Grapeseed Oil - Är det en hälsosam matolja?

Innehåll

• Vad är druvkärnolja och hur tillverkas den?
• Druvkärnolja är låg i näringsämnen, men hög i omega-6 fettsyror
• Hur påverkar druvkärnolja din hälsa?
• Är det en bra olja att laga mat med?
• Poängen

Druvkärnolja har ökat i popularitet under de senaste decennierna.

Det främjas ofta som hälsosamt på grund av dess stora mängder fleromättat fett och vitamin E.

Marknadsförare hävdar att det har alla möjliga hälsofördelar, inklusive att sänka dina kolesterolnivåer i blodet och minska risken för hjärtsjukdom.

Denna artikel tar en närmare titt på tillgänglig forskning för att skilja fakta från fiktion.

Vad är druvkärnolja och hur tillverkas den?

Druvkärnolja bearbetas från frön av druvor, som är en biprodukt av vinframställning.

Ur ett affärsperspektiv är det en lysande idé att producera denna olja. I tusentals år har vinproducenterna lämnat massor av denna värdelösa biprodukt.

På grund av tekniska framsteg kan tillverkare nu extrahera oljan från fröna och göra vinst.

Oljorna extraheras vanligtvis i fabriker genom att krossa frön och använda lösningsmedel, men de hälsosammare typerna av frö- och vegetabiliska oljor kallpressas eller expellerpressas.

Vissa människor är oroliga för att spår av giftiga lösningsmedel, såsom hexan, kan påverka människors hälsa negativt.

Emellertid avlägsnas praktiskt taget alla lösningsmedel från vegetabiliska oljor under tillverkningsprocessen.

Det är för närvarande okänt om hexanspår i vegetabiliska oljor orsakar skada hos människor över tid, men hexans negativa miljöeffekter är mer oroande. Forskningen fokuserar nu på att utveckla grönare alternativ ().

Om din olja inte uttryckligen anger hur den bearbetas, bör du anta att den extraherades med kemikalier som hexan.

Druvkärnolja extraheras från druvfrön, en biprodukt av vinframställning. Denna process involverar vanligtvis olika kemikalier, inklusive det toxiska lösningsmedlet hexan.

Druvkärnolja är låg i näringsämnen, men hög i omega-6 fettsyror

Hälsopåståenden för druvkärnolja baseras på dess förmodade stora mängder näringsämnen, antioxidanter och fleromättade fetter ().

Fettsyrasammansättningen av druvkärnolja är följande:

• Mättad: 10%
• Enkelomättad: 16%
• Fleromättad: 70%

Det innehåller mycket fleromättade fetter, främst omega-6. Forskare har spekulerat i att ett högt intag av omega-6-fetter, relativt omega-3, kan öka inflammation i kroppen (3).

Denna teori stöds av flera observationsstudier som har associerat ett högt intag av livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror med en ökad risk för kronisk sjukdom (,).

Kontrollerade studier visar dock att linolsyra - typen av omega-6-fettsyra i druvkärnolja - inte ökar blodnivåerna av inflammatoriska markörer (,).

Om ett högt intag av omega-6-fettsyror främjar sjukdom är för närvarande okänt. Högkvalitativa studier som undersöker effekterna av omega-6-fettsyror på hårda slutpunkter som hjärtsjukdom behövs ().

Druvkärnolja innehåller också betydande mängder vitamin E. En matsked ger 3,9 mg vitamin E, vilket är 19% av RDA (9).

Men kalori för kalori, druvkärnolja är inte en imponerande källa till vitamin E.

Praktiskt taget inga andra vitaminer eller mineraler finns i druvkärnolja.

Druvkärnolja innehåller mycket vitamin E och fenoliska antioxidanter. Det är också en rik källa till omega-6 fleromättade fetter. Forskare har teoretiserat att äta för mycket omega-6 kan vara skadligt.

Hur påverkar druvkärnolja din hälsa?

Mycket få studier har undersökt effekterna av druvkärnolja på människors hälsa.

En tvåmånadersstudie på 44 överviktiga eller överviktiga kvinnor jämförde hälsoeffekterna av att ta antingen grapeseed eller solrosolja dagligen.

Jämfört med att ta solrosolja förbättrade druvkärnolja insulinresistensen och minskade nivåer av C-reaktivt protein (CRP), en vanlig inflammatorisk markör ().

Det verkar också ha blodplätteffekter, vilket innebär att det minskar blodets tendens att koagulera ().

Vissa druvkärnoljor kan dock innehålla potentiellt skadliga nivåer av polycykliska aromatiska kolväten (PAH), som är kända för att orsaka cancer hos djur (12).

Det är okänt hur utbrett detta problem är eller om det är en verklig anledning till oro. Andra vegetabiliska oljor, såsom solrosolja, kan också vara förorenade med PAH ().

Det finns vissa indikationer på att druvkärnolja av hög kvalitet kan ha vissa fördelar, men inga starka påståenden kan göras vid denna tidpunkt.

Det saknas forskning om hälsoeffekterna av druvkärnolja hos människor. De nuvarande bevisen tyder dock på att det kan minska blodproppar och minska inflammation.

Är det en bra olja att laga mat med?

Druvkärnolja har en måttligt hög rökpunkt.

Av den anledningen annonseras det som ett bra val för hög värmematlagning som stekning.

Detta kan dock vara dåligt råd, eftersom druvkärnolja också innehåller mycket fleromättade fettsyror. Dessa fetter tenderar att reagera med syre vid hög värme och bilda skadliga föreningar och fria radikaler (14,).

Eftersom druvkärnolja innehåller oerhört höga fleromättade fetter är det verkligen en av de värsta oljorna du kan använda för stekning.

De hälsosammaste matoljorna för stekning med hög värme är de som mest innehåller mättade fetter eller enkelomättade fetter, såsom olivolja, eftersom de är mindre benägna att reagera med syre vid upphettning.

Av denna anledning bör du undvika att använda druvkärnolja för stekning. Istället kan du använda den som en salladsdressing eller som ingrediens i majonnäs och bakade produkter.

Druvkärnolja är känslig för hög värme och bör inte användas för stekning. Det kan dock säkert användas som salladsdressing eller i bakverk.

Poängen

Druvkärnolja bearbetas från druvfrön, som är en riklig biprodukt av vinframställning.

Det är relativt högt i vitamin E och fenoliska antioxidanter, liksom en rik källa av omega-6-fettsyror. Tyvärr saknas forskning om druvkärnolja, så dess hälsoeffekter är inte helt förstådda.

Det finns inget fel med att använda druvkärnolja i salladsdressingar eller bakverk, men de höga halterna av fleromättade fettsyror gör den olämplig för hög värmebehandling, till exempel stekning.

Om du letar efter en hälsosam matolja kan olivolja vara ett av dina bästa val.