Detta är den faktiska definitionen av en "god natts sömn"

Innehåll

• 1. Du arbetar inte i din säng
• 2. Du somnar på 30 minuter eller mindre
• 3. Du vaknar inte mer än en gång per natt
• 4. Du vaknar inte mer än 20 minuter under natten
• Recension för

Du har hört det gång på gång: Att få tillräckligt med sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Men när det gäller att fånga zzz, handlar det inte bara om antalet timmar du loggar in i sängen. De kvalitet av din sömn är lika viktig som kvantitet-betyder att få dina erforderliga åtta timmar spelar ingen roll om det inte var "god" sömn. (Detta är ett vanligt problem. En tredjedel av kvinnorna får inte tillräckligt med kvalitetsstängning, enligt senaste data från CDC.) Men vad är det som gör "god" sömn? betyda? Vetenskapen har svar: National Sleep Foundation (NSF) släppte nyligen en rapport, publicerad i Sömnhälsa, som lade fram de viktigaste indikatorerna för kvalitetsstopp.

"Tidigare definierade vi sömn genom dess negativa resultat inklusive sömnmissnöje, som var användbara för att identifiera underliggande patologi", säger bidragsgivaren Maurice Ohayon, MD, Ph.D., chef för Stanford Sleep Epidemiology Research Center, i ett pressmeddelande . "Det är klart att detta inte är hela historien. Med detta initiativ är vi nu på en bättre väg mot att definiera sömnhälsa."

Här är de fyra nyckelkomponenterna i en "god natts sömn" som bestäms av sömnexperterna.

1. Du arbetar inte i din säng

Tack vare bärbara surfplattor och telefoner har våra sängar blivit de facto soffor. Men Netflix binges och sms till din bästa vän räknas inte som återställande vila för din kropp. NSF rekommenderar att minst 85 procent av den totala tiden du spenderar i din säng faktiskt spenderas med att snooza. Om du absolut måste använda din telefon i sängen, prova dessa tre knep för att använda teknik i sängen och sova lugnt.

2. Du somnar på 30 minuter eller mindre

Nästan en tredjedel av människorna tar längre tid än en halvtimme att somna varje natt, enligt NSF: s årliga undersökning Sleep in America. Att ta så här lång tid att komma ut är ett av kännetecknen för sömnlöshet och andra sömnstörningar, förklarar de. Många saker kan påverka din förmåga att somna-ångest, depression, träning för nära sänggåendet, inte få tillräckligt med dagtidsträning, solljus och äta skräpmat på kvällen, för att bara nämna några. Så det är viktigt att ta reda på vad som håller dig uppe och fixa det. (Kolla in dessa sex luriga saker som kan hålla dig vaken.)

3. Du vaknar inte mer än en gång per natt

Ingenting är mer frustrerande än att gå och lägga sig i tid och lyckligt driva iväg till drömlandet ... bara för att väckas mitt i natten. Vissa störningar har du ingen kontroll över, till exempel en bebis som gråter eller att din katt sitter på din kudde. Men om du vaknar utan uppenbar anledning eller lätt väcks av normala ljud mer än en gång per natt, är det ett tecken på att ditt sömnliv gör ont.

4. Du vaknar inte mer än 20 minuter under natten

När du vaknar mitt i natten, hur länge håller du dig vaken? Vissa människor kan gå in i sömnen igen efter att ha sett till att det häpnadsväckande ljudet inte var en inbrottstjuv, men andra slingrar och vänder sig resten av natten. Om det tar dig mer än 20 minuter att somna igen, oavsett varför du vaknade, kommer din sömnkvalitet att bli lidande. Prova dessa tips för att snabbt somna om. Och om de inte fungerar, kolla in den här listan över de bästa naturliga sömnhjälpmedlen.

Recension för