningar

Innehåll

• Prova dessa överarmsträningstips för starkare, fastare armar. Dessa övningar får dig att skryta med dina tonade armar i baddräkter, ärmlösa skjortor och klänningar.
• Alternativa armtoningsövningar med kardio för optimala träningsrutiner.
• Gå ärmlös! Kombinera träningsrutiner
• Kombinera överarmsträning med stegträningsrutiner för maximal effekt – och fasta och tonade armar.
• Gå ärmlös! Konditionsträning och övre armträning
• Hur kan jag dra största möjliga nytta av att kombinera konditionsträning med min armstyrka och armtoningsrutiner?
• Cardio Blast Fitness Tips
• Genom att kombinera träningsrutinerna för armstyrka med dessa stegvisa konditionsträningsrutiner kommer du att visa upp fantastiska skulpterade armar hela året!
• Recension för

Prova dessa överarmsträningstips för starkare, fastare armar. Dessa övningar får dig att skryta med dina tonade armar i baddräkter, ärmlösa skjortor och klänningar.

Armar: Större delen av året förvarar vi dem säkert under tak, i våra långärmade skjortor, jackor och tröjor. Men kom på sommaren, vem vill inte ha ett par armar och axlar som hon kan känna sig bekväm med att visa upp, oavsett om det är i tankar, baddräkter eller en sexig, grimma topp?

Den stora nyheten om vapen som kan ha vilat i månader är att du kan få dem tonade och redo för säsongen ganska snabbt, med Formens tvådelade träningstips:

1. armstyrketräning som ökar styrka och toning genom att bygga muskler, och
2. fettblästring, kaloriförbränning av konditionsträning för att minska fettlagret som omger musklerna, så att du kan se deras form.

Alternativa armtoningsövningar med kardio för optimala träningsrutiner.

För att hjälpa dig att uppnå dina övre armträningsmål har vi anställt en av de bästa fitness-storheterna, steg-aerobicsskaparen Gin Miller. Hennes hjärtpumpande, arm-skulpterande kretsträningsrutiner alternerar steg-aerobic med överkropps- och armstyrketräning, och du kan göra det här träningen hemma.

"Det är ett allt-i-ett träningspass - konditionsträning och styrka", säger Miller. "För de dagar när du säger, 'jag har inte tid att träna', är det här ditt träningspass." Allt du behöver göra är en krets av detta träningspass: 15 minuter. Gör ytterligare kretsar regelbundet om ditt mål är att uppnå en högre kondition eller att minska kroppsfett betydligt.

Du kommer att märka att armtoningsövningarna inte är samma gamla gymrörelser; istället för att rikta in dig på varje muskelgrupp separat, kommer du att träna flera muskelgrupper samtidigt. "Jag föredrar att träna människokroppen så som den faktiskt rör sig", säger Miller. "Du utvecklar styrka och flexibilitet, och du förbereder din kropp för de små nödsituationer som uppstår då och då."

På den fettreducerande fronten, tänk på att du behöver bränna fler kalorier än du förbrukar. Så förutom att kombinera denna överarmsövning med andra träningsrutiner kan du behöva omvärdera dina matvanor.

På nästa sida hittar du fler träningstips så att du kan kombinera armtoningsövningar med stegövningar för att maximera dina träningsfördelar - och känna dig trygg och se bra ut i dina ärmlösa kläder!

[header = Gå ärmlös! Följ Shapes träningstips för optimala rutiner för armträning.]

Gå ärmlös! Kombinera träningsrutiner

Kombinera överarmsträning med stegträningsrutiner för maximal effekt – och fasta och tonade armar.

Följ Gin Millers träningspass för armtoning och du kommer säkert att känna dig trygg i alla dina sommarkläder. "Du kommer att ha långa, magra, starka muskler som kommer att vara fasta, spänstiga och böjliga," säger Miller. Bäst av allt, för att få dessa armtonande resultat behöver du inte ägna timmar och timmar åt dessa härliga sommardagar.

Planen

Följande kretspass tar cirka 15 minuter att genomföra 1 gång. Du kommer att växla 1 uppsättning armstyrketräning (8-15 repetitioner, som tar 30 sekunder till 1 minut) med 2 minuters stegning. Du kan göra någon av eller alla stegen som beskrivs i "Cardio Blast".

Att börja

Två gånger i veckan gör 1-3 armträningskretsar, beroende på din tid och konditionsnivå. Ta minst 2 dagar ledigt mellan träningspass. Om du har tränat i 3 månader eller mindre, börja med 1 krets. Gå vidare till 2 när du är bekväm med armstyrkeövningarna samt grundläggande steg. Om du är en vanlig motionär, gör minst 2 kretsar varje pass. Om du har ont om tid, gör 1 krets och välj några av de mer intensiva stegrörelserna från vår lista, till exempel Runs eller Over the Top.

Uppvärmning och nedkylning

Börja och avsluta dina träningsrutiner med ett grundläggande stegmönster i minst 5 minuter: Kliv in på plattformen med din högra fot, sedan din vänstra. Kliv ner med höger fot, sedan vänster. Var 30:e sekund, byt ledarben. Avsluta ditt träningspass genom att sträcka ut dina stora muskelgrupper, inklusive lår, skinkor, vader, rygg, axlar och armar. Håll varje sträcka i 15-20 sekunder utan att studsa.

Vikt

Använd hantlar på 3 till 5 pund i varje hand för övningsövningar som involverar vikter.

Nu när du har nedtonade övningar för armen, gå till nästa sida för kombinerade steg -träningsrutiner för att öka ditt konditionsträning.

[header = Kombinera konditionsträningsrutiner med armstyrketräning och gå ärmlös.]

Gå ärmlös! Konditionsträning och övre armträning

Hur kan jag dra största möjliga nytta av att kombinera konditionsträning med min armstyrka och armtoningsrutiner?

Här är flera träningstips du kan följa, som kombinerar konditionsträning med dina övningsövningsrutiner för att öka din puls medan du formar dina armar.

Cardio Blast Fitness Tips

Om du någonsin har gått en stegklass kan vissa eller alla dessa träningsrutiner vara bekanta för dig. (Om inte, gör repetitionen och rytmen i dessa drag dem enkla att följa.) Här är de drag du gör i 2 minuter mellan varje uppsättning - fokusera på en eller blanda ihop dem.

1. Alternerande knäliftar med repeater
   Kliv in i det högra hörnet av steget med höger fot, lyft vänster knä. Gå ner med vänster fot och upprepa till vänster hörn. Gå tillbaka till höger hörn och gör 3 knälyft i följd (känd som en repeater). Återgå till enstaka knäliftar och repetera i andra hörnet. Fortsätt att alternera.
2. V-steg med 3 strömuttag
   Steg bredt och fram på plattformen med höger fot, sedan brett och upp på plattformen med vänster fot. Kliv ner till golvet med vänster fot, för sedan ner höger fot för att möta vänster. Gör 3 hoppjack på golvet. Upprepa.
3. Alternerande bakre utfall
   Stå på toppen av steget i mitten av plattformen. Lunga bakåt med höger fot, röra fotboll mot golvet. Varva sedan utfall med vänster fot. Fortsätt att alternera.
4. Springer
   I stället för att kliva, spring upp på trappsteget med höger fot, sedan vänster. Steg sedan ner med vänster fot följt av höger.
5. Vänd steg
   Gå in på plattformens framsida med vänster fot i vänster hörn, höger fot i höger hörn. Gå ner med vänster fot, vrid i sidled till steg. Knacka sedan höger fot mot golvet. Upprepa varvsteg, alternerande varv. För att öka intensiteten, hoppa upp på steget och hoppa på golvet i stället för att knacka.
6. Över toppen
   Stå med höger sida mot plattformen, kliva upp med höger fot; lyft upp vänster fot och hoppa på steget med vänster fot, lyft höger knä. Kliv ner på andra sidan med höger fot, sedan vänster. Upprepa, kommer tillbaka över toppen av steget.

Genom att kombinera träningsrutinerna för armstyrka med dessa stegvisa konditionsträningsrutiner kommer du att visa upp fantastiska skulpterade armar hela året!

Recension för