30-dagars guide till framgång med IVF: kost, kemikalier, sex och mer

Innehåll

• IVF-cykler
• Förberedelse
• Steg 1
• Steg 2
• Steg 3
• Steg 4
• Steg 5
• Steg 6
• Livsstiltips för IVF
• Vad man ska äta under IVF
• Hur man tränar under IVF
• Vilka produkter som ska kastas och kemikalier som ska undvikas
• Kemikalier som ska undvikas och var de finns
• Formaldehyd
• Parabener, triklosan och bensofenon
• BPA och andra fenoler
• Bromerade flamskyddsmedel
• Perfluorerade föreningar
• Dioxiner
• Ftalater
• Läkemedel som kan störa fertilitetsläkemedel
• Läkemedel för att flagga till din fertilitetsläkare
• Kosttillskott att ta under IVF
• Hur många timmars sömn att få under IVF
• Gör och inte av IVF-sex
• Kan du dricka alkohol under IVF?
• Vad ska man göra för IVF-symtom
• Blödning eller spotting
• GI och matsmältningsfrågor
• Uppblåsthet
• Illamående
• Huvudvärk och smärta
• Utmattning och trötthet
• Stress och ångest
• Värmevallningar
• Självvård under IVF
• Förväntningar på en manlig partner under IVF

Illustration av Alyssa Keifer

Du håller på att börja din IVF-resa - eller kanske är du redan på den. Men du är inte ensam - om att behöva denna extra hjälp för att bli gravid.

Om du är redo att börja eller lägga till din familj och har provat alla andra fertilitetsalternativ är IVF ofta det bästa sättet att få en biologisk bebis.

IVF är ett medicinskt förfarande där ett ägg befruktas med spermier, vilket ger dig ett embryo - en babyplanta! Detta händer utanför din kropp.

Därefter fryses embryot antingen eller överförs till livmodern (livmodern), vilket förhoppningsvis kommer att leda till graviditet.

Du kan ha flera känslor när du förbereder dig för, startar och slutför en IVF-cykel. Ångest, sorg och osäkerhet är vanligt. När allt kommer omkring kan IVF ta tid, vara fysiskt krävande - och kosta en hel del - allt för en chans att bli gravid.

För att inte tala om hormonerna. Cirka 2 veckor med regelbundna skott kan öka dina känslor och få din kropp att känna sig helt ok.

Det är då vettigt att de 30 dagarna fram till din IVF-cykel är mycket viktiga för att din kropp ska vara frisk, stark och helt förberedd för denna ganska intensiva medicinska process.

Detta är din guide för att ge dig själv och din partner bästa möjliga chans att få en bebis genom IVF. Med detta råd kommer du inte bara att gå igenom din IVF-cykel, men du kommer att trivas hela tiden.

Förbered dig på att överraska dig själv med din egen styrka.

IVF-cykler

Att gå igenom en IVF-cykel innebär att du går igenom flera steg. Det är vanligt att du behöver mer än en IVF-cykel innan saker fastnar.

Här är en uppdelning av etapperna, inklusive hur lång tid var och en tar:

Förberedelse

Förberedelsesteget börjar 2 till 4 veckor innan du börjar din IVF-cykel. Det inkluderar att göra små livsstilsförändringar för att se till att du är friskast.

Din läkare kan rekommendera mediciner för att få din menstruationscykel regelbunden. Detta gör det lättare att starta resten av IVF-stadierna.

Steg 1

Det här steget tar bara en dag. Dag 1 i din IVF är den första dagen i din period närmast den planerade IVF-behandlingen. Ja, att börja din menstruation är bra här!

Steg 2

Det här steget kan ta allt från 3 till 12 dagar. Du börjar fertilitetsläkemedel som stimulerar eller vaknar dina äggstockar. Detta får dem att revved upp för att släppa fler ägg än normalt.

Steg 3

Du får en injektion av "graviditetshormonet" eller som det också kallas humant koriongonadotropin (hCG). Detta hormon hjälper dina äggstockar att släppa några ägg.

Exakt 36 timmar efter injektionen är du på fertilitetskliniken där din läkare kommer att skörda eller ta ut äggen.

Steg 4

Det här steget tar en dag och har två delar. Din partner (eller en givare) har redan tillhandahållit spermier eller kommer att göra det medan du skördar dina ägg.

Hur som helst kommer de färska äggen att befruktas inom några timmar. Det är när du börjar ta ett hormon som kallas progesteron.

Detta hormon i livmodern för en hälsosam graviditet och minskar risken för missfall.

Steg 5

Mindre än en vecka efter att dina ägg skördats kommer ditt friska embryo att läggas tillbaka i livmodern. Detta är ett icke-invasivt förfarande, och du kommer inte att känna något.

Steg 6

9 till 12 dagar senare är du tillbaka på din läkarmottagning. Din läkare kommer att skanna dig för att kontrollera hur väl din lilla planta har gjort ett hem i livmodern. Du kommer också att göra ett blodprov för att kontrollera dina graviditetshormonnivåer.

Livsstiltips för IVF

Nedan täcker vi livsstilsförändringar som ger din kropp bästa stöd under din IVC-cykel, graviditet och för din allmänna hälsa.

Vad man ska äta under IVF

Under en IVF-cykel, fokusera på att äta hälsosamma, balanserade måltider. Gör inga större eller betydande förändringar under den här tiden, som att gå glutenfritt om du inte redan hade gjort det.

Dr. Aimee Eyvazzadeh, en reproduktiv endokrinolog, rekommenderar en diet i medelhavsstil. Den växtbaserade, färgstarka grunden ska ge den positiva näring din kropp behöver.

Faktum är att forskning visar att en medelhavsdiet kan förbättra IVF-framgångsgraden bland kvinnor som är under 35 år och som inte har övervikt eller fetma.

Medan studien var liten, äter det verkligen inte att äta en hälsosam kost under veckorna fram till cykeln.

Eftersom diet också påverkar spermiernas hälsa, uppmuntra din partner att hålla sig till Medelhavsdieten med dig.

Här är enkla sätt att förbättra din näring med Medelhavsdieten:

• Fyll på färsk frukt och grönsaker.
• Välj magra proteiner, som fisk och fjäderfä.
• Ät fullkorn, som quinoa, farro och fullkornspasta.
• Lägg i baljväxter, inklusive bönor, kikärter och linser.
• Byt till mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Ät hälsosamma fetter, såsom avokado, extra jungfruolja, nötter och frön.
• Undvik rött kött, socker, raffinerade korn och andra mycket bearbetade livsmedel.
• Skär ut salt. Smaka mat med örter och kryddor istället.

Hur man tränar under IVF

Många kvinnor undviker eller slutar träna under sin IVF-cykel eftersom de oroar sig för att träffa mattan kanske inte är bra för en potentiell graviditet. Oroa dig inte. De flesta kvinnor kan fortsätta sin träningsrutin.

Dr. Eyvazzadeh rekommenderar att du fortsätter att göra vad du har gjort, speciellt om du redan har en konsekvent kondition.

Hon rekommenderar att om du har ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI), har tränat och har en hälsosam livmoder, bör du fortsätta träna.

Eyvazzadeh rekommenderar dock att alla kvinnor som genomgår IVF håller sin löpning högst 15 miles per vecka. Dina knän kommer också att tacka dig!

"Löpning är mer störande för vår fertilitet än någon annan form av träning", säger hon.

Hon förklarar att det kan ha negativa effekter på förtjockningen av livmoderslemhinnan och flytta blod från livmodern till andra organ och muskler när reproduktionssystemet behöver det mest.

Om du är en ivrig löpare, ersätt dina långa löpningar säkert med:

• lätt jogging
• vandring
• den elliptiska
• spinning

Vilka produkter som ska kastas och kemikalier som ska undvikas

Överväg att kasta eller undvika hushållsartiklar tillverkade med hormonstörande kemikalier (EDC).

EDC stör:

• hormoner
• reproduktiv hälsa
• prenatal utveckling

För att inte tala om, de är inte bra för din allmänna hälsa.

De har sagt att dessa listade kemikalier orsakar "betydande oro för människors hälsa." Dr. Eyvazzadeh rekommenderar att du kontrollerar de produkter du använder mest och byter till mer naturliga alternativ.

Kemikalier som ska undvikas och var de finns

Formaldehyd

• nagellack

Parabener, triklosan och bensofenon

• kosmetika
• fuktighetskräm
• tvål

BPA och andra fenoler

• livsmedelsförpackningsmaterial

Bromerade flamskyddsmedel

• möbel
• Kläder
• elektronik
• yogamattor

Perfluorerade föreningar

• fläckresistenta material
• nonstick matlagningsverktyg

Dioxiner

• kött
• mejeri
• konstlera

Ftalater

• plast
• medicinering beläggningar
• kosmetika med doft

Läkemedel som kan störa fertilitetsläkemedel

När du förbereder dig för att starta din IVF-cykel, berätta för din fertilitetsläkare om alla mediciner du tar. Se till att lista allt, även det vanligaste läkemedlet, som:

• ett dagligt allergipiller
• acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• eventuella recept
• OTC-tillskott

Vissa mediciner kan potentiellt:

• stör fertilitetsmedicin
• orsaka hormonella obalanser
• gör IVF-behandling mindre effektiv

Läkemedlen nedan är de viktigaste att undvika. Fråga din läkare om det är möjligt att ordinera alternativ under din IVF-cykel och till och med under graviditeten.

Läkemedel för att flagga till din fertilitetsläkare

• receptbelagda och OTC-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) och naproxen (Aleve)
• mediciner för depression, ångest och andra psykiska tillstånd, som antidepressiva medel
• steroider, som de som används för att behandla astma eller lupus
• läkemedel mot krampanfall
• sköldkörtelmedicin
• hudprodukter, särskilt sådana som innehåller östrogen eller progesteron
• kemoterapidroger

Kosttillskott att ta under IVF

Det finns några naturliga tillskott som du kan ta för att stödja en ny graviditet.

Starta ett prenatal vitamin på 30 dagar (eller till och med flera månader) innan din IVF-cykel börjar öka din folsyra. Detta vitamin är kritiskt viktigt eftersom det skyddar mot fosterskador i hjärnan och ryggraden hos utvecklande foster.

Prenatala vitaminer kan till och med hjälpa din partner att öka deras spermahälsa.

Dr. Eyvazzadeh rekommenderar också fiskolja, som kan stödja embryonal utveckling.

Om dina D-vitaminnivåer är låga, börja ta vitamin D-tillskott innan din IVF-cykel. Låga nivåer av D-vitamin hos modern kan vara.

Kom ihåg att Food and Drug Administration inte reglerar kosttillskott för kvalitet och renhet som de gör för droger. Granska alltid kosttillskott med din läkare innan du lägger till dem i din dagliga näring.

Du kan också kontrollera etiketter för NSF International-certifiering. Detta innebär att tillägget har certifierats som säkert av ledande, oberoende utvärderingsorganisationer.

Hur många timmars sömn att få under IVF

Sömn och fertilitet är nära kopplade. Att få rätt mängd sömn kan stödja din IVF-cykel.

En studie från 2013 visade att graviditetsgraden för dem som sover 7 till 8 timmar varje natt var signifikant högre än de som sov under kortare eller längre tid.

Dr. Eyvazzadeh konstaterar att melatonin, ett hormon som reglerar både sömn och reproduktion, toppar mellan 21:00. och midnatt. Detta gör 22:00 till 23:00 den perfekta tiden att somna.

Här är några sätt att göra hälsosam sömn en del av din rutin:

• Kyl ditt sovrum till 15 till 19 ° C, rekommenderar National Sleep Foundation.
• Ta en varm dusch eller blötlägg i ett varmt bad strax före sänggåendet.
• Diffus lavendel i ditt sovrum (eller använd i duschen).
• Undvik koffein 4 till 6 timmar före sänggåendet.
• Sluta äta 2 till 3 timmar före sänggåendet.
• Lyssna på mjuk, långsam musik för att slappna av, som symfonistycken.
• Begränsa skärmtiden i minst 30 minuter före sänggåendet. Detta inkluderar telefoner, TV-apparater och datorer.
• Gör mjuka sträckor före sänggåendet.

Gör och inte av IVF-sex

En av de stora ironierna av infertilitet är att det inte finns något enkelt eller enkelt med kön som skall vara ansvarig för att göra dessa barn!

Under de tre till fyra dagarna före en spermiehämtning bör män undvika utlösning, manuellt eller vaginalt, säger Dr. Eyvazzadeh. Hon konstaterar att par vill ha "hela potten full" av de allra bästa spermierna när det är dags att samla, i motsats till att hämta "vad som är kvar" från ett prov efter utlösning.

Det betyder dock inte total avhållsamhet från sex. Hon säger att par kan ha en kärleksfull kontakt, eller vad hon gillar att kalla "outercourse". Så, så länge mannen inte ejakulerar under det främsta spermierutvecklingsfönstret, känn dig fri att röra dig.

Hon rekommenderar också par att hålla penetrationen grunt och undvika djupt vaginalt samlag, eftersom detta kan irritera livmoderhalsen.

Kan du dricka alkohol under IVF?

Du kanske vill ha en drink efter att ha bära den emotionella bördan av IVF. I så fall finns det goda nyheter från Dr. Eyvazzadeh. Hon säger att det är möjligt att dricka med måtta.

Men var uppmärksam på att ett par drinkar under veckan kan ha negativa effekter på resultatet av IVF-cykeln.

Du kanske inte svarar bra på alkohol utöver fertilitetsdrogerna. Det kan göra att du känner dig eländig.

A fann att levande födelsetal var 21 procent lägre hos kvinnor som konsumerade mer än fyra drycker på en vecka och 21 procent lägre när båda parterna konsumerade mer än fyra drycker på en vecka.

Naturligtvis, när du har slutfört embryoöverföringen, bör du avstå från att dricka någon alkohol alls.

Vad ska man göra för IVF-symtom

Så oförutsägbar som en IVF-cykel kan vara, en sak är en säkerhet: otaliga fysiska symtom.

Varje kvinna och varje cykel är olika, så det finns inget säkert sätt att veta vilken bieffekt du kommer att uppleva på en viss dag i en viss cykel.

Här är några sätt att hantera eller till och med slå biverkningarna av fertilitetsdroger.

Blödning eller spotting

• Kontakta din läkare omedelbart om blödning eller fläckar uppstår under cykeln.
• Lätt blödning eller spotting efter en äggåtervinning är vanligt. Kraftig blödning är inte.
• Använd inte tamponger.

Dr Eyvazzadeh råder sina patienter att "förvänta sig den värsta perioden i deras liv efter en IVF-cykel, eftersom de hormoner som används inte bara hjälper äggen att växa utan också förtjockar slemhinnan."

Hon varnar för att detta inte är allas erfarenhet, men om det är din, oroa dig inte och ta smärtstillande medel efter behov och enligt din läkares rekommendationer.

GI och matsmältningsfrågor

Det finns gott om OTC-alternativ för att behandla matsmältningsproblem. Försök ta:

• Gas-X
• en avföring mjukgörare
• Tums
• Pepto-Bismol

Uppblåsthet

Det kan verka kontraintuitivt, men att ta in mer vätska kan lindra uppblåsthet. Om vatten blir tröttsamt, fukta dig själv med:

• kokosnötsvatten
• elektrolytdrycker eller tabletter med låg sockerhalt
• VätskaIV

Illamående

Om naturläkemedel inte fungerar, prova en illamående medicin, till exempel:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Dramamin

Men först prata med din läkare för att se till att OTC-illamående läkemedel är säkra för dig.

Huvudvärk och smärta

Några OTC-medel för smärtlindring inkluderar:

• paracetamol (Tylenol)
• ibuprofen (Motrin)
• värmedynor

Innan du tar några OTC-läkemedel, prata med din läkare och fråga om den bästa dosen för dig.

Utmattning och trötthet

• Få 7 till 8 timmars sömn varje natt.
• Försök ta 30 till 45 minuters tupplurar under dagen.
• Förbikoppla inte eller överboka inte dig själv. Ta det lugnt (och säg ”nej” när du vill!)

Stress och ångest

• Öva en långsam, återställande andningsregim.
• Använd FertiCalm-appen för support och hälsosamma sätt att hantera.
• Använd Headspace-appen för meditation.
• Öva yoga. Här är vår definitiva guide.
• Fortsätt din träningsplan.
• Håll dig till alla etablerade rutiner och scheman.
• Få gott om sömn.
• Ta varma duschar eller bad.
• Besök en terapeut.
• Ha sex för att släppa bra hormoner.

Värmevallningar

• Använd lätta andningsbara kläder.
• Bo i luftkonditionerade utrymmen.
• Lägg till en fläkt i sängen eller skrivbordet.
• Håll dig hydratiserad med kallt vatten.
• Undvik att röka, kryddig mat och koffein.
• Öva djupa andningsövningar.
• Gör övningar med låg effekt som simning, promenader eller yoga.

Självvård under IVF

Att förbereda sig för och komma igenom IVF kommer sannolikt att vara en av de mest utmanande upplevelserna i ditt liv.

Det finns mycket att säga för sinnet över materien och göra det mesta av obekväma, smärtsamma och obekväma situationer. Det här är en av dem.

Att börja ta hand om dig själv tidigt och kan ofta vara till stor hjälp. Om du gör det kan du bättre hantera, och till och med undvika, några av smärtpunkterna i en IVF-cykel. Här är några tips:

• Drick mycket vatten.
• Få gott om sömn och unna dig tupplurar.
• Lager upp dina favorit snacks.
• Umgås med vänner.
• Gå på ett datum med din partner.
• Gör yoga eller andra mjuka övningar.
• Meditera. Här är några instruktionsvideor och poser att prova.
• Ta ett långt, varmt bad.
• Få en massage.
• Få en pedikyr eller manikyr.
• Läs en bok.
• Ta en semesterdag.
• Gå till en film.
• Köp dig blommor.
• Journalera och spåra dina tankar och känslor.
• Få en frisyr eller utblåsning.
• Få din smink klar.
• Planera en fotografering för att komma ihåg den här gången.

Förväntningar på en manlig partner under IVF

Han kanske inte bär tyngden av IVF-cykeln, men din partner är en lika viktig kugge i detta hjul. Snart kommer han att ge det viktigaste spermieprovet i sitt liv.

Hans kost, sömnmönster och egenvård är också viktiga. Här är fem sätt som din manliga partner kan stödja dina IVF-insatser och se till att ni båda är i det här tillsammans:

• Drick mindre. En hittade män som drack alkohol dagligen bidrog till att cykeln minskade framgång. Att inte röka - ogräs eller tobak - hjälper också.
• Sov mer. Att inte få tillräckligt med sömn (minst 7 till 8 timmar per natt) kan påverka testosteronnivåerna och spermiekvaliteten.
• Undvik kemikalier. En studie från 2019 visade att vissa kemikalier och toxiner också orsakar förödelse för hormoner hos män. Detta kan sänka spermiekvaliteten. Låt din man kasta skadliga produkter och hålla ditt hem så giftfritt som möjligt.
• Bär underkläder ... eller inte. En studie från 2016 fann ingen signifikant skillnad i spermakvaliteten i debatt om boxare jämfört med kort.
• Ät bra och träna. Lägre BMI och god övergripande näring kan förbättra kvaliteten på spermier som samlas under IVF.
• Var stödjande. Det viktigaste din partner kan göra är att vara där för dig. Vänd dig till dem för att prata, lyssna, snuggla, få hjälp med skott, vara proaktiv när det gäller smärtstillande medel, hantera möten och plocka upp slacket. Kort sagt: Var den kärleksfulla, stödjande person du blev kär i.

Brandi Koskie är grundaren av Banter Strategy, där hon fungerar som innehållsstrateg och hälsojournalist för dynamiska kunder. Hon har en vandringslust, tror på vänlighetens kraft och arbetar och spelar vid foten av Denver med sin familj.